Йога - какво е това по отношение на здравето? йога упражнения, съвети за начинаещи

Всички са склонни да мислят, че йога - това е сигурен нещо общо с упражнения и религията на индианците. В някои части е то. Йога - е доста широко понятие, което съчетава редица духовни и физически практики, които подобряват човешкото тяло и дух и да помогнат за постигане на специален възвишени състояния на съзнанието. Каквото и да е, но днес йога е станал много популярен сред цялото население на земното кълбо.

Какво ви трябва за йога

За да направите това, не толкова много. Йога - практика, в която най-важното - това е самоконтрол и самоусъвършенстване.

Как да избера най-подходящия килим

На по-"земен" ниво за класове и практика задължително трябва йога мат. За начинаещи в този случай изборът на първия си мат не е толкова проста стъпка. Тъй като това индийската доктрина развилнели търговци стават много пари в по него. Висококачествени разходи постелка за йога около 100 - $ 150. Като начало, не можете да плащам за същата сума, както и закупуване на килим по-ниска цена категория.

Черга - важна част от тази практика, като йога. Отзиви за избор половинка за начинаещи казват, че най-важният параметър - дължината. Тя не трябва да бъде по-малък от 185 см (по-добре е да се вземе с 20 сантиметра по-дълги от дължината на тялото му). Ширината не е толкова важен параметър при избора на килим за заетост. Основното нещо, което той не е ширината на тялото. Дебелината на тепиха зависи от личните предпочитания и нужди. На дебел килим по-топло, за да се направи, но е трудно да се изпълняват упражнения, които изискват състояние на равновесие и баланс.

Йога - какво е това по отношение на здравето

Наскоро тя стана популярна за големи маси от хора, и много от своите лекари вече са се появили резултати. Всичко става все по-достъпна информация относно как да се отнасяме йога. Постоянно упражняване възстановяване и укрепване на цялото тяло. Това не е само медицинска практика: йога упражнения набират скорост за загуба на тегло, която учи как да живеем, да донесе тялото си обратно в ред. Йога носи много от хората, с които практикуват.

физически ползи

Много напрежения и ги следват, заболяването, причинено от неизправност или неправилно функциониране на ендокринната система. Йога (практика) нормализира дейността на всички жлези на човешкото тяло, което помага за подобряване на физическото и психическото им състояние.

Асани за йога - това е упражнение. Те помагат на човек да се справи със стреса, болка, и някои заболявания. Има много асани, които не изискват специфична физическа подготовка. Гимнастика йога води всички мускулния тонус, подобрява физическото състояние на организма, повишава самочувствието. Лицето трябва да бъде напълно добре развита. Че това е същността на йога. Укрепване на тялото ни, ние изграждаме храм за ума. Всички човек трябва да развие хармонично. Физическите ползи от йога - хармоничното развитие.

психични ползи

Хармония и баланс - важен фактор за нормален човешки живот. Благодарение на някои асани може да постигне духовно равновесие и го смесиш умовете си, да накара организма да му се подчинява напълно. Тези упражнения са научени да се съсредоточи (в този случай над тялото си). За да издържи и да се преодолеят болката, както физически, така и духовно - един от основните проблеми за йога. Отзиви лекари твърдят, че чрез асани просвети ума и живота започва да играе по-ярки цветове. Това е следствие на пълната релаксация на тялото и на човешкия дух и освобождението от постоянния стрес. Човек става по-весел и енергичен.

Йога има положителен ефект върху психичното здраве, което го прави просто незаменим в условията на съвременния живот.

Това, което прави йога

По време на йога човешкият ум трябва постоянно да контролирате тялото си, ще трябва да се научи да диша правилно. Разработване на навика диша правилно и дълбоко надарен човек с нови сили и енергия. Веднага след училище става по-лесно и по-свободен - това е резултат от мускулна релаксация и наситеност на кислород в кръвта. йога просвети ума и да го освободи от тревогите и лошите мисли.

Първа на възходи и падения

За тези нови за йога са много важни първи стъпки и резултати. Първи прозорци - тя винаги е добро. Някои хора са нервни заради факта, че те не са всичко, оказва се. Неспособността им в йога трябва да се види лесно. Тя учи, че човек трябва да е напълно развита. И кой каза, че щеше да е лесно? Едва след дълъг път, за да се преодолее грешките си и трудности, то е възможно да се постигне успех в йога.

