Как да провеждат по правилен начин на живот. Правилник за здравословен начин на живот

Страдащи от безсъние, чести настинки, депресия и главоболие, ние започваме да мислим, че тялото ни дава съвсем очевидно страдание. Обръщайки се към лекар или опитни колеги за съвет, често чуваме мнението, че е необходимо да се извърши по правилен начин на живот. Повечето хора имат обща представа за значението на този термин, но нюансите, които отиват в постулати, те не са наясно и не се прилагат в ежедневието. Нека поговорим за това, което правилата са подобни.

Преглед

Така че, това, което е най-правилния начин на живот? Като цяло, този термин може да се опише като комбинация от фактори, които повлияват благоприятно живота, здравето и благосъстоянието на всяко лице. Просто казано, това са нашите дела и действия, редовното повторение на което ни позволява да се чувствате чудесно. Системата правилната стойност включва специфични изисквания за хранене, физическа култура, ежедневие, духовен компонент. С една дума, по правилния начин на живот, присъства във всички възможни области.

Как да се започне да се променя диетата?

В съвременното общество, се приема, че основните изисквания, свързани с диетата. - Ние сме това, което ядем. Тази фраза е оправдано в много отношения. Да започнем с това си припомним основните правила. Откажете се от нездравословна храна, кисели краставички, пушена, пържени, брашно, нещо, което влияе отрицателно върху тялото ни като цяло и на работата на стомашно-чревния тракт и по-специално. Тези стъпки ще ви помогнат да започнете да водят здравословен начин на живот. Правилното хранене е изграден върху по-сложни постулати, ежедневната си храна трябва да бъде оптимално балансирани. Това не само ще ви помогне да не боли, но и укрепване на имунната система и жизненост. Моля, имайте предвид, че от вас не се изисква да постят, здравословното хранене не е диета. За ограничаване на калориите обикновено е само води до негативен резултат, изтощение.

Благоприятните и необходимите вещества

Правилното хранене е начин на живот - това е мотото се препоръчва да се вземат на всеки човек, като основа. Нека поговорим за това, което компоненти трябва задължително да бъдат включени в редовните си диета. Те включват:

• Витамин С е необходим за имунната система и предпазват от различни вируси. Той стимулира производството на колаген, което прави престоя на кожата вече еластична и млада. Витамин намерени в цитрусови плодове и ягоди.
• Калият. Той е универсален, полезно вещество в орган, който е отличен предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане. също се изисква Калиев за образуването на костите и мускулната система. Той се съдържа в сушени кайсии, банани, животни и месо от домашни птици.
• Калций. В основата на формирането на зъбите и здрави кости. В големи количества, този минерал се намира в млечните продукти, както и зеле.
• Желязо. Този компонент е отговорен за доставката на жизненоважен кислород на клетките. Липсата на веществото да предизвика анемия, редовен умора, апатия, понижена имунна функция. Желязото се среща в червеното месо и бобови растения.
• Витамин D. Той е отговорен за усвояването на калция в организма, от съществено значение за правилното развитие на децата.
• Витамин Е помага за подобряване на кожата и косата, поддържа функцията за защита на тялото. То се намира в ядки и семена.
• Магнезият. Друг универсален и важно вещество. Благоприятен ефект върху нервната система, състояние на мускулите и костите. Тя предпазва от развитието на инсулти и други сърдечно-съдови заболявания.

Наред с другите неща, трябва да присъстват в храната протеини, диетични влакна, мастни киселини. Правилният начин на живот за жените в позицията включва използването на фолиева киселина. Това ценно вещество от съществено значение за развитието на плода. Редовният прием на определени витамини и зелени и авокадо значително да намали риска от вродени дефекти.

Това е важно и необходимо напитки

Не забравяйте и за много полезно правило - да пиете поне два литра вода на ден. Между другото, използва течност може да бъде двойно по-полезно, например, черен чай помага за укрепване на кръвни клетки и по този начин помага на нашата имунна система да се бори с различни вируси много по-ефективно. В много държави-популярните и билкови настойки. Те са не само отличен защитен, но и средство за защита. Така че, можете да се запари лимонена трева, жен-шен и други полезни дарове на природата.

