Аудитория обучение за сън, като начин за борба с безсънието

Един от основните проблеми на човешкото ежедневие е безсъние. С нея в живота си той се сблъскват почти всички, но не всеки знае причините за този проблем.

Причини за безсъние

Причините за безсъние могат да бъдат много, но повечето от тях са свързани с нервната система. Смята се, че умората - най-добрият начин да заспя. Точно така. Но когато умората става хронична, че той е причина за безсъние. Има и редица други причини, за да се справят с слухови обучение, което помага да се спи.

стрес

Работа живот имат голямо влияние върху живота на човека: работа, конфликти с началници, разправии с колеги, проблеми у дома - всичко това има голямо влияние върху съня на човека.

Не е тайна, че мечтите на човек види чрез подсъзнанието, което често пресъздава последните събития от деня и впечатленията от тях, дори ако понякога в необичайна форма. Дори човек, който не страда от безсъние, но носи много стрес, ще има проблеми с една добра почивка, защото това ще бъде отразено в подсъзнанието, не позволява да се потопите в най-дълбоки, здрави сънищата.

самовнушение

Известно е, че развитието на безсъние преминава през няколко етапа на заболяването, една от които е presomnichesky - на сцената, когато човек се страхува да спи.

Фактът, че първите признаци на нарушения на съня в съзнанието започва да се появява проблем с всяка нощ: Какво става, ако не отида да спя отново? Странното е, но това не беше страх от сън често е причина за произход на безсъние. Това е така, защото слухови обучение преди лягане се основава на самото предложение.

Проблеми с тяло

Но не всички проблеми са концентрирани около нашето съзнание и подсъзнание. Понякога причина за безсъние може да бъде заболяване организъм. Вие работите в офис и да седне около 5-7 часа на ден? Не е изненадващо, като човек може да изпита болка в мускулите, гърба и ставите. Както знаете, тази болка не може да даде, за да спи до сутринта.

В допълнение, на сън се отразява на нашето храносмилане. Плътни и обилна вечеря преди ваканцията ще бъде сериозна пречка за заспиване. Но на празен стомах не е необходимо да отидете в леглото, защото тогава мозъкът ще бъде на всяка минута, за да напомня за необходимостта да се отвори хладилника. С това със сигурност познато на феновете диети "Аз не ям след шест."

Щом разберем основните причини за безсъние, се пристъпва към неговото лечение, а именно, ние гледаме на това, което е слухови обучение за сън.

Концепцията за управление на гнева

Много от тях са изправени пред първия мандат, но най-вероятно вече са чували тази дума, което не е изненадващо: техники за управление на гняв се появили през миналия век, а днес получи сериозно развитие.

Можем да кажем, че слуховата безсънието на обучение вече не е нещо необичайно - днес има много нови техники, които се основават главно върху управлението на гняв и принципи.

И така, какво е това?

Звуковите обучение - psychotechnics, основният елемент от които е самостоятелно хипноза, която дава възможност да влияе върху собствените си мисли, да се промени чертите на характера и засяга собственото си здраве на организма.

Аудитория обучение за сън е тясно свързана с психосоматичен - наука, теоретизира, че някои човешки мисли, действия и емоции влияят на честотата на заболяванията на някои органи или, напротив, ще допринесе за възстановяване.

Но с автотренинг много по-лесно. Много скептично тази техника може да се обади друга дума - хипноза. Но има една основна разлика.

Хипноза и слухови обучение - защо да не се бърка?

Хипноза - е влиянието върху съзнанието на индивида е специалист, който определя някои подсъзнателни мисли и ритми. В същото внушение лице изпълнява пасивна роля.

По време на самохипноза и не е нужно да се привлекат втори лица, тъй като активна роля е на самия човек, а пасивната - тялото му.

Въпреки, че в света на науката, тази техника се счита за хипнотичен, и това наистина е възможно да се намери много общо с тази техника, но разликата е значителна.

Нека да видим какво действие има слухови обучение, преди да отиде да спи на тялото.

технология за действие

Pioneer на тази техника е немски лекар J. Шулц. autotraining технология се основава на ефекта върху човешкото настроение на своите биологични ритми и цялото тяло и обратно. Това предполага, че, ако постигнат по собственото си тяло на дясното сърце и честотата на дишане, а след това влиза в съня ще бъде много по-лесно.

Тъй като слухови обучение в сън, се сблъсква с най-добри мисли, той помага влияние върху организма. Това помага да се отпуснете ума, тялото, мускулите и нервната система.

Овладяване на техники за управление на гняв за сън не е толкова трудно, но тя не се нуждае от толкова много време. Някой може да се научи да контролира тялото си през последния месец, и някой ще отнеме повече време. Не забравяйте, че всичко зависи от вас, а скоростта на обучение, на първо място.

Компонентите на овладяване на гнева

Какво е необходимо да се проучи тази техника? На първо място, с убеждението, че всеки може да повлияят върху собствената си подсъзнание. Ако не го разбирам, тогава вече на подсъзнателно ниво не стават доверят на думи и действия, което означава, че без значение колко ви не се опита да преодолее безсъние му, слухови обучение няма да ви помогне да заспи.

Текстът, който използваме, е препоръчително да се запишете на хартия и за първи път да се чете на глас. Ето няколко елементи, които можете да използвате.

1. Тялото ми се отпусна. Чувствам умората бавно от тялото, оставяйки само една приятна топлина.
2. Всички тревогата и вълнението на мен остави.
3. Аз се разсейва от всичко наоколо и се потопите в собствените си мисли.
4. Чувствам тялото си. Чувствам се побоя над сърцето. Аз дишам дълбоко и спокойно.
5. Чувствам се като гореща вълна, като се започне от пръстите на краката, бавно се издига над краката. Бавно достига бедрата, той отива в върховете на пръстите на ръцете, а след това в стомаха, обгръща гърба и дума за гърди.
6. Мислите ми текат бавно, все повече и повече навлиза в подсъзнанието и да отиде да спи.