Тяло - най-добрият съветник

Йога - това е нещо уникално, което помага за обединение на ума и тялото и да ги направи униформа. Ако има дискомфорт в класната стая, в повечето случаи се казва, че човек прави някаква грешка. Да се научим да слушате тялото си, вътрешния глас - важна стъпка в йога. Ако интуиция подсказва, че най-добре е да се направи една стойка на глава, а след това на лицето, все още не е готова за това психически. йога упражнения, за да помогне да научите как да слушате тялото си, той е просто незаменим в ежедневието.

съмишленици Търсене

Много е важно, поне в първия етап да се намери група от заинтересовани хора, като например кой ще правя йога. Съвместни учения дават по-голяма увереност, чувстват подкрепата на другите. Също така ще има възможност да се учат от грешките на другите. Ако няма възможност да се ангажират с други хора, можете да помолите някой да се ангажира член на семейството или най-добрия си приятел.

Morning йога - успех за целия ден

За повечето хора, всяка сутрин - ада. Sleepy необходимо да имате закуска, освежаване, за да дойде на работа. Още от детството си, аз казах, че ние трябва да се учим всеки ден да правите упражнения. Йога - нещо по-добро, отколкото физически упражнения, той се събужда цялото тяло и дава заряд на бодрост за целия ден.

Morning йога, за да помогне за възстановяване на организма след спя своята гъвкавост и да се възстанови кръвообращението. Тъй като мускулите след спи повече "дърво", както и лоши стави завой или криза, а след това за по-голяма безопасност, е необходимо да правите упражненията бавно и спокойно с още диша. Десет минути, прекарани буден в сутрешните часови гаранции няколко асани за да го предоставят.

йога философия

Преследването на развитие, познание на нещо ново - всичко това дава на йога. Учене това умение ще бъде трудно, но все пак е възможно. Чрез йога можете да практикувате самостоятелно развитие: за подобряване и укрепване на тялото си - храм на духа, да се култивира добри качества и да се отървете от стреса. Асаните помагат да се съсредоточи върху един проблем, те пречисти ума от други мисли, а това помага да намерите правилното решение.

Йога в ежедневието

Връзка с хора - един от най-важните фактори на социалния живот. Йога засилва ума и прави човек балансиран. Това помага да се установят отношения в социалния живот, да се премести в ново ниво на организация на отношенията, за да намерите контакт с човек, и да разреши всички спорове с бистър ум.

йога простота

Йога е един огромен плюс - своята простота. че не е необходимо да се носят по тялото си, за да се постигнат резултати. Йога - една доза спокойствие, което е важно за душата и тялото. Йога Въпросът е да се получи само от заобикалящата суетата за известно време и да видим света около себе си, да се чувстват хармонията си.

самопознание

Помощ в търсене на себе си - една от основните задачи на йога. йога себепознание, или svadhyaya, нещо като самостоятелно развитие, за развитие, ние откриваме нови аспекти, да научат много, търси това, което е скрито вътре.

За цялостното развитие и по-добро разбиране на добре познатата практика е заслужава да се прочете "Йога Сутра", автор на който се счита от Патанджали. Това е древен текст, подробни инструкции и описание на Раджа Йога. "Бхагавад Гита" (санскритска дума, която означава "Божествената песен") - един от най-старите книги в света на философията. Много известни писатели се потопи в текста, за да го намеря себе си и отговорите на много от вечните въпроси.

Какво е Хатха Йога и нейната роля в медицината

Хатха йога - най-популярната дестинация, която помага на духа на робство върху тялото, за да се създаде солидна мост между физическото тяло и ум.

Правилният подход за практикуване и асимилира хатха йога дава човек безпрецедентен здраве и могат да живеят много дълго време. Асаните отваряне на нови източници на енергия, по-рано скрити. Guru твърдят, че правилната техника на асани позволява на човек да открие свръхестествени неговите възможности.

Основната цел на хатха йога - за подобряване на тялото си и да го превърне в достоен храм. Подобряване на тялото ви помага да растем духовно.

Йогите вярват, че във всеки човек се крие кундалини (космическа енергия). Чрез правилно изпълнение на асаните могат да постигнат събуждането на кундалини, страничен ефект от които е Siddhi - тези свръхестествени способности.

