Зареждане за Bubnovsky: упражнения вкъщи

Благодарение на заседнал начин на живот, заседнал начин на работа, наследствени фактори и други причини, по-голямата част от хората изпитват проблеми с гърба, врата и други органи на опорно-двигателния апарат. И ако по-рано, че е трудно да се реши проблема, че в момента има оригинален метод на д-р Bubnovskaya. Това дава възможност да се възстанови основната функция на системата за задвижване. И за да стане реално в обичайното дома. Каква е таксата за Bubnovsky е точно за вас, да реши за себе си.

Каква е таксата у дома?

Независимо от болестта, вида на болката и други индивидуални характеристики, зареждането се извършва в режим на пестене на енергия. Това означава, че всички упражнения се правят бавно или умерено темпо, без смотаняци или резки движения. Зареждането Bubnovskaya за начинаещи е набор от мерки, насочени към премахване на симптомите на болка, дисбаланси в една или друга посока. Целта на тези прости и достъпни упражнения - да направи движенията ви доброто.

Какви неща се случи?

В зависимост от разновидностите на болести и на засегнатите части на тялото се разграничат следните видове професионални лечебна гимнастика:

• Spine (в случая на сколиоза, болезнени симптоми в областта на кръста, на билото, и т.н. ...);
• коляното, рамото, бедрото, и други стави;
• шията (остеохондроза).

Както можете да видите, д-р Bubnovskaya зареждане може да реши много проблеми, наблюдавани при пациенти от различни възрастови групи.

Колко често се извършва?

Bubnovsky не само излезе с техните развлекателни гимнастика за всички поводи, но тя се опита за себе си. В крайна сметка той успя да се отърве от инвалидната количка, се възстанови и да лекува другите. Въпреки това, по-добър резултат, според автора, може да се постигне само, когато ежедневно изпълнение на комплекса подходящ за вас. В противен случай, таксата за гръбнака на Bubnovsky даде слаба или много временен ефект.

Има ли някакви противопоказания или ограничения са там?

Тъй като всеки метод има за цел да елиминира даден проблем, той не съдържа никакви противопоказания. Въпреки това, трябва да се разбира, че всички чисто индивид, например, в следоперативен процеса на възстановяване. Следователно, зареждането на Bubnovsky самия избран поотделно, или предполага присъствието на квалифициран инструктор. Например, тези специалисти да работят в центъра на лекар Bubnovskaya и представянето си на. Жителите на Санкт Петербург могат да бъдат намерени на остров Василевски, 5-Line, 70 и. Лаон магистрала, D 14, Сграда 1, буква А. Работно време: от понеделник до петък - от 9:00 до 22:00 часа. в събота - от 11:00 до 18:00 часа.

Какви проблеми са решени?

Зареждане за Bubnovsky - голям избор на упражнения, за да се отървете от болката в ставите, което ги прави мека и еластична, укрепва. Тя ви позволява да се предотврати или забави развитието на артрит, подагра, плоско стъпало.

Комплекс гръбнака спомага за възстановяването на мобилността обратно към пациенти, страдащи от последиците от сколиоза, остеохондроза, междупрешленните херния. Специфични комплекси врата елиминират неприятностите като "вдовица гърбица" или "гребен". С една дума, всички тези упражнения облекчаване на болката, уеднаквяване на гръбначния стълб, ставите лечение и просто да направят живота по-лесен.

Прости упражнения за облекчаване на болки в гърба

Целият комплекс се състои от 6-7 упражнения. Всички те са извършени на пода с помощта на специална постелка за йога или друга покритие. Първото нещо, което да се направи - да се на четири крака (уверете се набляга на ръце и колене). На следващо място, вдишвам и се огъват гърба. На издишайте, арх си в обратна посока. В йога, това упражнение се нарича "котка". Повторете движението на Вдишайте и издишайте 15-20 пъти. Не забравяйте, че всички действия трябва да са плавни и бавни.

Друго полезно упражнение, което включва такса от Bubnovsky нарича "участък стъпка." Тя работи от основата поза (не забравяйте предишната позиция с акцент на ръце и колене). Свийте десния крак в коляното и да седне на него, преместване на тежестта на тялото в една и съща посока. Издърпайте левия крак встрани, когато той е под и едновременно с това да отпечатате дясната си ръка. От друга страна, от лявата страна има тенденция да се прав крак. Замразете в това положение за няколко секунди и да промените позицията на ръцете и краката до обратното.

При изпълнението на това упражнение, опитайте се да преодолее болката и да направи своя ход, колкото е възможно всеки път. Броят на повторенията за един подход - 20.

Зареждането от остеохондроза на Bubnovsky: "Bleeding" и датира

Следващото упражнение се нарича "изпомпване". Тя започва с междинна спирка в коленете и ръцете. На следващо място, имате нужда от малко отблъсне колене и да направи още по-разстояние между ръцете и краката. След това следвайте внимателно прострените напред, облекчаване на тежестта върху ръцете. Повторете това действие 5-6 пъти, но внимавайте да не се огъват в същото време в гърба.

