Дихателни упражнения за отслабване Mariny Korpan. Дихателна техника "Body Flex"

Сред огромния брой на спортни площадки и програми ние бихме искали да се подчертае един необичаен, но вече успя да се превърне в популярен комплекс от упражнения - дихателни упражнения за отслабване Марина Korpan. Създателят на тази система Dzhil Джонсон, както я последовател Марина Korpan, твърди, че тези упражнения, като в сравнение с други видове фитнес са най-добрият начин да се отървете от излишните килограми.

принцип на работа

Процесът на мазнини разбивка без кислород е абсолютно невъзможно. В крайна сметка, кислород, при определени условия (физическа активност, заедно с ниско калорични храни) може да доведе до намаляване на мастните клетки. Изгарянето на излишната мазнина, ускоряване на метаболизма - всички осигури доставка на кислород.

В допълнение, специална техника на "гъвкавата тяло" дихателни упражнения един вид масажиране на вътрешните органи, които не само влакове мускулите на корема, но и подобрява храносмилането, всички органи започват да работят по-добре. процес загуба на тегло ще се активира, когато правилното дишане се комбинира с упражнения.

Противопоказания

Комплект дихателни упражнения "Body Flex", не се препоръчва да практикуват наличието на следните фактори и условия:

• Намалено или повишено кръвно налягане.
• Сърдечна недостатъчност.
• Висока вътречерепно налягане.
• травма на главата.
• Камъни в жлъчката в жлъчния мехур по-голям от 5 мм.
• Херния.
• Аритмия.
• Базедовата болест.
• Обостряне на хронични заболявания.
• Повишена телесна температура.
• травма на главата.
• Глаукома.
• Бронхиална астма.
• Бременност.

Ако сравним уроците на дихателни упражнения и упражнения Марина Korpan "Oksisayz", последният се счита за по-мека и са идеални за начинаещи. Гимнастика "Oksisayz" е противопоказан само за хора с респираторни заболявания и бременни жени.

допълнителни препоръки

Извършване на набор от дихателни упражнения, основател на която е Марина Korpan, трябва да се придържате към следните правила:

• Замяна на вредни продукти с правилната храна, която ще бъде от полза.
• Яжте по-често, но частите в същото време трябва да бъдат малки.
• Всяка сутрин трябва да започва с чаша вода на празен стомах.
• Пийте през целия ден, повече течност.
• По време на тренировка нищо не трябва да отвлича вниманието. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се съсредоточи върху изпълнението на техниката.

Марина Korpan - дихателна техника

Преди да преминете направо към заетост, е важно да се научите техниката на дишане. Дишането трябва да бъде като малки деца - корема. Първо, опитайте се да поемете дълбоко дъх, стомахът трябва да бъде напълнен с въздух, а след това направи три допълнителни кратко дъх. След това издишайте и да направи три "dovydoha". стомахът ви трябва да бъде напълно opustoshitya.

В същото време трябва да направите, на пръв поглед, изглежда, прости упражнения, в повечето случаи, статичната природа - напрежение на коремните мускули и по-нататъшното им участие в тази позиция.

Всички дихателни упражнения за отслабване Марина Korpan съдържа 12 основни упражнения, които засягат всички мускулни групи. Това е само на 20-25 минути на ден.

Упражнение №1

Вземи в изходна позиция - се изправи прав, вдигна крака на ширината на раменете, коленете трябва да са меки. Разширете раменете си и да издишването устата. Като че ли взриви на топла супа или духне свещите - дръпнете тръба устни и издишайте енергично. В същото време трябва да се дръпне гръбнака предната коремна стена. При нормална издишване, ние сме склонни да "разтвори" корема и го успокоява. В този случай, техниката се използва обратната диафрагмална дишане йога, което означава, че стомахът трябва да се прибере на издишване.

Упражнение № 2

След издишване е необходимо да се направи кратка пауза, след което последва рязък носа шумно дъх "в стомаха." Предната коремна стена се издува като балон. За да направите това, опитайте се да си представите колко подавания въздух е не само лека, но също така и директно в стомаха. Комплексът от упражнения за дишане "Body Flex" движение на талията е наречен "ефекта на удавник."

