Меню - диета с ниско съдържание на калории за една седмица

Вие сте решили да се фиксира на фигурата за лятото? Или искате да изглеждате добре за предстоящия празник? Която в този случай е да се избере от менюто?

Ниско съдържание на мазнини диета би било добър начин за бързо да се отървете от нежелани паунда. Как да направите диета, колко и какво можете да загубят една седмица, придържайки се към план за хранене нискокалорична, какви са последствията от такива диети имат и как да се измъкнем от него компетентно да изгубените килограми не се връщай - това ще бъдат обсъдени в тази статия.

Добрата ниско съдържание на мазнини диета?

Бърза загуба на тегло - това е основното предимство на който ще ви даде нискокалорична диета. Меню с рецепти за такъв план за хранене ще оценят разнообразието от възможности, за разлика от мода днес monodiets. Ще имате възможност да изберете диета, според вашите предпочитания и не попадат чрез по нещо вкусно. И още един плюс нискокалорични хранителен план е, че за да се справят с най-мразените гънките, че не е нужно много време. Обикновено такава диета се препоръчва използването на 5 до 10 дни, след което се отнася до правото си да отиде на изгубените не се връща.

Против нискокалорична диета

Какво е лошото е менюто диета? А нискокалорична диета не е подходяща за тези, които не се грижат само за броя на килограм загубени, но също така и по отношение на качеството. Вие искате да загубите е на мазнини, а не мускули? След това този план за хранене, че няма да работи, и ето защо. Драстично намаляване на количеството на постъпващите калории, трябва да се прехвърли тялото си в така наречения авариен режим.

Вместо това, мазнините в тялото най-вече ще остави мускулната маса и водата. Това се дължи на факта, че в действителност мускулите не са въвлечени в оцеляването на организма. От гледна точка на естетиката, това прави мускулите на телесна маса привлекателен. Но в студена или гладен време е тялото й "слеят" по-бързо от мазнини. Мускулите не се отопляват и не могат да служат за енергийна гориво. Фактът, че с тях лицето изглежда като бог от гръцката митология, природата е безразличен. Дебел слой ще защитава вътрешните органи от хипотермия и ще помогне да се икономисват енергия, ако не разполагат с достатъчно калории.

Най-лошото от всички жени мазнини оставя най-важните места за създаване на потомство - бедрата и корема, които надеждно защитава репродуктивните органи. Каквото и да изберете меню, диета с ниско съдържание на мазнини, на първо място, ще обезсили обема на гърдите, бузите отидат и да губят тегло на човек, но мазнините по талията и на папата в голямата си част остават.

Пазете се от провал

Друг недостатък на този метод за загуба на тегло - възможността от провал. Трябва да се бориш със себе си, и никой не знае кой ще излезе победител в тази гореща битка - желанието ви да бъде красива, или желанието на организма да бъде по-здрава. След остри режещи калории тялото счита за заплаха за съществуването си, и следователно трябва да положи много усилия, за да се предотврати и опустошенията на мазнини депо. Пригответе се, че главата ви всеки ден диета все повече ще посети идея да се хвърли план за хранене, и най-накрая се хранят нормално, обилна и вкусна.

Как да си направим нискокалорична диета по-ефективна

Ангажирани в физическа активност. Дори внимателно и интелигентно формира нискокалорични меню диета за отслабване не е в състояние да се запази мускулната маса, като същевременно намали приема на енергия. Но значително да помогне на спорта, ще загубите повече мазнини, кожата е увиснала, тялото остава в добра форма. Опитайте се да прекарате един ден най-малко 1000 калории прави всяка дейност. Това може да се бягане, бързо ходене, плуване, танци или посещение на фитнес.

Да се разработи план за хранене, което включва ниско съдържание на мазнини диета. Меню за седмицата (1200 калории дневно) дава достатъчно място за въображение. Макар и с ограничения. В деня преди "операцията" съставяте писмено личното им меню на нискокалорична диета за отслабване с рецепти. Какво ви харесва, това, което не мога да понасям да яде? Ако се подходи към този въпрос небрежно, ще пробие за 3-4 дни.

Вземете внимателно да макронутриенти, които ще са в основата на менюто си. А нискокалорична диета (меню за седмицата за загуба на тегло) няма да работи, ако ядете въглехидрати, дори и поддържане в рамките на дневния прием на енергия. Бонбони, торти, бонбони, докато по-късно (в идеалния случай една и съща при всички от тях забравя). В основата на храна на тази диета трябва да е протеин, бавни въглехидрати полезни растителни мазнини.

Опитайте се да не се яде нищо в продължение на три часа преди лягане. Късно следобед, забавя обмяната на веществата, и тялото разгражда храната по-бавно. Един добър начин да се отърве от чувството на глад ще бъде използването на чиста вода или билков чай без захар.

Алкохол много течности. Законопроектът не отива напитки и сокове, тъй като само чиста вода, е в състояние бързо да се отърве продукти тяло на затихване. По време на загуба на тегло започва процеса на разделяне на вътрешната тъкан и мазнини, както и. Ако не се пие вода, към изхода такова съединение, процесът на загуба на тегло ще се забави.

Колко калории на ден можете да ядете при нискокалорична диета

За всеки един от нас има своя собствена стойност на дневния прием на енергия за загуба на тегло. Вземете за пример на двете момичета, всяка от които на възраст 20 години, 170 см височина и тегло 70 кг. И двете момичета решили да загубят пет лири.

