Йога: Сутрин комплекс за начинаещи. Упражнения и препоръки

Йога - набор от сутрин, обед или вечер, това не е просто един вид спорт. В действителност, това е най- древната индийска философия, за да държи под контрол на тялото, ума и духа. Всеки от тези три компонента допринесе за постигането на хармония и просветление, което е трудно да се постигне по друг начин.

ползи от йога

Много хора смятаха, по въпроса за това дали от полза йога у дома? Morning комплекс има много предимства, основните от които са изброени по-долу:

1. Тялото ще бъде силен, здрав, придобиват гъвкавост. След редовните занимания на всеки човек да се почувства гъвкав, което не може да се постигне преди. Когато мускулите йога и сухожилията стават по-еластични и позволяват да замрази в поза, която преди месец изглеждаше невъзможно.
2. Гарантирано спокойствие. Умът се успокоява, всички ненужни и тревожните мисли напускат. След няколко сесии тялото става устойчив на стрес и всякакви външни дразнители.

Как да започнете класове

Йога - на тренировъчна програма сутрин, че не е необходимо да се харчат пари за оборудване. За да изпълните упражнението, трябва само удобни дрехи и повърхността на плъзгане. Стаята трябва да бъде избран просторна, с най-подходящата температура. Специално музика за класовете ви помогне да се отпуснете и да се отстранят от главата на всички ненужни мисли.

Упражнения за начинаещи

Необходимо е Йога (сутрин комплекс за начинаещи) за всеки човек. Ако извършвате основни упражнения, положителен заряд и жизненост няма да напусне през целия ден. И дори най-неприятната новина ще бъде взето по-лесно и без агресия.

Най-прости йога, сутрин или вечер комплекс е 4 упражнение, което ще бъде достатъчно, за да получите първите положителни резултати:

1. Стоейки с крака на ширината на раменете, краката и торса се разширяват в една посока. След това следва торса успоредно на пода и ръцете удължен напред.
2. Отново, вертикална позиция, но краката малко по-широка от друг. Ръцете максимума на пода. Главата трябва да се пресегне и опашната кост - до.
3. В предишната позиция на стъпалото се завърта навън и ръцете са повдигнати нагоре (може да бъде паралелно една на друга или свързване на дланта). След това краката са сгънати в коленете, не се наведе до образуването на прав ъгъл.
4. Крайният поза - релакс. За да направите това, просто трябва да легне на пода, представляващи едно цяло тяло хоризонтална права, и да се отпуснете в продължение на поне 3 минути.

дихателни упражнения

Дишането Йога - Morning комплекс за начинаещи, които ще ви помогнат да се установи връзка с тяхното собствено съзнание. След овладяване на вътрешното съзнание, всеки човек ще може да контролира мислите и да остане спокоен в стресови ситуации.

1. Почистваща. Стоейки в хоризонтално положение, трябва да поемете дълбоко въздух с помощта на носа, а след това, изобразяваща лицето широка усмивка, издишайте през устата на малки порции.
2. За развитието на гласове. В същото положение през носа да диша, и след това през широко отворена устата - рязко и бързо издишване.
3. Добро утро. Дишането Йога - набор от сутрин настаняване на упражнението да се отървете от сънливостта. За да направите това, плоски на тепиха, максимално напрежение на мускулите. Rising на пръсти, направете дълбоко дъх и след 3-4 секунди, потъва отново на крака - пълно издишване.

Вечер комплекс

Обичайна сутрин комплекс йога за мъже може да бъде заменен с опция за вечерта. Тя често е по-силния пол са твърде мързеливи, за да се направи нещо в ранните сутрешни часове. Упражненията са доста прости, така че те могат лесно да изпълняват всяка.

1. Застанал прав, с изправен гръб и равномерно протегна ръце, трябва бавно се огъват краката, като че ли да седна на един стол. Ние трябва да се опитаме да задържи в това положение за около 30 секунди, а след това се повтаря отново след 10-20 секунди.
2. Седейки на пода, краката са свързани помежду си и коленете се отглеждат. С помощта на ръцете трябва да се намали обратно на земята, без да се налага да се изправи на крака от пода. Лъжата препоръчва минута, а след това се повтаря 4-5 пъти.
3. Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Ръцете разведени в ръката, крака са обърнати в една посока, и единия крак се сгъва до прав ъгъл. Тогава едната си ръка пада на пода, а вторият трябва да бъде изпратено ясно нагоре. Повторете упражнението трябва да бъде 5-6 пъти.

Хатха Йога

Morning набор от хатха йога момичета като все повече и повече. В крайна сметка, тези упражнения развиват гъвкавост, с енергия за предстоящия ден и дават положителни емоции.