В следващата стъпка, да се върна към предишния изходна позиция, се огъват лактите (както е в лицеви опори), издишайте и по-ниски тялото на пода. Да бъдеш най-долу, изправете ръце, долната част на таза на пети и разтегнете мускулите на гърба. Тази ситуация наподобява поза на дете от йога. Повторете 5-7 пъти. Това е чудесен зарядно херния. Според Bubnovsky, както виждате, не е трудно да се направи. Основното нещо, което не изисква оборудване и всички подходи може да се извършва в домашни условия.

коремна участък и повдига таза

Извършва се от легнало положение по гръб. В този случай, краката са сгънати в коленете и проведени стрес на стъпалото. След това трябва да се сложат оръжие в ключалката на главата си, брадата си със силата притиска към гърдите. Следващата стъпка е да се вдигне горната част на тялото (като при изпомпване преса). Опитайте се да се отделят остриета от пода и да достигне за лакътя до коляното. Трябва да се отбележи, че броят на повторенията не се ограничава. Следвайте ги, доколкото е възможно.

Следващото упражнение - това е голяма такса за ставите (Bubnovskaya за това не е за нищо, наречен "майстор на съвместни работи"). Тя е изработена от позицията лъжата. Гърба и главата лежи на пода, краката свити в коленете и ръцете му се разпространява в произволни посоки. На издишайте със сила тласък на краката на пода и повдигнете таза нагоре. Задръжте за 1-2 секунди. Превъртете надолу. Повторете 10-30 пъти. В края на комплекса може да се повтаря 2-3 пъти.

Някои упражнения за ставите

Този комплекс може да се извършва през нощта, без ставане от леглото. Тя ви позволява бързо да се събуди и да настроим към новия ден. Тя започва със стоп. Превърнете ги (с двата крака едновременно), наляво и надясно. Това движение прилича чистачките на колата. След това се опитайте да принуди разпространява пръстите си и след това преса. Повторете това 15-20 пъти. След това започва да се опише обхвата на спиранията в една посока и след това в другата страна (на всеки 20 пъти).

Свийте колене. Алтернативно понижаване на дясното коляно на левия крак, а след това в ляво - в дясно. В третия етап трябва да извършват ъпгрейд таза нагоре и завърши сложна задача "котка". Сега сте готови да се измъкнем от леглото.

Най-простите упражнения за шията

За да премахнете стреса от шийните прешлени ще ви помогне да се зарежда за врата на Bubnovsky. Основното нещо е, че за извършване на това е лесно. За да започнете, коленичи и се подмазвам върху петите. Освен това издърпайте нагоре над самата корона. Бавно обърнете главата си надясно и наляво. След това се опитайте да обърнете главата си, за да наклоните на една и друга рамото. Просто издърпайте ухото на предмишницата, а не до ухото си. Повторете от всяка страна на 5-10 пъти.

Направи кръг главата и в двете посоки с редуване. Представете си мислите, че главата - това е чудесен молив, с който се опитвате да се опише кръг на тавана. Основното нещо е да не се опитват да хвърлят главата си назад. След това започват да се разклаща главата си напред-назад. Повторете същия брой пъти, колкото в предишните упражнения за шията.

За отмора организира широк крак, улавяне ръце и лакти в състояние да намали горната част надолу. Представете си, че имате поток от вода, която тече лесно на пода. Отпуснете се.

Комплекс с ишиас, остеопороза и херния

В първия етап, застанете на четири крака. След това обърнете главата си и едновременно с това да върти ханша надясно. Смяна на посоката. Повторете 5-6 пъти на всяка страна. След това се върнете към предишното положение. Завъртете ханша последователно за всяка от страните. По този начин, можете да се свържете на главата. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Върнете се в изходно положение. Леко се огъват коленете към краката, изправете ръцете си и се простират напред. По този начин можете да направите лека и мека участък назад. След това се изправи, с акцент на ръце и колене. Разширете дясната си ръка напред и повдигнете противоположната страна като противотежест. Задръжте тази позиция за 4-5 сметки. Повторете с другата ръка и крак. Върни се в поза на детето, движещи се телесното си тегло върху петите. Сложи главата си на пода, кръг на гърба и се простират ръцете си напред.

Приближи се до стената. Спред мат по-долу. Легнете по гръб. След това вдигнете двата крака, с акцент върху стената. Точни движения, базирани на ръцете и краката, да се катери по стената. Преместете така до момента, когато си на лумбални прешлени опира до стената и краката си, няма да бъдат повдигнати нависоко. Фиксиране на тази позиция в продължение на 4-5 сметки. Издишайте и вдишвайте. И след това леко долната част на краката зад главата си. За да излезете от позата, е достатъчно да се изпълни салто назад или да легне на ваша страна и изкачване.