Циклично диета за отслабване: мнения

Отслабване - сложен процес, който изисква индивидуален подход. Не за нищо, защото в медицината диететика изолирани като отделен клон на науката. Най-рационално решение по пътя към перфектното тяло - е да се търси професионална помощ. Използване на специални везни анализатори, диетолог може да се изчисли количеството на водата, мазнините и мускулите в тялото. Въз основа на индивидуално отчитане и диета ще се състои.

Но често да посети диетолог не е достатъчно време и пари. След това дойде на помощ цикличен диета за отслабване на. Отзиви за нея положителен. Всеки, който е опитал да го на практика, и са доволни от резултата на скоростта на загуба на тегло.

Същността на диета

Циклично диета за отслабване - една от най-здравословните начини за борба с наднорменото тегло. Тегло върви по-бавно, но резултатът се съхранява в продължение на дълго време. В основата на захранващата верига постави знанията на човешкия метаболизъм. В крайна сметка, ако просто се намали броят на консумираните калории, а след това с течение на времето тялото ще започне да се включат защитни механизми, като се опитва да прекарват по-малко енергия, колкото е възможно. Изгорете мазнините в същото време се забави или спре напълно.

Ето защо, идеала, е възможността на редуващи се периоди на "строг" диета с консумация на протеини и дни, когато трябва да се увеличи на частите и да се включат в диетата на въглехидрати. 10 ден разтоварване / зареждане на 10 дни - формула често съветват диетолози и преподаватели. Циклично диета за отслабване не само ще изгаря мазнините без последствия за организма, но и за развитието на правото на хранителните навици. Минимален стрес - максималната резултат.

Сортове циклични диети

Всеки диетолог се стреми да донесе перфектната формула за борба със затлъстяването. Много от тях се долива експерименталната диета графиката, да направи промени в диетата и физическите упражнения режим.

Културист и треньор Денис Борисов предлага опция за променлив петдневна разтоварване и товарене на един ден. цикличен д-р Малков диета Автор е свързана с редуване на дълги цикли. Той позволява на своите пациенти да използват леки въглехидрати. Ето защо техниката си има удоволствието фенове на сладко.

Но Оксана и Олег Emelyanovo създал свой собствен метод. Те съветват в първата стъпка да се направи график, така че периодите на товарене и разтоварване преминаха през деня. По-късно, можете да отидете на двудневните цикъла на разреждане. Според тях, гладкото влизането и излизането на цикличната диета стане абсолютно безвредни за здравето.

Много експерти смятат, че най-добрият начин да се отървете от допълнителните килограми - цикличен диета за отслабване. Отзиви и резултатите от много хора на тази позиция.

правилник

• Питейна вода. Това течност ще започне на метаболизма ви и да доведе усвоява мазнините от тялото. Количеството вода, необходимо за човека, може да бъде изчислена от формула: телесно тегло х 31 (резултат в милилитри). Пийте много - е задължително да налага върху човешкото цикличен диета за отслабване. Как да отслабнете, и е невъзможно да наддават на тегло, ако не се поддържа нормален баланс на водата. Кафе и чай не са подходящи, тъй като бъбреците трябва да ги филтрирате.

• Физическата активност. Подхожда както аеробни и анаеробни упражнения. Те са най-добре, взети заедно. Работещи, фитнес, танци, изгаря мазнините, а след силова тренировка тялото изразходва много енергия в ремонта на мускулната тъкан.
• Яжте не по-малко от 5 пъти на ден. Тя се раздели ястия активира обмяната на веществата. Тялото е по-лесно да се справят с недостига на калории, то не започне процес на отлагане на мазнини.
• Броят на калории в периода на освобождаване от отговорност - 1300-1400, по време на зареждане - 1700-1800. Във втората част на цикъла е по-добре да се яде сложни въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, хляб. Можете също така да си позволите на различни плодове - круши, праскови, сливи. Но банани и грозде в чиния няма място дори във фазата на зареждане.

заустване цикъл

През този период, тялото трябва да бъдат принудени да прекарат натрупаните мазнини. Това се прави, като се откажете от въглехидрати и съкращаване на количеството на консумираната храна. Ежедневен прием на калории в периода на освобождаване от отговорност - 1300-1400.

Диетата трябва да бъде придружена от активни спортни занимания. Можете да комбинирате бягане и работят на симулатори. Хората, които са свикнали да консумират дневно прекомерно количество на сладкарски и хлебни изделия, могат да се чувстват остър глад. Осребряване на това може да се яде салата или сервиране на задушени гъби. Има зеленчуци, които могат да се ядат в неограничени количества: броколи, зеле, целина, краставици, спанак, киселец, пипер, репички. Вие също можете да си позволите 1-2 ръж хляб на ден, но те трябва да се яде през нощта.

