Рецепта за нискокалорични ястия с обозначение на калории. Вкусни нискокалорични храни за отслабване

По-голямата част от хората предпочитат обилни ястия и вкусни десерти. И не всеки може да устои на вкусните ястия, дори и ако те съдържат много калории. Същите тези храни често допринасят за увеличаване на теглото. С възрастта, обменните процеси се забавят, но навика мазна и нездравословна храна остава. С увеличаване на теглото идва различни заболявания, и в този момент един човек реши да предприеме радикални действия - да седне на твърда храна, рязко отказва да вземе храна, предизвиква повръщане и така нататък ..

Такива методи само да влоши ситуацията. Никой нормален диетолог никога не препоръчвам пълен отказ от храна. Отслабнете може да бъде вкусна и здравословна, яде вкусни ястия и леки десерти, докато водят активен начин на живот. Тази рецепта ще ви помогне нискокалорични ястия с посочване калории - е чудесен начин да се хранят правилно, да не се яде допълнителни въглехидрати и мазнини.

След това, ние опише подробно постни ястия за намаляване на теглото. Готови с голямо внимание и любов, нискокалорични храни (с посочване на калории) се отървете от глад и постоянен стрес, и бързо да ви изпълни с хранителни вещества. Най-важното - тази храна с течение на времето ще се превърне в навик и ще ви съпътстват за цял живот.

С помощта на улеснено меню, можете да отслабнете и след това да го държи под строг контрол. Ние предлагаме нискокалорична храна рецепта запис показва, калории. Храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, разбира се, разнообразяване на хранителния си маса.

Елда мляко овесена каша

Експерти силно съветват всеки ден за закуска яде овесена каша. Някои ще кажат, че зърнените култури са много богати на калории. Това не е така. Малка част от всяка каша без захар със сушени плодове и мед ви мотивира и да има положителен ефект върху храносмилателната система. Всички hudeyuschego препоръча започване на сутрешното хранене е с елда, варени в нискомаслено мляко. Алтернатива на тази бъркотия става просо. Съставки:

• сто грама елда;
• малко по-малко от една чаша мляко, може да бъде разреден с вода;
• настъргано сирене 45% мазнини.

Измийте задница и изпращане на кипене под течаща вода. Варени каша да се запълни с настърган кашкавал. Много питателна и удовлетворяващо закуска. ATE искате да намалите съдържанието на мазнини, можете да се насладите на вечер на ечемика във вода, а в консумират с мед сутрин. В 100 грама каша съдържа само 150 ккал.

Ниско съдържание на мазнини гъби супа

По време на диетата не забравяйте да се хранят редовно течна храна. Леки супи осигуряват дългосрочно насищане на организма и имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт. Рецепти нискокалорични ястия, а супи и борш, включват пресни зеленчуци, гъби и постно месо (пилешко, заешко, нутрия, телешко).

компонента:

• сушени гъби (50 г);
• две картофи;
• малък от моркови и лук;
• скилидки чесън;
• вкус сол и черен пипер;
• Можете да добавите билки за цвят.

Гъби кисне в продължение на два часа в студена вода, а след това варено (не излее вода), хвърли в гевгир и изплакнете. Настържете морковите, лук парче. Зеленчуци до кафяво в растително масло, увеличаване на теглото на гъбите.

Обелете картофите, нарязани на 4 части и се кипва. Тогава смазан в пюре и добавете гъби бульон. Тя добавя zazharku, чесън, билки и подправки. 100 грама супа за 92 ккал.

Отлични качества са нискокалорични ястия. Рецепти с калории ще ви помогнат бързо да се изчисли стойността на енергия на ден. Това е много удобно, особено за хора, които имат нужда непрекъснато да следи системата за захранване.

задушено телешко месо

Рецепти нискокалорични ястия (със снимки) са разнообразни. Подготовка такива ястия от постно месо. В този случай, ние се нуждаем от ниско съдържание на мазнини говеждо, около половин килограм. Също така, той е съставен от билки: мента, билки мащерка, босилек, двеста грама лук, черен пипер, малко сол и червено вино (сто грам).

Нарежете месото на малки парченца, в тенджера, налейте вода и сложи на огъня яхния. Тя подготвя за около един час. След като говеждото е нежна, към тях се прибавят всички подправки и зеленчуци, оставете още се намират на 10 минути. След това изсипете виното. Сервира се с варен ориз и свежа салата. 100 г говеждо задушено съдържа само 140 ккал.

Готвене на патладжан и тиквички

Един от най-вкусните и най-важното, здравословна храна е зеленчук готвене. Тя може да бъде доставен като основните хранения и като титуляр.

съставки:

• 600 грама от патладжан и тикви;
• половина чаши нискомаслено заквасена сметана;
• яйце;
• сол, черен пипер.

Ясно sinenkie обелени, нарязани на два и половина часа се накисва в студена вода за отстраняване на горчивина. След зеленчуци нарязани на тънки вафли с тиквички.

Мазнините в тавичка с растително масло и го палта зеленчуците, редуващи се между тях. Поръсете отгоре с масло и го изпраща във фурната за 15 минути.

След като продуктите се зачервява, извадете тигана и изсипете заквасена сметана и яйце сместа. Много е лесно от яйцето, солта и заквасена сметана. Всички компоненти са бити с миксер. Кук в продължение на 10 минути. На 100 г от сметки на храните за 100-120 ккал.

Десерт - Бери коктейл

И сега ние ще зарадва себе си търг сладък мус. Рецепта за нискокалорични ястия с посочване на калориите, няма да преяждат. Особено за отслабване описва усъвършенстван вариант зрънце десерт, че се състои от чаша нискомаслено кисело мляко (класически захар), замразени плодове - Асорти (малини, касис, ягоди). През лятото може да се използва прясна. Тя изисква малко мляко 1% мазнини - 0,5 стъкло.

Тя подготвя коктейл бързо и лесно. Потопете всички продукти в блендер или миксер, установяване и прекъсване. Всички вкусна мус готов. Преди употреба, ние препоръчваме да се замразява. Една порция (двеста грамове) съдържа 170 калории.

бележка

Предложената нискокалорични ястия рецепта посочва калории ще ви помогне да се придържате към диета и никога не преяждат. От по-горните варианти, ще видим как тези храни са лесни за приготвяне и много вкусни. Не забравяйте за зеленчукови салати, варена риба, боб и млечни продукти. За да се намали на калории, за да се поддържа полезността и качеството на храната, се готви да ги пара, задушено, да готвя и се пече.