Поза на котката: използването и работата на оборудване

Йога е проектиран като универсален практика за цялостен изцеление на човешкото тяло. Всеки елемент от това действа върху конкретна система или орган. Помогнете да се отървем от досадното болки в гърба, сколиоза, или при предотвратяване на дегенеративни заболявания диск, могат да създадат котка. В йога, той се смята за един от най-простите, без да са необходими предварителни елементи за обучение. Запознаване с обекта и неговата техника изпълнение.

Целта на асаните

Когато един дълъг престой в седнало положение или неправилна физическа активност често страдат от позата и мускулите на гръб. Резултатът е болка, дискомфорт, страда ужасно.

Pose Cat помага за облекчаване на напрежението и болката в гръбначния стълб, увеличаване на неговата гъвкавост. По време на изпълнението на лесни за разтягане пози случва разтегателен и флексорните мускули на гърба, нормалния кръвен поток и храненето на тъканите кислород. Повишава общия тонус, има подмладяващ ефект. Поза котки също се борят с спазми по време на менструалния цикъл при жените. В допълнение, вътрешните органи получават "масаж" и укрепва мускулите на корема.

В последно време, експертите отбелязват, че голяма положителна стойност на бременна котка поза по време на втория и третия триместър. Той премахва претоварването при жените в долната част на тялото и задух, задълбочава дишането, повишава подвижността на ставите, изготвяне на една жена за по-лесно раждане. Същото упражнение ще бъде полезно при postrodovoy срок за упражняване на коремните мускули.

техниката производителност

Друго име за котка поза - mardzhariasana. Техника това е съвсем проста.

• Начална позиция - на четири крака. В същото време коленете ви са точно под тазобедрените стави, ръцете - под рамото. Горната част на стъпалото е на пода, с пръсти, сочещи напред. Необходимо е да се определи мястото, на което теглото се разпределя равномерно върху тялото и поддържане на естествените извивки на гръбначния стълб.
• На вдишайте завой гърба, гърдите се изправи. Погледът е насочен нагоре, главата му достига до опашната кост. Необходимо е да се уверите, че бедрата и ръцете остават перпендикулярна на пода и лактите - изправи.
• Като издишвате, наведете назад. Гръбначният стълб се вдигна, коремните мускули са затегнати, очи вперени в коленете му, брадичката и да ги простира. Лактите прави, бедрата и ръцете перпендикулярни на пода.

Асана работят в динамична или непрекъснато дълбоко дишане ритъм. Броят на повторенията се определя индивидуално (от 10 до 40 пъти на лечение). Въпреки това, между вдишване и изтичане може да се направи малка забавяне дишане (3 до 10 секунди). В такъв момент може да се почувства по-ясно влиянието на поза на човешкото тяло.

Cat Поза за бременни жени в третия триместър включва изпълнение на лактите. дишане принцип на действие е един и същ. Предмишницата не е задължително да бъде перпендикулярна на пода. Промяна на позицията на лакътя има различна степен и област натоварване.

препоръки

• Трябва да изпълнява асаните върху специална постелка или гумена подложка.
• Най-доброто време за упражнения - сутрин или вечер. В първия случай това е голяма загрявка, след сън, а вторият - за премахване на стреса след натоварен ден. На сутринта практика работи за един час преди хранене, а вечер - два часа и половина след вечеря.
• Дишането се прави плавни, дълбоки, без тласъци. За по-ясно чувство за движение и контрол може да затвори очите си. Cat Pose достатъчно стабилни, така че този въпрос не причинява загуба на координация.
• За да се извърши по-дълбоко корито в гръбначния стълб или огъване, че е възможно да се визуализира, че някой сложи ръка на гърба или стомаха, от която искате да се откъснат.
• Бременните жени трябва да извършват такова упражнение под ръководството на инструктор. Само той може да се ориентира по отношение на разпределение на товара. И точно преди часовете, необходими за да се консултирате с вашия лекар.

Противопоказания

Въпреки изпълнението на лекота и безопасност, котка поза е все още някои ограничения при изпълнението.

Това е преди всичко контузия в гърба, която не дава възможност за дълбоко флексия и екстензия на гръбначния стълб. За травми на врата и не е необходимо да бъде ревностен с mardzhariasany практика. Въпреки това, има версия без включването на врата в процеса на изпълнение. Поза котка в този случай се извършва в съответствие с правилата на дишането и действия само главата остава в първоначалното си положение (поглед, насочен към пода).