Какво е хигиена на съня? Хигиена на съня на деца в предучилищна възраст

Какви правила трябва да се спазват, за да Вечерта лягане се превърна лесно и естествено събитие? Как да се сложи едно дете, без викове и сълзи? Как да преминете към деня активност и спокойна почивка през нощта? Всички тези въпроси ще отговорят на съответния клон на медицината - хигиена на съня.

определението

Какво е хигиена на съня? Това е област на медицината, който е отговорен за развитието на действия за нормализиране на съня, както и изследване на въздействието на околната среда върху здравето и природните биоритми. Проблемите, свързани с трудно заспиване вечер, събужданията през нощта внезапна висока покачване на сутринта, за опазване на енергия и свежест през целия ден, се отнасят към този раздел на медицината. хигиена на съня проучвания човешки навици, сутрин и вечер си ритуали, каквито и да било действия, които да му помогнат да да спи дълбоко и спокойно, тоест, всички фактори, влияещи върху процеса на нормална нощен сън.

Има четири основни компонента, които оказват влияние върху качеството на съня:

- възраст.

- денонощен ритъм.

- Stressoobrazuyuschie фактори.

- Реакция и социални средства (никотин, кофеин, алкохол).

възраст

Голяма роля в проблеми със съня, които играят възраст. Обикновено от петото десетилетие на чести нощното пробуждане станала обичайно, защото през годините, сънят е по-повърхностно. Колкото по-често се прекъсва нощен сън на лицето, толкова по-вероятно, че на сутринта той щеше да стане от леглото апатичен и уморен. Честотата на внезапно пробуждане също се влияе от други фактори, които предизвикват стимулиране на нервната система. Например, използването на алкохолни напитки, точно преди да отиде да спи може да причини махмурлук на нощта. С течение на годините, хигиена на съня става все по-важно за човека.

денонощен ритъм

Всички способността ни да живеем подлежи на двадесет и четири милиона часа цикъл. Важното е, по кое време на деня човек е в ръцете на Морфей. Колкото по-стабилен размер и циркадния ритъм, по-дълбок и по-спокоен сън. Природни биоритми могат да бъдат прекъснати от няколко причини: дневна дрямка, промяна в обичайната загуба на време за почивка през нощта, физически упражнения, липса на защита от светлина. Този вариант също е свързано с време преминаване зони по време на пътуване, дълги светлата част на денонощието и бдение пред компютъра точно преди заспиване.

Stressoobrazuyuschie фактори

Източници на стрес могат да бъдат най-различни причини. Така например, времето за доставка на доклади и проекти, проблеми в работата, семейни проблеми, изпити. Всички тези ежедневните проблеми може да наруши почивка и сън. За да избяга от тези трудности, разбира се, това отнема време - просто няма друг начин. Ако човек използва, за да работи до късно през нощта и има навика веднага, преди да заспите мислене за събитията на деня, той просто не може веднага да отидете на правилното останалите.

хигиена на съня е свързана с развитието на ритуала на заспиване, индивидуално за всеки човек. Тази специфична поредица от стъпки, които се превключва активния режим от тялото на будност в състояние на релаксация и почивка. Някой да помогне съставянето на списък на натрупаните на ден на отрицателна и начини за работа с тях. Някой - топла вана или половин час четене интересна книга, някой - слушане на любимите си музикални парчета. Универсално решение за всички, не съществува. Един съвет: ритуал на вземане на лягане, човек не трябва да следите на времето. Това ще дразни и дразни. По-добре е за известно време, за да изключите от неотложните притеснения и си подарете няколко минути на ведра спокойствие.

Възстановяване на силите на материята

Вещества, приемливи в обществото, като кофеин, никотин и алкохол могат да имат върху човек по-голямо въздействие, отколкото той си мисли. Например, никотинът се задържа в тялото за около четиринадесет часа намалява продължителността на съня и увеличава вероятността от нощните събуждания. Кофеинът има същите ефекти върху тялото, но в малки дози тя успокоява нервната система и по-големи - Добавки. Алкохолът може първоначално се спи, но по-късно тя може да осигури много ярки сънища, изпотяване и главоболие. Всичко това ще се отрази на качеството и продължителността на една почивка през нощта.