Много хора веднага се опитват да се тества на комплекс упражнението, което е грешка. За да започнете да се запознаят с комплекса за начинаещи, както и да разберете повече информация за този вид йога.

основните правила

Първата стъпка е да разберете на каква възраст класове ще имат полза:

• повечето малки деца имат нужда от свеж въздух и обичайната разходка в парка;
• 6-годишните могат да започнат да научи детето си да диша правилно и да се опитаме прости йога упражнения;
• На 10 години е позволено да се отпуснете в поза лотос;
• от 17 години, че е време да започне да се развива сложни статични и динамични упражнения, както и да се научи да контролира собственото си дишане;
• до 40-годишна възраст трябва редовно да практикуват умения и да ги подобри, но след прехода от функциите, в допълнение към практиката на йога е най-добре да се добави една разходка;
• след 50 години, процентът е желателно да се намали, но не и да спре окупацията.

Жените са по йога почитателите на и най-добрият начин за спорта и релаксация считат, но има и някои ограничения за тях:

• по време на менструация е строго забранено да извършват упражнения с главата надолу, по-добре е да се замени класовете дишане;
• начинаещите трябва вместо електрически компоненти често ходят на чист въздух или да ползват басейна;
• в първите дни на бременността е разрешено да изпълняват перфектно всички асани, но преди това е най-добре да се консултирате с лекар;
• след раждането (първите няколко месеца) е забранено да участват в, и след изтичане на времето, за да започнете да правите упражненията трябва да бъде с най-простите.

В допълнение към тези предпазни мерки, вие също трябва да знаят какви са общите (мъже и жени) лимитът е йога. Morning комплекс за отслабване и красота със сигурност ще даде резултат, който ще се вижда доста бързо. Но не може да се прекалява, за да се постигне желаната цел скоро.

Простите правила трябва да са съобразени с всеки:

• След дълго време в жегата не се препоръчва да се извършва;
• хора, които имат проблеми с кръвното налягане или сърдечно-съдовата система, не може да изпълнява упражнението без да се консултирате с Вашия лекар;
• комбинират няколко вида спорт, като ги прави по същото време, е забранено;
• в присъствието на чести световъртеж упражнения с наклони глава надолу, за да се заменят с навеждане напред.

обучение

Мощност Йога (сутрин комплекс) изисква малко подготовка преди клас. На първо място, ние трябва да обърнем внимание на дрехите (които трябва да са свободни, за да не пречи на движението) и обувките (ако е възможно, най-добре да се справят с, без обувки). В допълнение, има няколко прости правила:

• 20 минути преди тренировка няма да бъде излишно ободряващ душ;
• идеалното време за йога - 5-6 часа сутринта;
• ангажират на празен стомах, не си струва, но между хранене и двигателна активност трябва да бъде най-малко 2 часа;
• упражнения на открито ще се извършват по-лесно и спокойна обстановка на открито ще ви помогне да се концентрирате.

Пет ободряващи асани

Познаването на основните правила и препоръки, можете да започнете да правите упражненията. Пет от най-добрите асани ще покаже какво реално йога. Комплекс (сутрин) не се нуждае от допълнително оборудване.

1. Асана Tarudasana (ръка тъкане). Се извършва в изправено положение, с един крак се преплита един около друг (така, че пръстите са били на мускула на прасеца). Преплетени ръце на гърдите, за да се свързват дланта. След 20 секунди в позицията трябва да вземе кратка почивка и повторете, промяна на посоката на краката и ръцете усукване.
2. Асана Vrikshasana (дърво поза). Във вертикално положение на крака на един крак се поставя върху второто коляно, ръцете и издигнат нагоре, свързващ дланта. В поза дърво се препоръчва да бъде най-малко 20 секунди, след това да промените крака.
3. Асана Virabhadrasana (войнствен поза). Застанал прав, повдигнете единия крак назад, образувайки права линия с тялото, а с втората част - перпендикулярно. Ръцете са изпънати напред и да се ангажират с друг. Баланс трябва да се съхраняват в продължение на около 30 секунди, след това да промените крака.
4. Асана Ardha matsiendrasana (усукване на гръбначния стълб). Седейки на тепиха, един крак и се наведе спря до тялото (коляното и петата на пода), а вторият крак, свит под прав ъгъл, сложи крака зад коляното затегнати. Тялото е усукан в кръста. В тази позиция, могат да се отпуснете малко.
5. Асана Gomukhasana ( "главата краве"). Едната му ръка вдигна право нагоре и свита в лакътя, така че дланта изтеглен до плешките. Втората страна прави същото действие, само от по-долу, че ще бъде изключен, свита в лакътя. После пръстите на двете ръце са ангажирани. Когато извършвате трябва да пазят гърба си изправен (не мърляч и не провисва). Общо възможно да задържи в това положение за около 20 секунди, от своя страна се променя ръце.