Какво ще стане, ако го направите на "лентата" всеки ден: 7 неочаквани ефекти

"Планк" - това е една чудесна позиция за всеки ден, което ви позволява да работите върху мускулите си, дори и без да се правят каквито и да било движения. Но ако искате допълнителни натоварвания - можете да правите упражнения страна на тази позиция. Се занимава с по следния начин: пръстите на краката и ръцете до лактите почиват на пода, на цялото тяло, трябва да се запази напълно здраво и директно, че е права линия от главата до петите. Ти просто трябва да стои в тази позиция в продължение на десет секунди и да си починете - по-късно можете да увеличите продължителността на подходи. Но това, което дава "лента"?

Вие ще подобрите натиснете

"Планк" - това е идеалното упражнение за работа по всички мускули на пресата, тъй като в това положение те са много напрегната. Ако искате да се помпа пресата, се изисква "бара", за да бъде включена в списъка на упражнения. Други упражнения могат да се фокусират върху някои отделни мускулни групи, но това е чрез тази позиция ще бъде в състояние едновременно да работят веднага за всички мускулни групи, и това ще бъде най-ефективно.

Намалете риска от нараняване на гърба или на гръбначния стълб

Ако постоянно се направи "бар", като ви позволява да се изгради добър мускулите на гърба. Тази позиция е не само облекчава болката, но и помага за укрепване на мускулите, които по-късно ще предоставят за гръбнака и гърба си цялата прекрасна подкрепа. А това, от своя страна, значително намалява риска от нараняване, дори при извършване на силова тренировка с големи тежести.

Подобряване на метаболизма

"Планк" - е чудесен начин за оспорване на цялото тяло, както и в изпълнението на тази позиция да изгорите повече калории, отколкото с много упражнения. Така че дори и да водят заседнал начин на живот и физически упражнения, "лента" ще ви помогне да горят калории и се поддържат във форма. Нещо повече, неговото изпълнение започва обмяната на веществата, което има положителен ефект върху тялото ви.

подобрена стойка

Тази позиция също така ви позволява много по-голяма увереност, за да се изправи и да поддържа стойката без никакво затруднение. Можете да запазите вашата поза постоянно, тъй като "лента" въздействие "не само на коремните мускули, тъй като вече се разбира, но и на мускулите на гърба, раменете, врата и гърдите. Така че определено трябва да се обърне внимание на това положение, ако искате да сте в доброто и да има добра стойка е абсолютно винаги, а не само когато умишлено изправете гърба му.

Подобряване на баланса

Опитвали ли сте някога да стои прав на един крак? Най-вероятно сте се оказа да го направя, но само за няколко секунди - след това да започнете да занася наляво-надясно. Това не е така, защото вие сте пиян или нещо подобно - просто натиснете мускулите ви не са достатъчно силни, за да ви подкрепят в това положение гладко и дълго. Превръщане на "бара", вие може значително да се подобри баланса си, и той ще ви даде предимство в много спортове и изпълняването на сложни упражнения.

Подобряване на гъвкавостта

Гъвкавост - това е един от ключовите моменти от изпълнението на "бара", тъй като в процеса на напрежение и стречинг много мускулни групи - оръжие, лопатка, ключица, хип, краката, ръцете и така нататък. Ако изпълните "странична лента", можете да добавите към този списък още, и косите коремни мускули. Всичко това ще ви даде огромно предимство, тъй като гъвкавостта - е ключът към успеха във всяка физическа активност, както и отлична защита срещу наранявания.

психологически ползи

"Планк" е в състояние да се изравнят, да работят на нервите - тази позиция дава възможност да се успокоя, да се отпуснете и да забравите за стреса. Натоварването на мускулите през деня винаги е много високо, дори и ако сте просто да седнете на стола пред компютъра - мускулите ви може да се вцепени. И "бара" ще се превърне за тях истинско лекарство, а паралелно с това и ще премахнем вашата психически стрес.