Разделяне на храна за намаляване на теглото. Меню за седмицата и в деня

В желанието си да отслабнете кара хората да търсят не само необходимия набор от упражнения, които са безспорно важни, но подходящата диета. Те са, както можете да видите, много, и във всеки може да намерите плюсове и минуси. Например, диетата на протеин може да хвърлят много допълнителни килограма, но това може да причини вреда на здравето и че аванс през много години под формата на проблеми с бъбреците и черния дроб, стомашно-чревния тракт. Ето защо е много важно да се направи вашата диета не само нискокалорична, но и балансиран.
А помощ в тази разделят храна за намаляване на теглото. Меню за седмицата ние ще разгледаме по-долу. Това ще доведе не само до по правилния начин на живот, но също така и много, за да отслабнете, дори и без упражнения и интензивно използване.

Какво е разделен на хранене за отслабване

Меню за седмицата в тази система предполага, че ядете едни и същи хранителни продукти, както и преди. Тя трябва да бъде цяла дневния обем разделена на пет или шест хранене. Това ще позволи на храната се усвоява напълно незабавно под формата на мазнини резерви. На всеки 3 часа, трябва да имате. Причината е проста: смилането на храната в стомаха отнема около 2,5-3 часа, което означава, че трябва да се хранят добре да поддържа метаболизма ви, без да изпитват глад, в които и двете се случи с преяждане.

Когато цялостно отслабване трябва да преразгледа своята калорични храни. При жените, тя трябва да варира между 1200-1500 калории. Колебанията в двете посоки може значително да забавят процеса на загуба на тегло. Ако консумирате повече калории или по-малко по-горе граници, то не е необходимо да се влиза веднага в този "коловоз". Сплит храна за намаляване на теглото (меню за седмицата трябва да опише в съответствие с нюансите на системата) трябва да се нормализират постепенно, без да уреди организма към стреса. Процесът на загуба на тегло (особено големи) облича дълъг и труден. Следователно, трябва да се вземат много внимателно тази точка.

Разделяне на храна за намаляване на теглото. Меню за седмицата, своите плюсове и минуси

Този начин на живот ще поддържа метаболизма ви на високо ниво, която ще се изгарят повече калории и затова отслабнете. Частични мощности загубили тегло се препоръчва, тъй като след една седмица са загубени без товар от 400 грама до 1,5 кг. По време на тази диета, можете напълно да контролирате глада си и преяждане по-късно.

Ако говорим за недостатъците, а след това на диети с ниско калорични, които включват тази система, тя е един много важен: появата на силно чувство за глад. Ако не се обърне внимание на този фактор и пропуснете хранене, можете да се запасите на големи количества мазнини. Не забравяйте, че чувство на силен глад - това е първо и преди всичко на сигнал на тялото, че той е готов да направи резерви за "черни дни".

Сплит храна за загуба на тегло, менюто за седмицата, която не е толкова разнообразна, че е по-добре да рисува един ден, в който вие сами ще варира в тези или други продукти. Основното правило в първите две или три хранения трябва да се яде по-голямата част от въглехидратите на деня. 5-6 "подходи" 3 трябва да е гореща, и 2-3 - леки закуски, потиска глада. Протеините трябва да присъстват във всяка храна рецепция. За най-добрия "дозата" на хранене, да се използва правилото на дланта или ръкав, което означава, че обемът на продукти за едно хранене не трябва да надвишава посочените мерки. Отначало ще бъде трудно, но в крайна сметка се свиква, и в рамките на един месец, дори не мога да си представя как се използва, за да бъде в състояние да се яде много.

Закуската трябва да се яде не по-късно от един час след събуждане. Тя включва в себе си всяка каша, мюсли или зърнени култури и сандвич със сирене и пълнозърнести хлябове. Както може да бъде питейна вода, чай, мед / стевия или кафе с мляко. 2,5-3 часа закуска под формата на кисело мляко или кисело мляко и пълнозърнест хляб. Обяд: супа, салата, или растителен гарнитура с постно месо. Следобедна закуска: извара или нискокалорични десерти един с чай (като такъв може да се използва изпечен в ябълките на фурна или микровълнова). Вечеря: варена риба (месо, яйца, сирене или по ваш избор), растително гарнитура. Снек преди лягане може да бъде представляван от една чаша кисело мляко или кисело мляко. Такива сплит храна за загуба на тегло, менюто за седмицата, за които можете да се регистрират чрез прилагането на дневния хранителен прием.

В заключение

Както можете да видите, нищо сложно в процеса на власт, и не трябва да се изключва сладко. Само малко ограничава консумацията му, но това е по-лесно да се приеме от пълната липса на такава. Водещи специалисти по хранене препоръчват яденето на света какво се нуждае тялото, просто не мине на мярката са допустими. Липсата на пълен отказ от сладко и питателна храна, която ще даде на тялото в необходимото количество протеини, витамини, минерали и фибри, не само ще отслабнете, но и за поддържане на красотата. Предимно се препоръчва за тези, които ще загубят много от теглото. Диета (частична мощност), менюто за деня, за който сме описано по-горе, трябва да се комбинира с физически упражнения. Човек може да се започне с статично, като каланетика или пилатес. При поддържане на тялото в добра форма кожата няма да изкриви силно, и с достатъчно натоварване можете да го направите и издърпайте нагоре. Не забравяйте да се консумират най-малко 2 литра питейна вода на ден. В допълнение, растителни мазнини, трябва да присъстват дажба: нерафинирано зехтин, ленено масло, сусамово масло, или като алтернатива на рибено масло. Ако имате причина да се мисли, че тялото не получава необходимото количество витамини и минерали, да вземе комплекс рецепта.