Думата се състои от две части - "ха" (това ohnachaet слънце) и "Tha" (Луната). Две противоположности означават два живота начало - живота и смъртта, доброто и злото. Много хора знаят това protivopostovlenie под имената "ин" и "ян".

За обикновените хора, хатха йога е важно, тъй като ефективен начин за поддържане на жизнеността на тялото си, да поддържат тонуса на всички мускули. Хатха върши чудеса и дава на човека добро здраве и силен дух.

Асаните в Йога

Асаните са основните елементи на хатха йога. Този тип е насочена главно към развитието на физическото тяло и да го събере отново с душата. Упражненията помагат да се справят с много болести, подобряване на кръвообращението и да отвори вътрешна енергия.

Adho мукха Shvanasana

Това дълго асана на санскрит означава "лицето на куче надолу." Това не е лесно упражнение трябва да овладеете всички начинаещи йога.

За извършване на асаните, за да започнете да лежи по корем, отпуснете се и се разпространява краката си 30 сантиметра. Ръцете ти трябва да са на нивото на гърдите, пръстите раздалечени. Следващата стъпка е най-трудна - да изтегли тялото, така че гърба ти и коленете бяха прави, и краката, разположени в стронций главата, останали на земята. Главата трябва да докосват земята. Телесното тегло трябва да е равномерно прехвърлен в трите контролни точки.

Редовното изпълнение на това упражнение е добра превенция на плоски стъпала, дискомфорт в гърба и кръста. Това омесва и се простира по цялото тяло, което е добра профилактика на заболявания на ставите, като например артрит. Кръв пробиви на мозъка, доставяне на кислород към всяка клетка в него. Да останеш в асана не трябва да бъде повече от една минута. По време на упражнението, човек трябва да контролира дишането си. На изхода трябва да поемете дълбоко дъх и да падне на пода. Тогава ние трябва да дадем на мускулите ви почивка.

Всяко нещо си има и обратна страна, а това асана има своите противопоказания. Хората с високо кръвно налягане и всички заболявания на ставата на китката, не се препоръчва да се извърши това упражнение. Също така, не се представят Adho мукха Shvanasana главоболие, стомашни и чревни разстройства, както и по време на бременност.

Ardha Navasana

Твърде трудно асана, която изисква голямо концентрация. На санскрит, това означава "половината от позата на лодката." В действителност, тази поза прилича на лодка.

За да изпълните асани трябва да седне върху твърда повърхност и издърпайте крак напред, така че те са повдигнати над земята. Краката трябва да са прави и не се прегъват в коленете. Hands-добрият преплитат помежду си и поставят на главата си. Лактите трябва да се поставят на една страна. Правилното изпълнение на упражненията изисква върховете на пръстите на ръцете и короната остават на същата линия. Дишайте по време на изпълнение, необходими за безпроблемно и тихо. Продължителността за начинаещи - не повече от 20-30 секунди, за по-опитните - около една минута.

Ardha Navasana ще помогне за възстановяване на дейността на органите на коремната кухина, и тя има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и коремните мускули и гърба. Той стимулира правилното функциониране на черния дроб и далака.

Противопоказно изпълнение на бременни жени, както и тези, които са видели болката в долната част на гърба или на гърба. Не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Bakasana

Тази асана е нужно малко концентрация. Тъй като това упражнение изисква баланс, тя следва да извършва върху твърда и равна повърхност. На санскрит bakasana означава "кран поза." Изпълнение нужда му за лечение на различни гинекологични заболявания и проблеми с отделителната система.

Техника изисква определени умения. От самото начало, че е необходимо да клякате, завой и поставете ръце на широчината на раменете. Пръстите освен за по-голяма стабилност. Следващата стъпка - да се движи теглото си върху ръцете си и се опитайте да сляза на земята. Правилната техника на асани изисква максимални компактност крака. Долните крайници, трябва да се повдигнат възможно най-високо в тялото. Краката трябва да са в контакт един с друг. Тяло на пода трябва да се направи паралелно.

Да останеш в асана отнема около 30 секунди, но може да бъде повече. Противопоказано е само за тези, които имат проблеми със ставите, както и бременни жени. Това упражнение укрепва целия пояс на горните крайници, ви помага бързо да се намери баланс и да се приведат в равновесие. Поради упражнения, подобрява циркулацията на кръвта в областта на гениталиите, които влияят благотворно на системата на сексуалните и пикочните органи.