Табата система за загуба на тегло: хармонията и сила за кратко време

Скоростта на постигането на желаните резултати в модерен спортен отдавна е приоритет. Защото професорът от Университета на Токио Изуми Табата е разработил нов метод на обучение, който се състои в редуващи се периоди на висока интензивност на натоварването (20 секунди) и останалата част (10 секунди). Всички са поканени да участват осем кръга, които с течение на времето ще отнеме само четири минути, но броят на изгорените калории, обикновено губи 20 минути бързо ходене.

Ускоряване на метаболизма 15 пъти - голямо предимство, което осигурява Tabata система за загуба на тегло. С редовни упражнения, тялото се адаптира към новите условия на дейност. Метаболитните процент се увеличава дори и в покой, а тялото изгаря мазнините.

система Табата е отслабване диети ефективно, което води до намаляване на мускулната маса се дължи на липсата на калории и хранителни вещества. Интервал на обучение, а напротив, да се даде сигнал за увеличаване на мускулите и техния дял от мазнини. Тъй като хората бързо да станат тънки, получава облекчение тяло.

Тялото има две характеристики:

• аеробни капацитет (способността на клетките да абсорбират кислород за генериране на енергия);
• анаеробен праг (максимална сума на енергия, произведена по време на кислород глад).

Желанието на тези два показателя помага да се превърне техник, по-бързо изгаряне на мазнините, се отърва от сърдечни заболявания. Табата система за загуба на тегло е много ефективна, тъй като само за 2 месеца от обучение се увеличава, че тези цифри са 14 и 28%. Помислете за това, което предлага.

Табата система за начинаещи, може да изглежда тежък вид физически тестове. Само за 4-8 минути упражнения, тялото ще се чувствам като след километър раса. Поради това е необходимо да се знае правилата на строителните дейности:

1. Използвайте упражнения, които включват множество мускул: катерач (бягане на място в акцентът лежи), клякам, глутеалната мост, лицеви всякакви видове.
2. Да не се включва Табата с обучение на новите упражнения. Първо трябва да учат и да доведе до идеалното изпълнение на техниката, а след това увеличи скоростта.
3. Добави упражнения с гирички средно тегло, така че да може да изпълнява 7-8 повторения.
4. Не злоупотребявайте с обучението интервал висока интензивност. достатъчно Новини за да им даде 2-3 пъти седмично, а останалите 2-3 дни в седмицата, за да се посвети фитнес, бягане или плуване.

Дори и просто упражнение в обучението на режим интервал става по-трудно и по-ефективно. Защото начинаещи удобна ракетна площадка е йога. Табата система ви позволява да използвате почти всяка асана за упражнение, но се счита, хиндуистки лицеви опори или "пикиращ бомбардировач" най-ефективен. При извършване на бавно зареждане на гърба, цялата предна част на тялото, ръцете и раменете, както и подобряване на гъвкавостта и поза. Въпреки това, ефективното изгаряне на мазнини доставя точно Табата система. Отслабване следните асани се вписват перфектно: стол поза, поза войн 1 и 2, всички видове ленти. Разбира се, преди всяка тренировка трябва да се затопли - да се движи и скочи на място за около три минути, за да се затопли мускулите.