Що се отнася до 2 седмици, за да премахнете корема мазнини у дома?

Спешна задача по темата за загуба на тегло за жените и за мъжете винаги е било въпрос на която има красива натиснете стомаха без мазнини. Както и задните части, тази част от тялото се нуждае от цял комплекс от усилия, насочени към неговото отстраняване. Но манталитета на руския човек е такава, че тя започва да действа в кратък период от време и да е важен момент в живота му. Така че, преди да замине за морето, фотосесии или друго събитие, на редица проблеми, които изискват спешни решения. Един от тях е проблемът за това как да се две седмици за отстраняване на корема мазнини?

Причини за възникване на стомаха

Основният източник на образуване на мазнини в областта на талията е преяждане. И в комбинация с ниски нива на калории за физическа активност с невероятна скорост, депозирана с хлабави възглавнички върху корема и хълбоците. Не е тайна, че отхвърлянето на вечерята на следващата сутрин носи усещане за лекота в стомаха и минус половин сантиметър на талията. А преход към правилното хранене и елиминира всички проблеми. При избора на здравословни храни, няма да има нужда да мисля, как да премахнете корема и стените на 2 седмици.

Въпреки това, има интересни случаи: мъж интензивно участват в спортове, гледане на диетата, и дългоочакваното новините не се появи. В такива ситуации, проблемът е отслабването на мускулната мембрана. Той се намира под мускулите на пресата и действа като подкрепа за вътрешните органи. Понякога, тя губи своя тон. След това беше, че има натиск върху вътрешните ИТ органи. И като резултат - ще намерите корема изпъкнали.

Как да проверите състоянието на мускулната мембрана?

Вие трябва да лежи върху твърда повърхност, чорапи насочват перпендикулярни на пода и погледна нагоре, за да ги види. Ако стомахът падна, работата на пресата трябва да се дава на вътрешните мускули на корема. Тъй като те не са еластични, докато те кървят. Съответно, няма да бъде ефективна, всяко действие, насочени към решаване на въпроса за ", като две седмици , за да премахнете корема мазнини?". Ако легнало корема незабележимо нагоре, след това обучение трябва да се фокусира върху изгарянето на мазнините. В тази ситуация, причината за липсата на плосък стомах е наличието на прекомерен мазнини.

Вакуумна преса

Това упражнение се базира на йога. Тя не насила. Въз основа на дихателна практика. Вакуум често се използва от културисти, тъй като помага за тонизиране на вътрешната и външната мускулна корсет. Упражнение, което ще бъде описано, приложен известен културист Арнолд Шварценегер.

Така, вакуумът може да се извършва от две позиции: на четири крака, или състояние. За визуализация упражнения, по-добре е да започнете да правите, лежащ пред огледало. Начална позиция - ръце покрай тялото, краката рамото ширината на раменете. Вдишайте. В този момент, корема незабележимо напред. След това направи рязко издишване. По това време, е необходимо да се включат колкото е възможно в коремната кухина за 10-20 секунди, че е да се направи вакуум. След това отново се произвеждат вдишвам-издишвам, повтаряйки упражнението. Ако извършите това упражнение всеки ден в продължение на тридесет подходи, а след това можете да премахнете стомаха. 2 седмици цялостен обучение задължително за вакуум преса - и еластичността на мускулите Мембраната се завърнали.

Кой забранен коремни упражнения?

За физически дейности трябва да се подхожда с повишено внимание, така че в преследването на идеалната фигура за да се изключи развитието на съществуващите и придобиване на нови болести. Вие не може да мисли за това как да се отстранят мазнините в корема на 2 седмици, ако имате следните обстоятелства:

• Бременност и първите месеци след раждането.
• Пропускането на женските тела.
• Пъпна херния.
• Заболявания на гръбначния стълб.
• Следоперативният рехабилитация.
• Общо неразположение.

Това е само приблизителен списък на факторите, забраняват правят коремни упражнения. Ако имате някакви съмнения относно съществуващите условия и реакцията на организма да се упражнява по отношение на тях, а след консултация с лекар е неизбежно.

Урок за изучаване на вътрешните мускули

Тя го задържа лесно:

• Лежейки по гръб, вдигнете прави крака до 45 градуса спрямо пода. Чорапи са отправени и до него. Издишайте при повдигането. Вие трябва да направите три комплекта, всеки за по 12 повторения.

• Изходното положение е същата като тази в първия вариант. Едва сега изпълнява кръгово движение на краката на пет завъртания във всяка посока. Колкото по-малък от диаметъра на видимост, толкова по-голям товар.
• Бавно кръстосване на краката. Усложни упражнение може едновременно вдигане и спускане на краката. Това означава, че задачата е да се извърши на "ножицата" не е в същия ъгъл. Продължителност на упражнението - минути.

