Набор от упражнения за мъже във фитнеса, за да отслабнете

Обучение в залата дава изобилие от предимства. Например, те могат да се хвърлят на наднорменото тегло, да се отървете от проблемните области, за да се образува в мускулите, повишаване на тонус на организма.

Капитаните на различни фитнес центрове са разработили цели за обучение комплекси, насочени към конкретни проблемни области. Те се различават по степента на натоварване: набор от упражнения за мъже във фитнес залата, можете да се откажете за напреднали и начинаещи.

Първо трябва да се мисли за проблема, в допълнение, сложи реалните проблеми да бъдат решени, за да се получи красив и тънък фигура. За да направите това, вие трябва да изберете фитнес клуб да ви хареса. Различни институции дават възможност да се отиде на съд първият урок безплатно. Там obmeryayut, тежи, да се идентифицират онези области, които трябва да се работи, както и вземете набор от упражнения във фитнеса за мъже (след 40 години в частност), за да донесат тялото си във форма. Треньорът ще ви подкани да се правилно разпределение на натоварването. Това е важно, тъй като мускулите ви ще работят с пълна сила, и колкото повече изгорени калории само с правилно хранене и подход.

Набор от упражнения в залата за начинаещите мъже изисква подготвителен период. Първоначално, вие ще използвате всички мускулни групи, макар и без усложнения. Необходимо е време за тялото подготвени за високо натоварване и постепенно свикнали с него.

Откъде да започнем?

Първоначално, трябва да предприеме следните стъпки:

• Преди да вземете набор от упражнения във фитнеса за мъжете на тегло, трябва да мине през консултация с лекар. Ако имате някакви здравословни проблеми, е необходимо да информира треньора.
• Трябва да се определи точно коя област искате да работите навън.
• Говорете с инструктор преди началото на класове. Той ще бъде набор от упражнения за вас, тъй като вашите цели и желания. Променете се препоръчва веднъж месечно, заедно с треньора.

храна

Правилно избран набор от упражнения във фитнеса за мъжете - това не е всичко. Вашият успех зависи и от диета. Ето няколко препоръки:

• Ако между хранене и двигателна активност се провежда повече от 3 часа, трябва да се направи лека закуска. Така че, тя може да бъде пресни плодове, сушени плодове, овесени ядки, зърнени десерти.
• 3 часа преди тренировка трябва да се консумират храни, богати на въглехидрати - ориз, плодове, картофи, хляб.
• Ако тренирате сутрин, е необходимо по пътя към залата да се яде малко храна, богата на въглехидрати, и едва след това да направите нормална закуска - зърнени култури с мляко и пресни плодове с нискомаслено кисело мляко или сандвич.
• Вода по време на тренировка - това е важен елемент. Трябва да се пие преди и след тренировка за около две чаши. Ако упражнение е много дълъг и интензивен, че е необходимо да се пие от 2 до 4 чаши вода.
• Когато обучение завършва през нощта, трябва да се яде някои въглехидрати, протеини, с малко количество плодове или зеленчуци.

Съвети за начинаещи

Ако отидете на фитнес за първи път, а след това можете да направите следните препоръки:

• Набор от упражнения във фитнеса на човеците да бъдат изпратени на балансираното развитие на всяка мускулна група. След това трябва да започнем да работим по определени мускулни групи.
• Следете власт, които искат да хвърлят теглото.
• Оптималната продължителност на всяка тренировка - 45 минути, докато честотата на - най-малко 3 пъти на седмица.
• Заедно с обучение на симулатори, необходими за половин час, за да правя упражненията на аеробика. Ако целта е да изгаря мазнините, е по-малко от 40 минути не трябва да се ангажират.
• Следете дишането си.
• Необходимо е да се завърши разтягане обучение тегло, в противен случай могат да се появят мускулни болки.

Правилник за упражненията

С цел да се обобщят по-горе, че е необходимо да се даде няколко правила:

• Дейност, която трябва да се забавляват. Натоварванията, ще бъдат малки в началото, но с течение на времето те ще растат. В същото време, след като всеки комплект, което трябва да се организира на 3 минути почивка.
• Занятията се провеждат всяка седмица е за предпочитане да се придържат към графика. Ако сте ангажирани в пресекулки, желаната форма няма да намерите толкова скоро. Набор от упражнения в залата за мъже, за да отслабнете може да се комбинира с домашни упражнения.
• Правилното оборудване е огромна част от успеха. Необходимо е, че дрехите са от естествени качество тъкани, които лесно преминават въздух и влага. Носете чорапи за бързо загряване на мускулите на краката. Също така не забравяйте правилните обувки, като маратонки или Фитнес обувки.
• Загряване - това е задължителна част от курса. Можете, без да вредят на мускулите и намаляване на ефективността на обучението. Например, тя включва упражнения за раменния пояс, клекове, огъване.

