Най-полезна храна за сърцето и кръвоносните съдове

Днес нашата диета не е балансиран и далеч от идеалното. В допълнение към всички други недостатъци, е изтъкнат калиев дефицит и изобилие на натриев или готварска сол. Днес ние считаме здравословни храни за сърцето и кръвоносните съдове, тъй като това е правилната диета може да се запази младостта и здравето на нашата кръвоносна система. Всеки знае, че правилното функциониране на сърцето - залог за дълголетие. Със сигурност има примери сред семейството и приятелите си, когато, поради заболявания на този важен орган излезе на живот е все още много млади. Но лекарите не се уморяват да настоява, че достатъчно ниво на магнезий и калий може да бъде най-малко превенция на такива заболявания.

Златни правила как да се засили сърцето и кръвоносните съдове

На първо място всеки лекар ще ви каже, че не може да се преяжда. Може да изглежда странно, но претъпкан стомашни няколко пъти повишава риска от инфаркт. Това се дължи на неправилно притока на кръв, тъй като всички ресурси на организма, насочени към разграждане на тежки ястия. Кръв се сгъсти, че е по-трудно да се разпръсне в съдовете. Затова е по-добре да ставам от масата малко гладни. Второто правило препоръчва постно на целина и магданоз. Именно тези листни зеленчуци помага за нормализиране на притока на кръв. Това се случва чрез увеличаване на еластичността на стените и релаксация на гладката мускулатура на плавателния съд. Друг е спасител на сок от домати. Това естествено средство огромна сила, той помага за нормализиране на налягането, така че е много полезно да се предприемат при хипертония и сърдечна недостатъчност. И най-важното, ще ви е необходима калий и магнезий. Полезни продукти за сърцето и кръвоносните съдове осигуряват достатъчно от тях на дневна база.

Защо имаме нужда от калий

Това е наистина магически микроелемент участва в метаболизма, е необходимо за усвояване на протеин, нервна и мускулна активност. Балансираната диета трябва да включва здравословни храни за сърцето и кръвоносните съдове, които го съдържат в големи количества. В този случай, трябва да се помисли за следния модел: липса на калий предизвиква сърдечно-съдови заболявания и лекарства, които лекарите предписват по-нататъшно намаляване на нивото му в кръвта. Ето защо, ако е малко тежко заболяване правилната диета е необходимо да се вземат отделно калций и магнезий. Нека сега да разгледаме по-подробно какви са здравословните храни за сърцето и кръвоносните съдове. Този списък трябва да бъде дом на всеки човек, а след това вероятността от сърдечно-съдови заболявания ще падне много пъти.

Плодове и сушени плодове

Нищо чудно, че има една поговорка: ". Една ябълка на ден ще напусне лекари без работа" Тези прекрасни плодове служат за храна на сърцето. Продуктите, съдържащи най-малко калории и максимална полза, докато все още много вкусно - всичко за розови плодове. Те съдържат влакно, което е най-съществен елемент за понижаване на холестерола. Част от калиев наред с другото активира отделителната система, намаляване на подуване и показва тялото пектин вредни вещества. Но не само ябълките ще ви позволи да се противопоставят на сърдечно-съдови заболявания.

Нар разрежда кръвта и предпазва от атеросклероза и намалява количеството на холестерола. Друг полезен продукт - грейпфрут. Той не само се бори преждевременно стареене на сърдечния мускул, но също така осигурява на организма с витамини. Ние не можем да забравим за авокадото. Тази чужда плодове съдържа голямо количество калий и полиненаситени мастни киселини. Такъв състав позволява на тялото да се справят със стреса и високо кръвно налягане.

зеленчуци

Първото нещо, за да се обърне внимание на листни зеленчуци, те осигуряват храна за сърцето. Продукти, включени в този списък са всички познати. Така че, това е маруля, спанак, рукола, и много други. Това е най-полезните продукти за сърцето. Те съдържат големи количества магнезий, което допринася за богата на кислород кръв, в резултат на честотата на импулсите е предотвратяване на кръвни съсиреци. През зимата, когато не се намират пресни билки, можете да използвате наличните зеленчуци. Тя може да бъде всеки зеле - зеле или броколи. Много полезен за инфаркт на чесън. Той съдържа активни елементи, които предотвратяват сърдечна недостатъчност и облекчаване на напрежението от стените на кръвоносните съдове. Много добро за сърцето светъл тиквата. Той съдържа много калий и витамин С. Заедно те допринасят за борбата срещу атеросклероза, ниско кръвно налягане. Както можете да видите, най-полезните продукти, които не са скъпи, и тя е на разположение за сърцето.