• Следващата задача помага за решаване на проблема: как да се премахне долната част на корема за 2 седмици? Изходно положение - легнал по гръб. Ръцете са поставени по протежение на тялото, дланите са под задните части. Прави краката на корпуса образуват ъгъл от 90 градуса, насочени надолу чорапи. Вдигане задните си части от пода, трябва да натиснете петите устремили нагоре. След това се върнете към първоначалната си позиция. А работа се състои от три пъти за 20 цикъла.
• Фиксирайте долната корема упражнение може да "ъгъл". Крака повдигнати 15 см над пода, назад здраво към повърхността му. Това статично състояние, трябва да притежава, за 30 до 60 секунди. Но веднага след като долната част на гърба започва да се свива, упражнения трябва да завърши, защото в такава ситуация на коремните мускули не работят.

Загубата мазнините в корема 2 седмици: упражнения

Тези класове ще ви помогнат бързо да премахнете допълнителните 5 см в талията:

1. Сгънете. Лежейки по гръб, ръцете му държат главата си. В този случай, краката свити в коленете и повдигнати перпендикулярно на тялото. Крайници изправи и намалиха възможно най-ниски на пода, после се наведе и повдигнати нагоре. В същото време, за да отговори на тях се втурва тяло. Работата се изпълнява 20 пъти за три сета.
2. Repulsion скута на моята собствена. Седейки на задните части, тялото леко наклонена назад. И двата крака са повдигнати на 10-15 см от пода. Сега един крайник колена и се изтеглят към тялото, като на този етап ръце създава резистентност. Това означава, че на крака се опитва да докосне гърдите си. Една ръка да я натиска. Тогава долен крайник изправя пропуска. Вторият повтаря действията й. И така 10 пъти.
3. Кръстосване. Първоначална позиция - каишка от разперени ръце, крака заедно. Коляно дърпа десния крак до левия лакът. Се връща. След лявото коляно е изтеглен в противоположната лакътя. Задачата се изпълнява на минута.
4. Работата по фланговете. Разсъждавайки върху начина, по който на 2 седмици, за да премахнете корема мазнини, ние не трябва да забравяме за тези мускули. Ето защо, това упражнение е насочено към тяхното разработване. Изходно положение: легнете по ваша страна, краката заедно, опорната ръка е свита в лакътя. Необходимо е да се дръпне на таза от пода и се опита да направи страничната лента. Втора ръка, докато се наведе на бедрена кост. В тази позиция е 2 секунди закъснение, а след това се върнете към земята и се повтаря. Всички трябва да направим 10 комплекта от всяка страна.

храна

Премахване на мазнини от корема в продължение на 2 седмици с упражнение е невъзможно без правилно хранене. Тънък кръста обича мазнини, ден на гладно, сплит храна и по-малки порции. Менюто трябва да се извършва на принципа на "закуска яде себе си." Тъй като калории погълнатите преди обяд, лесно се преработва в енергия и не се отлага върху стените. Изключени от хранителния режим: месо, конфитюри, консерви, пържени зеленчуци и месо, маргарин и пълномаслено мляко.

Продукти, които допринасят за формирането на плосък корем, са: зеленчуци, плодове, ядки, яйца, пълнозърнести храни, постно месо и риба, зехтин, нискомаслени млечни продукти, билков чай, вода.

План за действие: като 2 седмици за премахване на корема мазнини

Не забравяйте, че 90% от успеха зависи от правилното хранене. Ето защо, преди две седмици борба с наднорменото тегло е, което трябва да се направи приблизителна меню. И веднъж седмично, когато няма физическа активност, е необходимо да се разпределят облекчение "Кефир" ден. По време на питието си 1.5 литра млечен продукт и същото количество вода. Ако се чувствате слаб, ви е позволено да яде ябълка или краставица. Калории всеки ден, не трябва да надвишава 2000 калории, както и на броя на храненията - пет пъти.

Ако причината за стомаха е мазнините в тялото, а след това три пъти седмично трябва да се даде предимство на петнадесет минути бягане. Останалите три дни, за да отделят за обучение по-горе. Тези, които имат проблем се крие в мускулите на нееластични мембранни също така трябва да се придържат към правилното хранене, физически упражнения, за извършване на "вакуум", и 3-4 пъти седмично за укрепване присъщите мускулите на над комплекса. Работещи в този случай не е задължително. Но ако има желание, той също ще бъде от полза в борбата за плоска преса.