Можете да използвате вашия собствен монтаж. Основното нещо, което те са били насочени към отпускащ тялото и ума.

Следваща компонент - музика, подобрява слухови обучение преди да си легнете. Козлов А. А. предлага специална албум, което допринася за бързото заспя. Тя включва успокояваща музика и е регистрирала за инсталиране на вашето съзнание, което казва авторът, дясната темпото, а това е важно, по-приятен глас.

Музиката е важно за правилната техника, но не е задължително. Ако забележите, че това не ви помогне, а след това да го използвате, не е необходимо.

правилник

Този успех е точно зад ъгъла, и слухови обучение преди лягане наистина помогна, трябва да следвате тези правила:

• Съставяне на текст за управление на гняв, изключи от него всичките думи, които имат представка "не". Същото важи и за глаголи с отрицателно значение. Например: "Аз не мисля за проблемите си ...". Тази фраза може да се замени с: "Аз забравите за бизнес, работа, умора ...". Тези настройки ще се отразят правилно подсъзнанието.
• Окупирай удобна позиция. Най-добре е да лежи върху плоска повърхност на гърба, така че да не се нарани.
• Завършете всички случаи преди лягане, така че вашите мисли не са били заети от тях.
• Научете как да изключите ума си върху бъдещите предизвикателства на деня - не отразяват нещо от миналото или бъдещето.
• Избягвайте да ядете мазни и калорични храни преди лягане.
• Опитайте се да се намали шума около него. Разбира се, има и слухови обучение, за да спи с шума, но ако са само началото обучение този случай, най-добре е да се организира пълно мълчание или тиха музика.
• Лягане е най-добре не по-късно от 23:00 часа. Този път съответства на биологичните ритми на човека и е най-доброто време за сън. Това не означава, че след 23:00 часа, не можете да заспите, но това ще бъде много по-трудно, и почивка няма да даде на ползите, които би могло да бъде по-рано донесе няколко часа.
• Един час преди лягане посвети почивка - не се ангажират с физически упражнения, да слушате музика или гледате тежки бойци.

Такива достатъчно прости правила, които да ви помогнат бързо да овладеят техниката на управление на гняв.

Самият процес

Сега, нека да я тури всички заедно и да се направи слухови обучение знания, преди да си легнете.

Легнете по-удобно легло или кушетка. Отпуснете се и се вземе удобна позиция за вас. Вземете лист с готовите фрази и да започне да ги прочетете на глас бавно - това е важно, защото гласът звучи по-добър ефект върху съзнанието.

Четене на текст, представете си, всичко, което звучи навън. След като сте приключили на първо четене, сложи листа далеч и затвори очи. Сега вашата задача - да се повтаря едно и също изречение, но този път ги играя от паметта. Не се опитвайте да насилствено помня всяка дума, - след първото четене в мозъка ви помня достатъчно, за да се повтаря общия смисъл на писмени думи без усилие.

Най-трудния момент в сесията за автотренинг - е необходимостта да се улови на държавата, когато това е необходимо, за да спрете да се каже думи и релаксираща започваш да мислиш само за успокояващи фрази. Най-често този момент идва след 15 минути класове. Но тъй като това е силно индивидуален процес, да знае кога да спре да говори, трябва да се себе си.

Това е лесно. В този момент, когато забележите, че вашето тяло е вече значително по-спокойна, със затворени очи и не искат да се отвори, ще трябва да започнат да говорят за себе си. Това състояние може да се нарече полусън, и е важно да не се губи.

Заслужава да се отбележи, че всички автотренинг дейност може да отнеме доста дълго време - от половин час до два часа. Ако направите всичко по силите си, а след това един час по-късно, тялото вече трябва да влезе в сън. Въпреки това може да се случи, е, че за първи път не излезе, за да се потопите в него - това не е страшно. Дръжте сесии, и всеки път ще бъде много по-добре подготвени да се извърши автоматично обучение за сън.

Спете за 5 минути? Когато, след като тя изглеждаше като фантазия, това е вече няколко месеца на обучение, което напълно овладеят тази техника. Разбира се, че не е необходимо да се изчакат резултатите от управлението на краткосрочни гняв - това е много деликатен процес, който изисква време.

бързо заспиване

Когато сте усвоили техниката и да бъде в състояние да заспя бързо, можете да отидете на нова авто-обучение - за 5 минути. Какво прави той?

Изключете ума си напълно. Вие не трябва да бъде пред вас "плава" снимка на изминалия ден или просто да си въображение. Трябва да изпратите най-обикновени мрака, където няма нищо. Ако все пак трудно се има предвид, представете си, на стената с черно кадифе тапет. Погледни в него (с очите си затворени, разбира се), лечение и след това да се потопите в тъмнината.

Можете също така да рецитира на готовите фрази, но в общи линии това е необходимо да се концентрира върху тъмното. Изненадващо, като със слуха обучение за дълбок сън позволява да заспите бързо и да спя спокойно и добре.

Ето един прост, но ефективен метод е в състояние да преодолее сериозните проблеми, с почивка през нощта. Не забравяйте, че в допълнение към овладяване на гнева за сън, има подобни техники за самочувствието, повишаване на морала, а дори и загуба на тегло. Тъй като след овладяване на една техника, която лесно може да се научи от друга страна, подобряването на уменията им. Вярвай в себе си, и да успеем!