Набор от упражнения във фитнеса за отслабване мъже

Преди да извършите това сложно, трябва да се научат да спазват правилата:

• Опитайте се да изберете за себе си тежестта на черупки или инсталирайте необходимия товар, така че да не се появяват бързо умора или болка при изпълнение на упражненията.
• Внимателно прочетете описанието на упражнението, и се опитват да го изпълни правилно.
• Уводна Разбира се, че трябва да научи собственото си тяло към активните натоварвания, а след това се увеличава интензивността на физически упражнения и теглото, подобряване на постиженията.

Преди началото на класове, които трябва да правите снимки на полуголи му тяло (трябва да е видимо ръцете, краката и торса). След завършване на курса уводната, повторете процедурата и сравни снимки.

Не се опитвайте да се повтаря всичко, което прави на другите хора в стаята - ще направя само да навреди на здравето. Основният размер на данните на дейност, която може да направи само чрез месеци на обучение.

Вие трябва да започнете с прост обучение - леки упражнения с черупки, които трябва да вземете на теглото, така че не е имало гърчове при изпълнението на движения - всичко трябва да се извършва плавно и красиво.

Комплексът от упражнения в залата за мъжете на релефа е разделен на 2 дни, след един след друг:

1. тренировка на тялото. За това се използва неблагодарна за 10 минути.
2. Набирания: 10 пъти за 2 комплекта.
3. Rocking пресата: петнадесет пъти 2 подход - в долната част, 10 пъти за 3 комплекта - горните мускули.
4. Лег: 8 пъти за 2 комплекта.
5. Стречинг.
6. След клас, въглехидрати прием.
7. Като се започне с броя на комплекта от две, а след това постепенно се повишава до упражнява от 1 до 4.

Набор от упражнения във фитнеса за една седмица за мъже

След установяване правилното изпълнение техника, трябва да се процедира с обучението на сила:

1. В рамките на осем минути от изпълнението на писта.
2. Тяга: започва с броя на групите на две и да ги доведе постепенно до четири. Упражнение прави 8 пъти. От първия момент на не се опитвайте да се вдигне много тежка категория, тя няма да доведе до добро.
3. Работа от печат: две мускулни групи се нуждаят от две групи от петнадесет пъти. Упражнение прави бавно започнете. Вземете всичко наведнъж - за начинаещи обикновено слаб преса.
4. Клекове: 12 пъти за 3 комплекта.
5. Лег: 10 пъти за 2 комплекта. Това упражнение може да се разнообрази използването на различните му варианти.
6. Приема на въглехидрати.
7. Стречинг.

След такава подготовка на три месеца по-късно прехвърлени в специална програма, за да направи мъжко тяло красота.

В следващия набор от

Този набор от упражнения в залата за мъже (2 пъти седмично), насочени към изграждане на мускулна маса.

Първи ден:

1. Джогинг за 8 минути.
2. Клекове 10 пъти за 3 комплекта. Има различни видове упражнения. Изберете нещо, какво предпочитате.
3. Тренировка: Броят на подходи - 2 при максимална ефективност. Довежда се бавно натиснете броят до 40.
4. Класове с блок на симулатора: 12 пъти за 3 комплекта. Ако не разбирате как правилно да се настрои принтера, по-добре е да се консултирате със специалист, в противен случай това може да повреди собственото си здраве;
5. Гира лег да наведа пейка: 10 пъти 4 комплекта.
6. Приема на въглехидрати и стречинг.
7. Качи се на пръстите на краката двадесет пъти за 2 комплекта.

Втори ден:

1. Джогинг 8 минути.
2. Линк симулатор вертикален блок: се извършва 10 пъти в 3 серии. Да не забравяме и инструкциите за употреба на това устройство и не се упражнява рязко дръпване.
3. Преразтягане на мускулите на гърба: 12 пъти за 2 комплекта. Това упражнение може да се заменят с "Скорпион" елемент или изпълнение мост, въпреки че ефектът е по-малък.
4. Натиснете прът от легнало положение: 10 пъти 4 комплекта. Не се опитвайте да се вдигне твърде много тегло веднага, в противен случай можете да се напрягам.
5. Повишаването на пръта: 10 пъти за 3 комплекта.
6. Приема на въглехидрати и стречинг.