Бобовите растения и зърнени храни

Всеки от нас са били обучавани от детството, които имат полезен каша. Това е вярно, но фактът, че бобовите растения и зърнени храни - са продукти за укрепване на сърцето, ние обикновено се учат само на рецепцията на кардиолог. Не забравяйте да започнете деня си с една порция зърнени култури, добавете боба в първата и втората курсовете. Тези продукти са добри, защото те съдържат много разтворими фибри, защита на кръвоносните съдове от отлагането на холестерол в тях.

Да не забравяме, че те са полезни само цели зърна. Изключение е овес, който се използва под формата на люспи. Всички Каши за бързо приготвяне - разтворими, полуготови и готови не са добри за тялото. Като допълнение към зърнени храни отлична соев протеин, тя може да бъде тофу, което е изключително полезно за сърдечния мускул. Това е протеин в чиста форма, без вредни мазнини. Ако ние считаме, продуктите за укрепване на сърцето, соев стои на едно от първите места. Тя помага дори някои форми на рак и много добро въздействие върху здравето на сърдечния мускул.

Риба или месо

Ние сме свикнали да ядат месо. Какво маса без кюфтета, богатство на борш, месо сос? Но в действителност това е доста тежък продукт, който лесно се усвоява от организма само здрави. Ако говорим за какви храни да се по-здрави сърце, тогава очевидно изборът трябва да бъде направено в полза на рибата. Може би не всеки знае, но използването на само на 100 грама риба на седмица е почти два пъти намалява риска от сърдечни заболявания.

Рибата не съдържа мазнини, с високо топене, за разлика от говеждо месо. Това е в основата на силата на здравето на сърцето. Особено полезни мастни морска риба. Той съдържа мастни киселини, жизненоважни за сърцето и кръвоносните ни съдове. Редовната консумация на риба намалява риска от инфаркт и сърдечни пристъпи.

ядки

Ние сме включили основните храни, богати на калий. те са от съществено значение за сърцето, така че се опитайте да има на бюрото ви, те се срещнаха толкова често, колкото е възможно. Отделно искате да подчертаете орехи. Само една шепа ядки на ден за попълване на запасите на мастни киселини и да подобрят работата на сърдечния мускул, намалява риска от развитие на сериозни заболявания, за подобряване на паметта и мисленето. В този случай, гайката е отличен източник на протеин. Не само гръцки, но също така и бадеми, кашу, дървен материал, кедрови ядки са много полезни за сърцето.

растителни масла

Във всеки сърдечно заболяване трябва да бъдат изключени от мазнини храна на животните. Но от растително масло табу не се прилага. В контраст, маслината съдържа голямо количество витамин Е. Този продукт предотвратява тромбоза в съдове.

Много полезен като сусам, ленено семе, масло от тиквено семе, бадемово масло. злоупотребяват с тях, за да няма нищо, но се добавят към храната, една до две супени лъжици на ден ще бъде много полезен. Не само сърцето, но и най-големият орган - кожата ще бъда много благодарен.

Продукти вредни за сърцето

Нашата храна съдържа огромен брой "скрити" мазнини по-често. Това е различен маргарини, модифицирани мазнини, които са много опасни за сърцето и кръвоносните съдове. За тази бомба, която плащаме често много висока цена. Помислете за себе си, когато отивам до супермаркета около огромния брой на колбаси, консерви, сладкиши, всичко мирише и привлича вниманието. Но тъй като времето убийци сърцето си и здравето си и са пушили и пушени колбаси, хайвер, шампанско и пенливи вина, бира и спиртни напитки. Всички продукти, които съдържат маргарин, също са в опасност.

Можете да ядете разнообразна, вкусна и добре, е много по-малки суми за продукти. За да направите това, което трябва най-различни зеленчуци и натурални подправки, риба, зърнени храни. За десерт, изберете млечни продукти и плодове.

Сега, че знаете какво е добро за сърцето. тези продукти не са толкова трудно да се купуват, те са в магазина през цялата година и не са толкова скъпи. Повечето хора се отказват пушени, пържени, мазнини и сладки, на пръв се чувстват неудобно. Но много скоро, човек започва да усеща лекота, жизненост, добро чувство за хумор, и здравословното му състояние е значително подобрено.