По-малко вреда да донесе нискокалорична диета

Най-бързо развиващите се технологични постижения, толкова по-голям процентът на хората в обществото, които са с наднормено тегло. Постоянно желание за намаляване на теглото бързо и без излишни движения, има обратен ефект, много от предложените диети просто нездравословно. Приятен изключение в тази серия са с ниско съдържание на калории диета. Те позволяват да се получи балансирана диета и загуба на тегло по същото време. Елементарен диета, базирана на знанието си позволите да нискокалорични меню.

Да не се бърка с нискокалорийна диета гладни, чиято дневна тарифа е доведен до 500 kkalory. Организмът е трудно да се заблуди, той е защитен с генетичната памет на гладните години, и е лесно можете да преминете в режим на пестене на енергия. Daily изискване следва да се изчислява въз основа на собственото си тегло и начин на живот. Основното нещо е, че консумацията на енергия надвишава неговата консумация. За жените, калории дневно хранене трябва да е 1100-1500 ккал, за мъжете - 1600-1800 ккал. Това е 500-700 калории по-малко от тялото използва в покой.

За да не се провокират организма да влиза в режим за пестене на енергия, използване на нискокалорични диети, вие трябва да се грижи за достатъчни количества храна, консумирани. Очаквайки меню нискокалорични за седмицата, вие трябва да вземете набор от продукти, така че теглото на твърдият компонент в диетата не е по-малко от един килограм. В същото време не се нарушава чревната перисталтика, това ще бъде нормалното функциониране на стомаха.

Увеличете силата на звука на храна яде може да се дължи на нискокалорични зеленчуци. Салати от зеле, краставици, домати, моркови, варено цвекло е не само полезни, те съдържат само 20-25 калории на 100 грама на готови ястия, което ви позволява да направите частта насипно състояние.

Използвайте продукти с високо съдържание на въглехидрати, нискокалорийна диета не се препоръчва. Простите въглехидрати, растителни масла и животински мазнини трябва да бъдат заменени с белтъчна храна. На разграждане на протеини храни тялото прекарва много време и енергия, усещането за глад след хранене, богати на протеини. Полезни са варени и печени меса и риба ниско съдържание на мазнини сортове, морски дарове, боб и гъби. За предпочитане, протеините не са зеленчуци, пилешки гърди, телешко месо, пуйка и заек, пиле, и говежди черен дроб.

Голяма част от белтъци включва млечни продукти, те не могат да ги изключат диетични комплект за да не се лиши организма от калций е необходимо. Осъществяване меню нискокалорична, предимство трябва да се дава на ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кисело мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Твърди сирена в диетата са противопоказани поради високата им съдържание на калории.

Както десерти и закуски полезно да се използват пресни плодове. Изберете от тях да бъдат кисели сортове, без скорбяла, като например банан. Плодови салати не могат да бъдат подсладени, че е желателно да се запълни малко количество кисело мляко.

Различни нискокалорични диети са различни набори от сезонни продукти, но винаги присъства в тях много течности. Липсата на вода забавя метаболитните процеси в организма, трудни движения на червата, провокира появата на бръчки по кожата. Потреблението на един и половина до два литра обикновена питейна вода на ден, ще направи диетата особено ефективна. Не е необходимо да се следват буквално изискванията на менюто на модно списание, добавя излишно безпокойство по време на процеса на загуба на тегло. Просто изберете време, за да започнете да използвате калкулатор и калорични маси сами по себе си да направи меню нискокалорични за седмицата, дадена възможност и лични кулинарни предпочитания. Ето един пример от дневното меню диета:

закуска:

Краставици - 100 грама

Ниско съдържание на мазнини извара (100 г) с 15% крем (25 g)

Хляб с трици - 10 гр

Чай без захар - 200гр

обяд:

Пилешки бульон - 200 грам

Свежа салата - 100 гр

Сметана в салата 15% - 25 грам

Варени пилешко месо - 100 гр

Kasha пшеница - 100 гр

Чай без захар - 200гр

Следобедна закуска:

Компот от сушени плодове без захар - 200 гр

Тиква печени - 100 г

вечеря:

Burgers риба (150 гр) доматен сок (100 г)

Зеле, задушени с гъби - 100 гр

Хляб с трици - 10 гр

Чай без захар - 200гр

Orange - 100 грам

През нощта:

Обезмаслено кисело мляко - 200 грам

Хляб с трици - 10 гр

Apple - 100гр

Изберете диета на собствения си и да остане здрав и тънък!