Разработено обратно в средата на 1990-те години в Япония, лекар на име Изуми Табата и е наречен в негова чест, Табата система днес - е един от най-популярните и ефективен начин да се отървете от мазнините. И така, какво е тайната на тази забележителна система?
предимства
За съжаление, съвременният човек няма време дори да се направи сутрешна гимнастика, да не говорим за класовете висок клас във фитнес залата. И какво от това? В крайна сметка, упражнение е необходимо за нашето тяло, за да бъдат здрави и активни, по същия начин, като храна или сън. Особено трудно за хора, страдащи от наднормено тегло. За да се поддържа здраво тяло, първо трябва да се постави в правилната форма. Тя е за тези ситуации и е създадена система за Табата, защото, като го практикуват, вие ще прекарате само на 4 минути на ден. Тя ще изглежда, само на 4 минути, но същността не е във времето за обучение, както и в неговата структура. Основният принцип на системата - интервал на натоварване, които включват интензивно извършване на едно упражнение в продължение на 20 секунди, последвано от 10 минути почивка и се повтаря тази последователност. Само четири минути ще получите 8 групи. Много трудно е да се започне, но не се отказвайте и се хвърлят, защото действителната загуба на тегло не се случва по време на тренировка, а след това, така че първите резултати, следва да извършват най-малко 1-2 седмици. Проучванията показват, че ефикасността на подкожна изгаряне на мазнини при хора, извършващи упражнява Табата система е 9 пъти по-висока от тази на хората, които просто отидете на фитнес. В допълнение, след 4 седмици на обучение мускулите ви дойде в тон, и увеличаване на издръжливостта.
Упражнения и оборудване
Всички упражнения се изпълняват с собственото си тегло и не изискват допълнително оборудване. Те включват: лицеви опори, люлка преса, клек, рита краката им и др. По време на тренировка, ще трябва кърпа, за да избършете потта, постелка за упражнения за удобство и комфорт и Табата таймер да се отбележи, по време на тренировка и почивка. Пригответе лист хартия и писалка за запис на резултатите, така че ще бъде наясно с всичките си постижения. Табата System - е чудесен начин да се отърве не само от излишните сантиметри от талията, но също така и по-здравословен. Ако комбинирате упражнения и правилното хранене, а след това резултатът няма да чака дълго, и в рамките на 3-4 седмици ще се насладите на нови форми в огледалото.
Противопоказания
Преди да започнете да правите Табата на системата, трябва да знаете и всички противопоказания. На първо място трябва да се отбележи, че ако мислите, че на броя на хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или имат проблем с вестибуларния апарат, преди започване на всяко упражнение е по-добре да отидете на лекар. Също така, ако никога не е трябвало да се справят с физически дейности, подобни на тези, които системата предлага Табата, тогава ще трябва една седмица преди класове получите в навик правят упражнения сутрин, когато натоварването не е толкова засегнат мускулите.