Примерно меню за деня, по време на разтоварване

• Закуска: омлет от две протеини и единствен жълтък с домати и билки, 1 чаша кисело мляко, 1 питка.
• Обяд: 1 зелена ябълка.
• Обяд: 200 г пилешко филе, печени на фурна с подправки, 150 г зеле.
• Закуска: 1 чаша кисело мляко.
• Вечеря: 150 гр нискомаслена извара.

цикъл на товарене

През този период, трябва да се каже "да" на здравословното хранене. Тя ще изглежда така човешката диета, която се опитва да се поддържа нормално тегло след диета. По това време, което трябва да получите представа за колко калории се нуждае тялото, научаваме, когато идва усещането за глад.

Важно е да се коригира диетата за ежедневието. По време на циклично натоварване диета за отслабване трябва да събере най-малко неудобство. Особено мързелив често се използва този метод: да се използват ежедневно един и същ набор от продукти. Такова единство може бързо се отегчават, но той е свободен от постоянното изчисляването на калории. И имате време да похарчите за обучение на мускулите. Графиките оставят както аеробни и анаеробни натоварване.

Примерно меню за деня, в цикъла на зареждане

• Закуска: ориз кафяв със зеленчуци - 250 грам салата от краставици и домати с билки и зехтин - 150 грама
• Обяд: 5 вафли бисквити.
• Обяд: растително задушено с картофи, 1 чаша кисело мляко.
• Закуска: 40 г сирене "Adygeisky" 2 ръжен хляб.
• Вечеря: 150 г гъби, задушени с лук и билки в сметана.

Ползите циклична тегло загуба диета

В много форуми, жените споделят резултатите. Те са напълно удовлетворени от цикличен диета за отслабване. Предимствата на този захранващ блок е, че тя не вреди на организма. Тялото не се в стресова ситуация, така че може да се приспособи и да ускори обмяната на веществата, да се отървете от излишните мазнини. Нищо чудно, цикличен диета за отслабване, се счита за най-много "здрави".

И много сладък зъб развълнуван да бъде в състояние да се поглезите деликатеси по време на цикъла на зареждане. Основното нещо е да се използват продукти, които не са предписани диета сутрин и на малки порции. Резултатът, натрупани по време на диета, се съхранява в продължение на дълго време. В случай на правилното излизане от диетата, допълнителен контрол върху размера на калории и редовни физически упражнения, кг няма да се върнат на всички. Тялото ще се изпомпва нагоре и мускулите - по-трайни.

Циклично диета за отслабване: недостатъци

Диета изисква индивидуален подход. Всеки човек има различна степен на обмяната на веществата. ECTOMORPH (тънък един човек с бърз метаболизъм) продължително разреждане може да боли, защото след известно време вместо мазнини ще започне да "изгори" на мускулите. ENDOMORPH е с наднормено тегло, ако е прекалено увеличаване на частта на багажника е бързо въглехидрати. Поради това е необходимо да се коригира на циклите за тялото си. Има и други недостатъци:

• Бавно резултат. Независимо от минус 0,5-1 кг на кантара тази седмица - това е чудесен показател. Повече за облекчаване на диетолозите не съветват да не навреди на тялото. Младите момичета, които искат да намалят теглото си след една седмица на почивка преди пътуването, тази диета може да изглежда истински провал. Но тялото ще каже "благодаря" и да запази резултатите се оказаха за дълго време.

Изобилието на протеини храни не е подходяща за всички. След продължителна употреба на животински протеини в много хора започнат запек, главоболие, гадене. Той може също да драстично повишаване на нивото на ацетон в урината. За да се намали риска от такива събития, трябва да се използва заедно с много фибри протеини (зеленчуци, зеленчуци, гъби) и млечни продукти. Това е използването на кисело мляко или кисело мляко ще помогне за подобряване на храносмилането, облекчава запек и ферментация в червата.

Право начин от диетата

За да се постигнат резултати по време на диета, за да се поддържа в продължение на дълго време, което трябва да се промени диетата постепенно. Постепенно, можете да въведете храната в менюто, които са забранени по време на багажника - банани, стафиди и свинско месо. Но ежедневната им размер трябва да бъде минимално. Водата е сега - незаменим напитка за човек, който иска да запази формата си. Пийте чиста негазирана течност, необходима за 20 минути преди ядене и 30 минути след това.

Следва да бъдат предпочитани варени, задушени или пържени храни върху суха тиган. Но понякога си струва да се отдадат. В крайна сметка, по-малка част от забранения любим продукт е малко вероятно да бъде катастрофа.

Отзиви

Сега, че знаете какво е да бъде цикличен диета за отслабване. Отговорите за това общо взето положително. Много хора са били в състояние да се подобри фигурата. Правилното хранене има положителен ефект върху целия организъм, премахва заболявания на храносмилателния тракт, подобрява обмяната на веществата. Диета не е изпълнен с такива неприятни "странични ефекти" като остър глад, главоболие и слабост.