Цикъла на съня: как да се изчисли?

Sleep в живота на човек играе много важна роля. Но, за съжаление, много от тях се пренебрегва в полза на работа или забавление. Отдавна е научно доказано, че липсата на сън е невъзможно да се направи за нещо друго, защото има по-голямо влияние върху ефективността, здравето и още много други.

От колко сън е необходимо да се човек?

Може би този въпрос е бил помолен всеки. За да отговорим на този въпрос е проведено специално експеримент: тя е събрана от 48 души, които не разполагат с никакви изразени отклонения на здравето и които редовно спал 7-8 часа на ден. Те са разделени в 4 групи: първо легло 12 е забранено три дни, още 12 се оставя да спи в продължение на 4 часа трета група на 6 часа, и последната група сън на 8 часа на ден. Последните три групи трябваше да оцелеят на такова лечение в продължение на 2 седмици. По време на този опит за участниците и техните физически наблюдения състояние са били направени.

В резултат на експеримента, хора, които си легнаха в 8:00, а не някакви аномалии са били наблюдавани. Докато хората спят в продължение на 6-4 часа на ден, здраве се е влошило, а именно, реакция, паметта и познавателните функции. Ако се вгледаме в резултатите в по-големи подробности, това е забележим, че показателите на хората, които спят 4 часа, са значително по-различни за по-лошо, дори и от тази група от хора, които са платили, за да спи в продължение на 6 часа. Хората, които спят 6 часа периодично засипват през целия ден, а след две седмици експеримент здравни показатели са станали същата като тази на хората, които не е спал в продължение на 3 дни.

В 2-важни изводи се направи този експеримент:

• липса на сън има кумулативен собственост, което означава, че колкото повече спим по-малко от определеното време, толкова по-увеличаващата се нужда от сън.
• ние не забелязваме как нашето здраве се влошава, когато сме достатъчно сън, така че ние мислим, че всичко е наред, но в действителност това не е така.

Обобщавайки, ние отбелязваме, че средният човек трябва да се обърне да спи 7-7 часа и половина на ден. За да се постигне висока производителност през деня това време може да бъде удължено до 9 часа. Няма нито една фаза на съня, когато да спи. Правилно да избирам всеки отделен режим, и се опитват да се придържат към него. Но има такова нещо като цикъла на съня. Изчислете тях, колкото е възможно, но много по-добре тя ще донесе.

Изчисление на цикъла на съня

Общо на линия са 2 фази на съня: бързи, което трае около 20 минути, и бавен, с продължителност около 2 часа. През цялото време, докато спите, тези етапи са постоянно променящи се. Първо, човек се потапя във фаза на сън с бавни вълни, а след това да се промени на REM съня. И така, целият процес се осъществява. Така че, ако има нужда, за да се изчисли фаза на сън, а след това не е толкова трудно, все пак, и резултатът няма да е толкова точен, колкото интервалите могат да се различават съвсем леко.

Има много различни специални калкулатори, за да Ви помогнат да изчислите цикъла на съня. Но всичко това може да се направи самостоятелно. Обикновено това е необходимо, когато искате да намерите време, когато всичко ще бъде по-лесно да се събуди. Например, ако си легнах в 23:00 часа, той ще бъде по-лесно да се събуди в следните часове:

• 1:20 (2 часа 20 минути на съня);
• 3:40 (4 часа 40 минути на съня);
• 6:00 (7 часа сън);
• 8:20 (9 часа и 20 минути на съня);
• 10:40 (11 часа и 40 минути на съня);
• 13:00 (14 часа сън).

Как да заспите по-бързо?

Но за тези изчисления са точни, е препоръчително да се спи бързо, което не винаги е възможно. За да се потопите в процеса на сън е по-лек, то е необходимо да се спазват някои правила, които са подходящи за деца и възрастни, така.

1. На първо място, е наложително да се спазват, тъй като тялото ще свикне с времето, което обикновено си лягам. Но е необходимо да се спазват преди събуждане. За по-лесно, че е възможно да се изчисли фаза на сън, когато се събудя.
2. Най-доброто хапче за сън - един ден активно изразходвани. Ако през деня сте работили, а след това през нощта ще бъде точно сънливи.
3. Преяждането често е пречка за бързото заспя, така че е по-добре да се избегне големи части преди лягане.
4. Една разходка на чист въздух преди лягане - това е един много добър вариант за почивка, което също ще помогне да заспите по-бързо.

