Как да спя, ако не мога да спя през нощта? Няколко прости начина

След изморителен ден на съня често е освобождаване от умората и лошото настроение. И след като е бил на слънце, също ще е добре да вземе дрямка за един час или два ... е човек на сън се изкачва от леглото сутрин в добро настроение, той е пълен с енергия и готов за всякаква работа. Но, за съжаление, най-бързо да заспи не винаги работи. Можете да и да се въртят в леглото повече от един час, за съжаление броим оставащото време преди времето за будилник. Какви са причините за безсъние и как да спя, ако не мога да спя? Опитайте се да разберете.

Спокоен сън - основа на благосъстоянието

За да спи и да се чувстват добре за себе си, човек трябва да прекарват в сън определен период от време. Обикновено това е около 8 часа. Има хора, които спят в продължение на 4 часа на ден и в същото време весел, пълен с енергия, но това е по-скоро изключение.

В допълнение към дължината на съня, голямо значение е качеството му. Когато човек си почива спокойно в комфортна обстановка, можете да възстановите властта, че ще е достатъчно, и 6 часа.

Различни и биологичните ритми на живота. Някой се изправя лесно с първите лъчи на слънцето, а други се издигат преди 10 часа - истинско бедствие. За да не се допусне въпроса как да отида да спя, ако не мога да спя, трябва да се опитате да съчетаят биологичен часовник с ежедневието. За да направите това, можете да изберете подходящия режим, отложи важни въпроси от страна на деня, когато тялото не се чувства уморен.

Причини за безсъние

Когато човек наистина иска да спи, а след това той се нуждае само от 10 минути, за да заспя спокойно. Ако процесът е забавен, най-вероятно, е добре дошъл неканен гост - безсъние. Имайте предвид, че причината може да има съвсем различна. И какво, ако не мога да спя? Първо трябва да се определи какъв е източникът на проблема. Те включват:

1. Тежка емоционален или физически стрес. Легнах си в състояние на прекомерен стрес, човек не може да се отърве от натрапчивите мисли за събитията от изминалия ден. В резултат на това сънят изчезва напълно.

2. рязка промяна в ежедневието. Понякога трябва да си лягам за дълго време, все пак, когато човек обикновено прави, отдавна е минало. С такива проблеми, срещани от учениците се подготвят за изпити, туристите, които влизат в друг часови пояс, хора, работещи на смени.

3. Лошо здраве. Главоболие или зъбобол, стомашни спазми - това са истинските врагове на пълен сън.

4. неудобни условия. Неудобно легло, запушен въздух, нова среда - всичко това пречи на бързото заспивам и добра почивка.

Какво пречи на удобно легло?

Не мога да спя през нощта, какво да правя? Този въпрос тормози много хора. В този случай, по-добре първо да се занимават с това, което не може да се направи точно преди лягане. След това безсъние може да се тръгне. Така че, малко преди лягане не може да:

1. Твърдо вечеря. Последното хранене трябва да е около два часа преди лягане. Стомашно-чревен тракт, също трябва да си почине. Ако тялото е зает смилането на храната, тя ще бъде трудно да заспя, а не да бъде в състояние да се отпуснете напълно.

2. Пиенето на чай, кафе и други тонизиращи напитки, точно преди лягане.

3. Вземете гореща вана. Тази процедура дава усещане за спокойствие, въпреки високата температура на водата ще ускори циркулацията на кръвта, подобряване на сърдечната честота. Спете доста трудно след разтърсване.

4. Гледане на филм на ужасите или психологически трилър. Силна емоционална възбуда, което ще доведе до тази гледна точка, не е благоприятна за мир и ранен сън.

Инструменти, за да помогне да заспите по-бързо

Как да спя, ако не мога да спя? За да ви помогне в това отношение са някои методи, за да се гарантира не само бързото заспиване, но и пълноценна почивка за цялото тяло. Припомнете си най-популярните методи:

1. Преди да си легнете, което трябва да се проветри помещението. Запушен въздух и топлина не само даде добър сън, но също така може да предизвика кошмари.

2. Право на оправям леглото. Бельо трябва да бъде направена от естествени материали, и да го вложи в нежно, без гънки или бучки. В такъв чисто и удобно легло веднага искам да спя!

3. Можете да слушате приятна релаксираща музика, класически по-добре. Допринася за бързо заспива гледане на отпускащ филм, който не се различава твърде вълнуващо история.

4. Ако сте се отърве от натрапчивите мисли за различни въпроси и проблеми, които не могат да бъдат, можете да се опитате да ги произнася шепнешком. Това трябва да стане бавно, като през цялото време се намалява темпото. Постепенно мисли ще бъдат объркани и ще заспиват.

5. Опитайте се да спазва определен режим. Лягай си и се събуди в нужда по едно и също време всеки ден. Дори и да са закъснели или спеше, на следващата сутрин да ставам в обичайното време на нужда. Нощен сън ще бъде много по-лесно.

6. Помага да заспите по-бързо и доказан начин за монотонни преброяване въображаеми обекти. Какво да кажа? Sheep да заспите по-бързо, за да се изчисли най-добре. Много хора заспиват и не са се справили с първите сто от тези сладки животни.

лекарства

Много хора, страдащи въпросът за това как да отида да спя, ако не мога да спя, почивка за използването на хапчета за сън. Това не е най-добрият вариант, особено ако лекарствата са закупени без рецепта. Но ако не друго помага, вместо твърди наркотици можете да се опитате да се вземат в нощта на успокояващи билкови чайове: мента, маточина, мащерка. Добри релаксира и носи мисли, за валериан тинктура.