Първата работи като счетоводител в продължение на пет дни в седмицата, и след работа обича да види дома любимата серия с котка на диван в една прегръдка. Вторият продавача работи шест дни в седмицата от сутрин до вечер, по цял ден на краката си, също не могат да живеят без пръта - се занимава с три пъти седмично в залата със свободни тежести.

Когато хората говорят за нискокалорична диета, по-често, отколкото не включва норма в 1200 калории. Тази цифра гаранции загуба на тегло с всеки метод на живот, дори и най-заседнал начин. Но в нашия пример, ние виждаме, че за първото момиче, тази цифра ще бъде подходящо и ефективно. Но за втори план за хранене ще бъде мъчението на първия ден, неговият ритъм и начин на живот изисква kalorazh за загуба на тегло, по-високо от ниско съдържание на мазнини диета включва. Меню за седмицата (1200 ккал на ден) ще ви помогне да се постигне резултатът, ако дневната Ви процент изгаряне на калории не повече от 1800. Ако имате свръх-активен начин на живот, а след това ограничение, няма да има достатъчно енергия, за да изчезнат жизненост и добро чувство за хумор, и прекъсването е неизбежно.

Някои функции на Доставка

А нискокалорична диета включва огромно разнообразие от ястия, най-важното е да не надвишават установения лимит прием на енергия. Предлага се да се разделят на целия дневен количеството на храната, на пет приеми 250-300 калории. По-долу ние считаме опциите на ястия, които можете да комбинирате по своя преценка и предпочитания.

Откажете се от бързи въглехидрати за бързи резултати

Разбира се, вие няма да намерите в списъка на сладкарски изделия. Защо, защото една и съща лента "Марс" и "Сникърс" съдържа не повече от 250 ккал? Фактът, че всички продукти, брашно, сладки, мазни храни, наситени бързо въглехидрати и мазнини. Намален прием на калории дълбоко тяло в стрес, но високо протеинови храни ще ви помогнат да отслабнете трайно. Веднага след като се яде нещо много сладък или мастна, бавно загуба на килограми. Ако немислимо да се откаже любимата си бонбони или пържоли, опитайте диетата Кремъл или шоколад. Има и ограничения, но те не влияят на процента на макроелементи, както прави диетата нискокалорични.

Ниско съдържание на мазнини диета: от менюто за седмицата

Минус 5 кг - това е реалните резултати от по-голямата част от мъжете и жените, които са решили да се опитат план за хранене. Някои брой загубени паунда, още повече, ако диетата бе придружено от спорта. Какво можем да имаме тези дни, а някои се придържаме към менюто?

Така че можете да изберете всякакви опции за храна и да ги яде 4-5 пъти на ден, приблизително на равни интервали:

• овес, елда и просо каша, варено на водата, без захар (200 грама, обслужващи на крайния продукт);
• сирене част 200 грама (5,1% мазнини) + лъжица неподсладен кисело мляко;
• пилешки гърди (250 грама), на пара или сварени на скара;
• всякакъв вид риба (250 грама), варени, задушени или печени;
• говеждо месо, 250 грама задушени или варени;
• две варени яйца;
• салата (250 гр) от зелени зеленчуци: зеле, целина, краставици, зелени, лук с една лъжица растително масло, да добавяте и сусам салата, ленено семе, няколко парчета от натрошени ядки.

Колко паунда можете да загубите за седмица?

Какво води обещаващ нискокалорична диета (меню за седмицата)? Минус 5-7 паунда - това е реално? Всичко зависи от това, което си първоначално тегло, какъв начин на живот ви доведе и как точно ще се определя от нормативните изисквания. Най-големите загуби са за хора с много наднормено тегло. Ако сте на диета, заедно с спорта, отвес ще бъде по-малко, но по-добре. След това, загубеното тегло се дължи предимно на телесните мазнини и няма да се върне. Не забравяйте да пиете вода между храненията, за да черпят разграждащи се продукти, заедно листа и наднорменото тегло с тях.

Как да се премине от диета с ниско калорични?

Някои диетолози шега, които поддържат красива фигура на кантара-трудно, отколкото да я получите. Когато сте обсебен от желанието да отслабнете и да знаете, че след 5-7 дни брашно диета, след което го придържат към избрания режим на захранване поносимо за мнозина. Но когато краищата на диета, те удрят, всички от неговите възгледи на почивка, а след това отново може да се отдадете на лакомия. Изгубени паунда отново след няколко дни и че най-обидно, вече под формата на мазнини.

През първата седмица след диетата е силно препоръчително да се консумират въглехидрати под формата на сладкиши, както и комбинация от мазнини и въглехидрати. Пример за това е котлет с картофи, пица, парче от тортата. В същото време е необходимо да се увеличи броят на калориите от приема на храна. Можете да ядете едни и същи храни, разрешени от увеличаване на частите на теглото на всяко хранене, за да 50-70 грама. В салатата можете да добавите сметана, други зеленчуци. Допустимо използване на постно месо или пиле, пържени в малко количество растително масло. Като закуска, изберете плодове - ябълка, портокал, банан.

Стоейки здравословна диета или безкраен люлка - вие избирате

Трябва да се признае, че веднага след като се върнете към старите навици на хранене с тях ще се върне и хвърлен тегло. Това тихи статии, които показват, диета с бърз резултат. Искам да има красиво тяло без диета всеки ден и сезонни увеличения на тегло? Ще трябва да се яде същото като след излизането на нискокалорична диета, от време на време, за да си позволят най-малките радости и ексцесиите. В противен случай ще бъде в постоянно пребиваване ", за да се залюлее" между отслабване на диета, а скоро се върна кг вече под формата на мазнини.