Не забравяйте да заредите тялото

Правилно, здравословен начин на живот включва редовни физически упражнения и. Избягвайте дейности и спортни упражнения не си струва, те не само подобряване на фигурата, но и ще помогне за укрепване на здравето си. Разбира се, при спазване на определени мерки. Умерен редовните упражнения предвижда стимулиране на лимфната система, който е отговорен за отстраняването на остатъците, токсини и други примеси от тялото ни. Такова почистване на тялото и засилва имунната система значително намалява риска от простудни заболявания и вирусни заболявания. За да се поддържа правилен тон на тялото трябва да се дава на не повече от един час на ден спортни дейности, но увеличаването на натоварването може да доведе до преумора и хронична умора. Опитайте се да се обърне внимание на всички групи мускули. Лицеви опори са отговорни за укрепване на сърдечния мускул и коремни упражнения за подобряване на храносмилателния тракт.

Ние търсим за душата

Правилният начин на живот може и трябва да включва специални упражнения. Всеки човек е свободен да избере свой собствен, а други предпочитат класически втвърдяване, и някой се опитва да достигне хармония чрез йога и други източни учения. Такива техники полезни за здравето на човека и състоянието на нервната му система.

Смях и разстройства на нервната система

Как да провеждат по правилен начин на живот? Най-простият съвет е, както следва: радвайте на живота и да го ползват. Опитайте се да се сведат до минимум отрицателните емоции, които в различна степен са налични в нашия живот. Помнете: не удължават живота на страх и сълзи и смях. Подобна теза се оказа дори учени. По този начин, според текущите научни изследвания, хората, които често са изправени пред свети с усмивка, рядко се разболяват и имат по-голяма издръжливост. Но стрес, а напротив, да се увеличи производството на негативните хормони, които отслабват нашето здраве, което го прави по-уязвими към агресивните атаки на вируси. Редовен шейк нерв може да доведе до увеличаване на затлъстяването, началото и влошаването на характер склероза.

Как да се включите и да не се счупи?

Много хора се чудят как да започнете по правилния начин на живот. Откажи се от постоянни навици доста трудно, а понякога почти невъзможно. Не се отчайвайте. За да започнете, направете план за промените, които трябва да се придържат. Визуализацията прави процеса много по-ясно и по-ясно. Направете си списък със следните основните принципи:

• Промяна на диета, хранене на кратки интервали при определени часове.
• Наличието на умерен, но редовни физически упражнения.
• Отказ от лошите навици.
• Формиране на нова система от ценности.
• Тук ще намерите полезна и интересна хоби.
• Почивка, особено след тежък работен ден.
• Чат с хора, които споделят вашите възгледи.

Не бързайте веднага да овладеят целия списък, се прехвърлят постепенно, постепенно адаптиране на нови висоти ще ви помогнат да избегнете повреди. План трябва да бъде не само полезни умения, но и ежедневието. Като се имат предвид биологичните ритми на човека, може да се създаде график, който ще Ви помогне да постигнете най-добри резултати във всички области на живота.

Променете лоши навици в полезна

Правилен начин на живот винаги включва отказ от вредни навици и след полезни правила. Какво да навреди на тялото си най-много? Най-често срещаните проблеми на нашето време е жаждата за алкохол и никотин, за да говорят за своите опасности е малко вероятно да се наложи всеки един от нас знае, че тези дефекти се намали продължителността на живота. Но с добри навици включват спи! Седнахме до късно през нощта пред компютъра? Това решение ще се отрази негативно върху здравето. В идеалния случай, трябва да отидете в леглото и също време всеки ден, само за да си почине трябва да бъде поне 8 часа. За да може тялото да се направи по-лесно да се отпуснете и да се потопят в дрямка, ръководител на вечерна разходка или проветрете помещението за 15-20 минути.

На необходимостта от лична хигиена

Друг полезен навик, към който ние привикнат децата си от ранна възраст - за миене на ръце. Тези прости предпазни мерки ще ви предпазват от много вируси. Най-добре е да повтори хигиеничен манипулация два пъти подред, това ще укрепи защитния ефект. Искате ли да се очисти тялото си? Не забравяйте да вземете душ всеки ден, и няколко пъти на месец, за да отидете и да видите в банята или сауната. Гореща вода и въздух стимулира вътрешни процеси, както и убиват бактериите.