Упражнение №3

Това упражнение е наречена - издишайте "слабините". За да направите това, сгъстен устните си, а след това те постепенно отворена и въздухът се изгонва от белите дробове. По това време, самата стомаха трябва буквално "лети" в ребрата. А главата леко отметната назад.

Упражнение №4

Задържате дъха си , за да започнете с Мула бандха, дърпа уддияна бандха и затваряне dzhalanhara бандха. Затегнете чатала, а след това се събират в стомаха и по-ниско гърдите брадичката. Тя е в този момент ще "марка" прибиране на корема. Не релаксиращ "заключва" и задържате дъха си, брои до 8 или 10.

Упражнение №5

Релакс "заключва", внимателно натиснете на коремната стена гръбначния предната. Повдигнете брадичката и след това отворете глотиса - нека въздух проникнат в белите дробове. Набор от упражнения "Отслабвам с шнур за тяло" съветва избягва по време на дишането мачкам, тъй като това може да създаде повишено натоварване на сърцето. Преди да вдишвам, не забравяйте да отблъсне коремната стена и да освободи ключалките.

Отзиви

Мнозина твърдят, че диетата е достатъчна, за да се включат в тази система три пъти седмично. Вие ще се отървете от допълнителните килограми, без ограничение в храната, и времето, прекарано във фитнес залата. Все пак, не всичко е толкова лесно ", орган шнур" системата ще изисква от вас много усилия, както физически, така и морално. "Инфлацията" и изготвяне на корема - не далеч не е лесно, а някои се оплакват, че виенето на свят се появява по време на тренировка.

Упражненията се изпълняват в статичен режим, с други думи, мускулите трябва да се държат в напрежение. За диетични ограничения също не забравяйте. Ето защо, потта още имаме най-важното нещо - резултатът си заслужава. Обемите действително напуснат, нормален апетит и талията воля. В допълнение, дихателни упражнения за отслабване Марина Korpan помага в борбата с подуване, подобрява тена. По принцип, като всяка друга физическа активност, тя е полезна и има трудна задача в придобиването на красивите форми на съществена подкрепа.

храна

Не е необходимо да се ограничавате. Яжте същите, както и преди, но само "една чаена лъжичка". Опитайте се да се яде бавно, спрете преяждането и да живеят в очакване на редовна диета. Това е, което ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми. Този подход е особено добра, ако сте уморени от монотонната диета и загуба на тегло диета.

резултати

Дихателни упражнения за отслабване Mariny Korpan ви позволява да премахнете мастни натрупвания в проблемните зони. Това оборудване е на разположение за употреба. Този набор от упражнения, може да направи почти всичко, защото този метод не осигурява дългосрочни закъснения с дишането. Освен това, тя помага на жените да се отървете от корема след раждането. Марина Korpan лично го преживях за себе си.

Правилното прилагане на тези упражнения дават възможност само след две седмици, за да получите в панталоните, които са с размер наполовина по-малък. Тази гимнастика ускорява метаболизма на тялото, стяга мускулите, давайки си фигура шик форма. В допълнение, той е от полза за еластичността на съдовата стена, укрепва мускулите на лицето. В резултат на това вие ще изглеждате по-млади.

Тази техника може да овладее не само професионалисти, но и новодошлите. Дихателни упражнения, "Body Flex", може да се сравни с велоергометър. Освен това е по-ефективно да горят калории с около 140%.

Можете да тренирате като у дома или в фитнес клуб. За да играе у дома си, ще ви трябва един стол, мека подложка и, разбира се, по-добро настроение.

полезни съвети

Отслабване с помощта на дихателни упражнения, комплексът ще бъде ефективна, ако следвате тези основни насоки:

• Комбинирайте тези упражнения със спорт. Следва да бъдат предпочитани сърдечно - колоездене, бягане, ходене и т.н.
• Можете да тренирате сутрин и вечер, 2-3 часа преди лягане, и няколко часа след вечеря.
• През по-топлите месеци е за предпочитане да се ангажират с дейности на открито. В студено време, правя упражненията в добре проветрено помещение.

Постоянни дихателни упражнения заетост помагат за подобряване на храносмилането, притъпява чувството на глад, успокоява нервната система, укрепване на имунната система и да се увеличи скоростта на разграждане на мастните депа.