Ние организираме правилно хранене преди тренировка и след

Вие се събраха и решиха да започнат водене спортен начин на живот? Тази похвална инициатива и сега е най-важното - да се наблюдава редовността на избраното обучение. Ако това е обучение във фитнеса, а след серия от упражнения за постигане на определени цели, ще ви помогне да изберете личен треньор. Ако това групови уроци, вашата задача - да извършва движения по съвест, а не Одензе. Въпреки това, в допълнение към процеса на спортната е много важно храната преди тренировка и след нея. В края на краищата, вие да отидете на фитнес, за да "изгради" красиво тяло, нали?

Първо - ние ядем, а след това - тече ... или влача около поста!

Храни - строителния материал на тялото. Тя може да бъде наш приятел и съюзник по пътя към перфектна фигура или са изправени пред врага стои на пътя. Нека да видим как правомощия да упражнява влияние върху резултатите, които ще се показват в клас.

Първото нещо, което трябва да гарантира, храната - това е достатъчно енергия за физическа активност. Вие не искате да умра от умора и липса на сила по време на обучението?

Енергията, ние предлагаме комплексни въглехидрати, и протеини цел удължаване на чувството за ситост за дълго време. За да не се чувствате гладни, но не скача, да тича с пълен стомах, не е необходимо за 1,5-2 часа преди клас. Това може да бъде каша във водата със зеленчуци, бъркани яйца с пълнозърнест хляб, тестени изделия, кисело мляко и плодове - това е богата на въглехидрати и протеини продукти с минимално съдържание на мазнини.

При планиране на хранене преди тренировка, имайте предвид и класа герои. Ако ходя на фитнес за вдигане на тежести, след половин час, преди те да могат да се добавят, за да пия шейк протеин или яде малко сирене. Трябва това, за да влезе в тялото аминокиселини непосредствено използвани за синтеза на протеини и растежа на мускулите. Непосредствено преди аеробни упражнения е по-добре да не се яде нищо, просто изпийте малко вода. Между другото, за попълване на запаси от течни необходима в процеса на обучение.

За да се яде или да не яде - това е въпросът!

Вие успешно и продуктивно завърши учи в залата, а когато се прибрах у дома, се чувствах леко чувство на глад. Какво да се прави? Трябва ли да се яде веднага след тренировка, или си струва чакането? Отново, всичко зависи от вашите цели.

Искате ли да се изгради мускул - яде в рамките на първите 20-30 минути след тренировка. Фактът, че катаболните процеси (активни разбивка на мускулите) започва в този период, което е в противоречие с вашите желания. Това работи във фитнеса не са били напразно, е необходимо да се яде лесно смилаеми протеини (яйце, например) и бързи въглехидрати. С първата всичко е ясно, но защо въглехидрати? Те насърчават анаболен хормон инсулин, което предотвратява развитието на деструктивни процеси в мускулите. Също така е полезно да се пие мляко след тренировка, тъй като тя съдържа казеин и суроватка, които допринасят за бързото възстановяване на мускулите.

Ако увеличим теглото не е в плановете си, а голямата мечта е глоба затегна фигура, в първия час след тренировка чрез хранене трябва да бъде изоставена, а след това се яде нещо леко и постно. Тя трябва да бъде бавни въглехидрати и протеини. Голяма вариант - ниско съдържание на мазнини риба или пилешко бяло месо и зеленчуци гарнитура.

Както можете да видите, хранене преди тренировка и след като то е различно в зависимост от вида на физическа активност, както и целите, които преследваме, да ходи на фитнес.

Обобщавайки, можем да формулираме следното правило: властта преди тренировка трябва да бъде във всеки случай, че е желателно - за няколко часа преди клас. След упражнява сила са необходими за половин час (бързо използваеми протеини + въглехидрати), и след аеробно - не по-рано от един час (ниско съдържание на мазнини протеин + сложни въглехидрати). Храни се здравословно и да постигне целите си!