Стречинг упражнения преди тренировка

За да не се изготвят в мускулите по време на засилено обучение, както и за да се избегнат наранявания на ставите, е необходимо да се извършват упражнения за разтягане. Те са задължителни встъпителна част от обучението и подготовката на тялото за тежко натоварване. Когато компетентно извършва загряване не само намалява вероятността от нараняване, но също така повишава ефективността на основната част от обучението. Извършва подготвителни упражнения, за да се затопли преди упражнение в продължение на 5-12 минути. Вие не трябва да отделят повече време на това, в противен случай силите за повечето от обучение не може да бъде достатъчно.

По време на загрявката и увеличи притока на кръв към мускулите активно снабдени с кислород и основни хранителни вещества. Когато "студени" мускулите често са ранени, скъсани сухожилия и мускулни влакна.

Затопляне може да бъде различна. Зависи от това какво ще направи конкурент. Тя може да се състои от същите упражнения като основен комплекс, но с по-малка интензивност. Препоръчително е, че стречинг упражнения за всички мускулни групи на тялото.

джогинг тренировка

Идеален за затопляне на мускулите да бъде лесна писта. Това може да се извърши на открито и закрито. Можете да стартирате с ускорение obbegat различни елементи или рафтове. Отлична подготовка за предстоящите натоварвания, работещи с алтернативно изтласкване напред (или назад) прави крака. Можете да стартирате с високо повдигане на бедрото, долната част на крака с прекрасен движения на гърба. Работещи странични стъпала и затопля мускулите. Той управлява наляво или надясно (оборот).

"Лезгинка"

Преместването на кръстосана стъпка, всяка крачка настрани. Тя работи по следния начин: на левия крак, докато се движим напред дясната страна skrestnye поставени зад или пред правото. Но тя трябваше десния крак изпълнява само движение надясно. Същото може да бъде направено от лявата страна.

Загряване упражнения за багажника

1. Подредете краката не е твърде широко и изпълнение наклонности напред, да докосвате пода с пръсти. Изправяне, наведете тялото назад. В този случай, на краката - за рамото ширината на раменете. Тези упражнения за разтягане затоплят мускулите на гърба и задната част на бедрата и раменния колан.
2. Разредете ръцете и торса наклонени напред. Се редуват с дясната ръка пръстите на левия крак, превръщайки тялото, а лявата ръка се премества перпендикулярно на тялото назад. Направете същото и с другата ръка и краката.
3. Поставете ръцете си зад главата си и направи странични извивки, опитвайки се да се докосне до бедрото лакът.

Упражнения за крака

1. Perfect упражнение за топли крака - златистата. Те могат да се извършват в ръка, или напред-назад. За по-добра то натоварване надолу, по-добре да има опора за ръцете, например, да разчита на един стол или шведска стена. По този начин, тялото ще запази равновесие и затопляне на мускулите ще помогне.
2. Ако обичайните подгряващи упражнения е дошло до гуша, можете да извършвате следните упражнения, за да се затопли: шпагат (неопитни състезатели могат да изпълняват polushpagat), се опитват да хвърлят в ръцете зад гърба му. Ако не можете да го направите, просто, за да може да се докосне пръстите на противоположни ръце. Променете ръце. Trunk в същото време запазване на права, раменете му се изправи и се протегна.
3. Отличен топлина от мускулите на бедрата атаките. Те могат да бъдат направени, за да отстрани или напред-назад. Крака трябва да се поставят като далеч един от друг. В багажника е прехвърлено на левия крак след изпълнението трябва да бъде два или три пружиниращ клек, се измества тялото вдясно, стартирайте пролетта клек от тази страна.

Всички тези опции могат да бъдат използвани като стречинг упражнения в час по физическо, например, в училище.