Водят дневник за самоконтрол обучение. За съдържание за обучение изисква да се паузи между сериите за 5 минути. Извършва се простира на тези мускулни групи, които се използват и до днес най-много, докато изпълнението трябва да бъде около 10 минути.

В първия етап можете да замените тяга клек, докато задните мускули не стават по-силни. Веднъж на всеки 2 седмици, трябва да отидете на парна баня (сауна или руска баня).

Отслабване Комплекс

Ако по някаква причина не харесвам горепосочените упражнения, можете да използвате и различен набор от упражнения в залата за мъже (на снимките, представени в тази статия с илюстративна цел). Не забравяйте, че най-важното за начинаещи - закономерност (мързеливи и не можете да пропуснете). В противен случай, всички ваши опити не доведоха до желания резултат. Ако искате да използвате предложената комплекса, трябва да се консултирате с диетолог, както и за премахване на остри и мазни храни от вашата диета.

Тези уроци са предназначени за начинаещи. Тяхната продължителност - първите 3 месеца. Преди началото на обучение започване на тренировка.

Този комплекс от упражнения за мъже във фитнес залата по себе си включва следните елементи:

• на един крак тяга;
• прозорци на различни видове;
• натиснете прът (разположена в няколко изпълнения);
• издърпайте прозорци на бара;
• дърпа в седнало положение на ремъка;
• издигне в бицепса и мощност натиснете бар;
• Подаване "лента";
• упражнения за крака.

Как да се извърши тази програма?

Първоначално всички упражнения с 10 пъти за 3 комплекта. По този начин тялото може да се свикне с товара. Във втория месец на спортна екипировка повишаване на теглото, общият брой на подходите се увеличи до осем, изпълнението на една и съща - до десет пъти. Само последният упражнението трябва да се направи по време - минута за 2 комплекта.

Комплексът се основава на факта, че всички елементи на програмата са извършени по двойки, и на свой ред, например, първо и второ упражнение, след това трети и четвърти, и така нататък. D.Lish последния елемент трябва да се направи отделно. Почивка след всеки набор около минута, а след това да продължи да изпълнява необходимия брой подходи. Упражнение "каишка" е изключение.

Описание на елементите

Бране правилния набор от упражнения за мъже във фитнес залата, трябва да се разбере как да се изпълни правилно всички елементи. Например, клякам се извършват с тежести или гири. Те може да се направи с щанга, и, въпреки че само постепенно, тъй като те трябва първо да укрепи ставите на таза, краката, гръбнака на гръдния кош и раменете.

От една тяга крак може да се извърши с помощта на гири или щанги. Първоначално, по-добре да използвате малка маса, а след това, след 3 седмици от началото на тяхното нарастване. Упражнение перфектно развива задните части и задната част на бедрото, мускулите на краката.

Полезно е да се начинаещи и мост.

Дърпане на ремъка в седнало положение за начинаещи перфектно замества използването на бара. В допълнение, той е напълно безопасен.

Натиснете пръчка се прави най-вече на моста, въпреки че има и други опции. Главна до раменните стави не са били засегнати по същото време.

Набор от упражнения в залата за мъже на земята (снимка на някои елементи са на разположение в статията) в лентата най-вече направени от свободно-Vis, въпреки че, ако имате малко енергия, можете да използвате гумени ленти. Мъж с подходящо обучение може лесно да се постигне изпълнение на гостилница 50 за един подход в продължение на 4 месеца.

Възможно е да се извърши пресата пръти в различни изпълнения. Това е прост вдигане на летвата и също нещо, само с изправяне на колене.

Планк, заедно с всичките му разновидности - също е много ефективна тренировка. Той заема мястото на натоварванията на пресата.

Всички програми за обучение, насочени към намаляване на теглото, подсказва една диета, която трябва да се уреди с диетолог.

След тренировка, трябва да се вземе едно питие или въглехидратна храна. Препоръчително е да отидете на басейн или просто се измива обилно с топъл душ. Необходимо е да го направя в един час след пълната гама, или можете лесно да настине.

Консумативи и оборудване

Избор на комплекс от упражнения за мъже във фитнес залата, което трябва да разберете за какво оборудване ще се сблъскате. Така че това:

• единица симулатор;
• неблагодарна;
• прът;
• мокет;
• сгъваеми гири;
• спортни обувки и форма;
• кърпа.

Дори и да не се използват и комплекси, описани по-горе, може да се използва в тази статия предложения и съвети за подобряване на тяхната физическа форма. Спортувайте редовно, но в този случай няма да съжалявате, прекарано време!