Необичайни начини на съня

• цикъл свръхчовек. Този режим е доста необичайно разпределение на времето: сън трябва да отнеме 20 минути на всеки 4 часа. Разгъната се оказва, че трябва да се спи до 6 пъти на ден. Впечатленията на хората, които са се опитали да го направя, това рутинно се отразява положително на организма, а именно, да се почувства по-добре, имат повече енергия и сила, освен това, мечта ярки сънища. Но това е изключително важно да следите на времето и не пропуснете нито едно прекъсване за сън в този режим. Следователно основният недостатък: специфичен режим може да попречи, тъй като не винаги е възможно да се отложи всичко и да си легне.
• Две фаза на цикъла. Той не е много по-различен от обичайния, но тя е по-ефективна. Същността на предполага неговото име: разделението на сън в продължение на два пъти на ден, а именно 4-4.5 часа през нощта и след няколко часа в следобедните часове. Отиди на такъв режим би било трудно за тези, които не се използват за това. Но много ученици и студенти, които активно използват тази схема, тъй като се дължи на следобедна дрямка добавят енергия и време, прекарано по-малко.

Фаза REM съня

По време на тази фаза, тялото е напълно спокойна, дишането става по-бавно, мозъкът губи чувствителността към външни дразнители от събуждането, която става по-тежко. Тази фаза е от голямо значение за цялото тяло, тъй като в този период от време, клетките се възстановяват и се актуализира чрез производството на хормон, който е отговорен за растежа на тъканите и обновяване на мускулите. Също така има на факта, че по това време възстановява имунната система. За да обобщим всички знания, може да се заключи, че бавно фаза на сън е много важен за физическото състояние на организма.

REM сън

REM сън има различно значение. По време на нейния мозък се активира и започва да се оправи информацията, поради която хората и мечти. По това време, забрави излишна информация, в резултат на производителността на паметта, подобрява. Също така, на опита, натрупан през последния ден, ако се комбинира с вече съществуваща, и по този начин улеснява ученето и дори засилени невронните връзки. Тази фаза на сън обикновено се появява 3-5 пъти на нощ за кратък период от време. По време на това повишаване на температурата, кръвното налягане и сърцебиене на. По този начин, определен фаза на съня, когато да спя, не съществува. И двата цикъла на същото ниво са важни и необходими за организма, и не пренебрегвайте нито един от тях. По същия начин, има специална фаза на съня, когато да си лягам и се събуди. В основата на здравословен сън във всеки случай, е спазването на режима, от които самият организъм ще знае кога е време за сън. Това не означава непременно изчисляват своите цикъла на съня. Изчислете евентуалното им освен за собствения си интерес.

Ефектът на възрастта на сън

Позовавайки се на опита на хората, както и на научните твърдения, можем да видим, че по-старите лицето, толкова по-трудно е да заспя. Това явление е още едно име - забавянето на сън. В допълнение, има и намаляване на времето, изчислено на фазата на съня.

Изчислете цикъла на съня на детето не са толкова трудни, но трябва да вземат под внимание факта, че с възрастта, делът на REM сън намалява. Дълбок сън на детето е много по-силен, отколкото при възрастни. По това време, децата не могат да отговорят на всякакви външни фактори. Дълбок сън с продължителност около 20 минути. По това време тялото се опреснява и възстановява загубени енергия. Дълбок сън отнема най-много време е през първата половина на нощта. През второто бележки половина предимно бързо или плитък сън.

пробуждане

Най-лесният начин да пробуждане е дадена в края на края на REM сън, но това количество, за време не винаги точно. Ето защо, за да направят живота ви по-лесно, просто намери мотивация да се събуди рано сутринта. Не е необходимо да стане веднага, след като се събуди. Вероятно всеки обича да лежи на сутринта, и не е необходимо да се отрече това. По това време, можете да легнете по гръб и да помислим за нещо добро, като хората, които обичате. Също така е възможно да се извърши дихателни упражнения. Просто отделете няколко дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да се насити на мозъка с кислород. Друга полезна сутрин ритуал - чаша чиста вода. Това наистина носи много ползи, тъй като това активирате обмяната на веществата и прави за липсата на течности в организма.