Прости насоки за това как да се премахне долната част на корема

Перфектно тяло - мечтата на повечето хора. За да се постигне подобен резултат може непредсказуемият тренировки във фитнеса под ръководството на опитен инструктор или самостоятелно. Най-проблемна област, в такива случаи е стомаха, особено когато хората формират своята форма наподобява тип "ябълка". Тук възниква въпросът, как да премахнете корема доста бързо и ефективно.

фундамент

Техниката е да се премахне долната част на корема и страни, съставени от няколко елемента: набор от упражнения, правилното хранене и масажни курсове.

Проблемът с излишните мазнини в областта на талията и бедрата е по-скоро въпрос на недохранване. Но решението е вече ситуацията е съставена от три от тези елементи. Първият е диета.

Диета в този случай трябва да се обсъди със специалист. Препоръката не е излишно, особено като се има предвид какви проблеми може да създаде проблеми за здравето мастни отлагания в разглеждания район (и те могат да станат по-диабет от втори тип, или болести на кръвоносната система). Разбира се, можете да експериментирате сами по себе си, но само регистриран диетолог е в състояние да се уточни по-вероятно набор от продукти, които насърчават създаването на "мастните депа".

Втората задължителна процедура в метода за това как да премахнете корема и ханша и масаж. Направи си сам, можеш, но по-добре е да се разчита на професионална помощ, която ще определи кои райони се нуждаят от най-голямо влияние, както и за това, което ще бъде доста лесно да се вдигне.

Третият компонент е набор от упражнения, които веднага и да продължат напред.

упражнение стрес

Има различни набори от упражнения, насочени към това как да се премахне долната част на корема. Един човек, между другото, те ще по-лесно и ефектът ще бъде много по-бързо.

Да започваме.

Упражнение 1. Вдигане на бедрата. За да направите това, да вземе хоризонтално положение върху твърда повърхност. Протегнати крака издигнаха, ръцете му са поставени под сакрума. Средният процент трябва да бъде отделен от повърхността на задните части, след като участва в този случай само на коремните мускули.

Упражнение 2: Запазване на първоначалното положение, като промените само позицията на ръцете, водещ ги успоредно на тялото. Криви крака под ъгъл от четиридесет и пет градуса, да ги задържат в продължение на тридесет секунди и да се върне отново в перпендикулярна състояние на тялото.

Упражнение 3. За тази и следващите упражнения изходна позиция изглежда по следния начин: тялото се намира в задната част на равна твърда повърхност, ръцете рани зад главата си, краката свити в коленете. На следващо място, стегнете краката към гърдите, а след това бавно ги оправи, така че тялото приличаше на лъч, повдигнати над повърхността на няколко сантиметра.

Упражнение 4. Стартовата позиция съответства на предишното упражнение. На издишайте, като се използва само на коремните мускули вдигат торса си към коленете, докато вдишвате вземе изходна позиция.

Упражнение 5. Седнете така, че задните части и краката са на една и съща линия. Ръцете се намира по протежение на бедрата. На вдишвайте леко наклонете тялото назад тяло, ръце дърпат успоредна на повърхността, и свити колене, вдигат нивото на до десет сантиметра. Останете в това състояние в продължение на десет - петнадесет секунди.

Тези пет упражнения, насочени към това как да се премахне долната част на корема, трябва да се повтарят на всеки петнадесет пъти, тъй като 5, постепенно води до желаната сума.

Упражнение 6. Тя е много проста, и тя може да изпълнява дори когато чета тези съвети за това как да се премахне долната част на корема. Напрегната и се отпуснете коремните мускули и след това, когато го искате.

Представено комплекс е само груба насока за това как да се премахне долната част на корема. Мъжете и жените се нуждаят от допълнителни натоварвания. Тогава има смисъл да се обърнат към специалист. В зависимост от състоянието на телесните мазнини в областта на проблем само той ще бъде в състояние да определи ефективна програма за физически упражнения.

Така че, трябва да се помни, че за да се отговори на въпроса за това как да се премахне долната част на корема, е необходимо да се разгледа едновременно трите аспекта - диета, масажи и редовни физически упражнения.