Sleep, неговата стойност

хигиена на съня е важно за живота на всеки човек. Поради незадоволително качество или количество сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми, както в краткосрочен и дългосрочен план. Дефектна ваканция може да повлияе неблагоприятно на бдителността и производителността.

Тя трябва да се намали с нормална продължителност на съня за половин час - и нивото на човешката грижа ще падне с около една трета. Хронична сънливост значително увреждат паметта, способността да се мисли и да вземат решения, увеличава вероятността от нараняване на работното място. Дългосрочна липса на сън поради сънна апнея (спиране на дишането) често води до сериозни здравословни проблеми: инсулт, инфаркт, хипертония.

Правилник за хигиена на съня

- Ядене, гледане на телевизия и на картите не трябва да се случи в леглото. В противен случай, тялото вече няма да се сдружават на леглото с място за почивка и сън.

- място за почивка през нощта трябва да е удобно и комфортно. Температурата в помещението не трябва да надвишава 24 ° С и по-ниска от 13 ° С Излишният светлина и нощен шум трябва да бъде сведено до минимум.

- Необходимо е да се изключи възможността за пиене след осем часа вечерта. Плътни вечеря точно преди лягане може да съсипе съня, докато лека закуска, а напротив, да увеличи вероятността от пълно почивка през нощта. За да се залъгва глада и преди да заспя по-добре да се яде мляко или съдържаща въглехидрат храни. Млякото съдържа амино киселина L-триптофан насърчава лесно сън. хигиена на съня изисква следното: ако човек не може да спи на празен стомах, по-добре е да се пие една чаша мляко с ниско съдържание на мазнини бисквити.

- Хората, които изпитват остър прилив на енергия след тренировка, не се препоръчва да се извърши тяхното лягане. Продължителен упражнение е най-добре да планират сутрин или следобед. Редовните физически упражнения, особено бягане, аеробика и ходене, подобряване на качеството на съня.

- Спиране на домашни любимци в леглото може да бъде причина за чести събуждания при нечетен час. Ако е възможно, трябва да се осигурят отделни обича животните, не по-малко топло и уютно място за спане.

детски сън

Всички по-горе правила се прилагат еднакво за деца и възрастни. Въпреки това, хигиена на съня детето има някои особености. От правилното съотношение на сън и будност в режим на детето зависи от физическото и психическото му развитие, формиране на говорни умения и в крайна сметка - пълна подготовка за училище.

При деца, това е много важно, за да получите достатъчно сън. Детски три - шест месеца показва semnadtsatichasovoy сън. С течение на времето, продължителността на нощта, както и честотата на деня сън се намалява постепенно. Деца от три до четири години е даден на нощна почивка 10-10.5 часа на ден - 2 часа. Предучилищна възраст пет или шест години от деня на сън е намалена до 1,5 часа, продължителността на нощта остава непроменен. Момчетата бързо образувани обусловени рефлекси , за да заспя. Това означава, че създаването на ритуал преди лягане е особено важно при деца. Определена последователност от стъпки: измиване и миенето на зъбите, четене интересни книги, майка ми целувка в нощта ще направи за детето си преход от активна будност да отдъхват спокойно и естествено. Хигиена на съня на децата от предучилищна възраст предполага съществуването на отделно легло, доста просторни и удобни за през нощта. Въпроси и поза по време на сън - по-дълъг престой в същото положение (например, само от дясната страна) може да доведе до деформация на гръбначния стълб, гръдния кош и черепа. Необходимо е да се следи за качеството на легла. Чанти трябва да бъдат с малки размери (30h30sm), изработен от мек писалка или пух. Повечето хигиенни пълнители за матраци - Коса и морска трева.

заключение

По този начин, за хигиената на съня и будното състояние - е един от ключовите елементи в основата на благосъстоянието и добро здраве. Като следвате горните правила, ще се почувствате прилив на сила и здраве. До всички препоръки трябва да бъдат подбрани, така че често слушате тялото си и да изберете това, което е точно за вас.