Основни правила за здрав сън

Всеки се нуждае от правилния добър сън. Той е този, който осигурява тази почивка, през която се възстановява целият организъм. Все пак не всички знаят правилата на здравия сън. Тяхното несъответствие може значително да повлияе на здравето ни.

Важни периоди на сън

Всеки знае разделението на хората в "сови" и "чучулиги". Първото заспиване в дълбоката нощ и, съответно, късно събуждане. Втората категория хора се характеризира с факта, че почиват много рано. Разбира се, нарастването в ранната сутрин изобщо не ги плаши. Въпреки това експертите все повече се сближават с факта, че такъв раздел не е физиологичен. С други думи, всичко е въпрос на навик. Най-полезният сън трае от 22:00 до 2:00 часа. През този период мозъкът активно почива, емоционалното състояние се стабилизира. Следователно правилата на здравия сън предполагат, че най-добре е да заспите най-малко до 23:00 часа. Това е особено важно за жените, защото те са по-емоционални по своята същност. Неправилното време за лягане увеличава раздразнението и дори агресията.

Хормон на съня

В човешкото тяло (а именно в мозъка) има малка жлеза - епифизата. Той произвежда два вида хормони. Честита епифиза произвежда хормон на щастието - серотонин. През нощта желязото е отговорно за производството на мелатонин (хормон на съня). Това е изключително важно за организма. Мелатонинът участва в процесите на регенерация и подмладяване, нормализиране на психическото и емоционалното състояние. Той също така пряко засяга възстановяването на сърдечно-съдовата система, имунната система, правилната им работа. Отбелязва се, че най-активният хормон се произвежда в периода от полунощ до 02:00 часа. Правилата за добър сън показват, че мелатонин се произвежда изключително на тъмно. Поради това дневният сън не допринася за неговото развитие.

Качество и размер на съня

Времето, необходимо за възстановяване на здравината, не е същото за мъжете и жените, възрастните и децата. Средната продължителност на съня е 8-9 часа (в някои случаи 7) за здрав възрастен. Има изключения: някои хора се нуждаят от по-малко време, за да се отпуснат. Други, напротив, само няколко допълнителни часове на сън облекчават умората, която се е натрупала през деня. За да може почивката да е пълна и ефективна, е важно да запомните 10 правила за здрав сън. Първото от тях е това: не спи, ако тялото не усеща тази нужда. Много по-важно не е колко време прекарваме в ръцете на Морфей, но колко качествено се възстановява нашето тяло. Правилата за здравословен сън се препоръчват да легнат в сън по едно и също време. Такъв навик ще бъде да програмирате тялото да заспи, което ще ви помогне да избегнете безсъние и други подобни смущения.

Как да организираме пенсионирането да спи

Не по-малко важно за качествена почивка и фактори като спално бельо, нощни дрехи и т.н. Правилата за добър сън се препоръчват да се проветри стаята преди почивка. Температурата над 22 ° C не е удобна и тази, която ще улесни заспиването. Най-добре, ако е в рамките на 20 ° С. Не забравяйте редовното мокро почистване на спалнята. На мястото на меки играчки, статуи, нека са вази: много по-добре е да се диша чист въздух, отколкото прах. Вероятно много малко хора знаят, че неправилно избраната възглавница може да доведе до хронични главоболия. Обърнете внимание на матрака. Тя трябва да бъде висококачествена, удобна, сравнително твърда. Правилата на здравословния сън показват, че пижамите през нощта трябва да се правят само от естествени тъкани, да не ограничават движението и да обграждат тялото силно. Спалното бельо е изработено изключително от качествени материали: памук, бельо. Експертите препоръчват да спи в положение на плода - това е положението на тялото, полезно за тялото, и като профилактика на появата на хъркането.

Не по-малко важни правила за здрав сън

Тежката храна, която се яде преди лягане, е не само враг на нашата фигура, но и здравословна почивка. В крайна сметка, във време, когато тялото трябва да се отпусне и почива, храносмилателната система ще работи максимално. Не се прибягвайте до другата крайност - заспивайте с потрепване в стомаха. Гладът е най-добре угасен с нещо светлина: кефир, салата, плодове. Алкохолът също принадлежи към категорията на тези вещества, които оказват отрицателно въздействие върху процесите на възстановяване. Кафето и чаят имат тонизиращ ефект, така че те се използват най-добре сутрин. Физическото упражнение е ключът към благополучието и ви позволява да запазите тонуса на мускулите си. Преди да си легнете, е по-добре да правите леки упражнения, но е нежелателно да го прекалявате. Друго важно нещо, което насърчава здравия сън, е сексът. Не е необходимо да решавате и да обмисляте настоящите проблеми, преди да си легнете. Нашият мозък ще бъде трудно да се отпуснете и да настроите почивка.

Правила за детския сън

От момента на раждането бебето спи буквално през цялото време. Той не прави разлика между ден и нощ. Но дори и в този момент е важно да се подходи правилно към въпроса за отдиха. Основните правила за организиране на детския сън на едногодишна възраст са: твърд матрак, добре вентилирана стая, удобно облекло. Възглавница до една година и не се нуждае. Важно е детето да свикне с факта, че има свое собствено легло, където да почива. Психолозите и педиатрите нямат общо мнение за съвместния сън на майката и бебето. Всяко семейство трябва да направи своя избор. За да заспите лесно, си струва да изработите специален ритуал за лягане. Това може да бъде вана, приспивна песен, четене на приказки. Правилата за здрав сън за деца се препоръчват да се ограничат движещите се и емоционални игри вечер. По-добре е, ако е лесно интелектуално преследване.

Сънят в училищна възраст

Като правило, през този период дневният сън престава да бъде релевантен. Следователно е необходимо да се осигури на студента достатъчно нощно време за почивка (средно 10 часа). Правилата за здравословен сън за учениците са същите като за възрастните: добре вентилирана стая, удобно чисто легло, лека вечеря. Много е важно да се ограничи гледането на телевизионни и компютърни игри вечер, защото това е мощен причинител на нервната система. Преди лягане е по-добре да се разхождате на чист въздух, уроците трябва да се приготвят следобед. Най-оптималното време за лягане е периодът от 22:00 до 23:00 часа, но не по-късно.

Ако студентът допълнително се занимава със спорт, посещава някои части, тогава може би ще се нуждае от повече време, за да се възстанови. Струва си да си спомним, че едно добре отпочинено дете е по-внимателно, не е капризна и усърдно овладява науката.