Крис Gethin метод: диета и упражнения

Понякога дойде време да се мисли за фигурата й, дори и за мъже. И дори ако само някои хора казват, че те са изключително небрежни по отношение на спорта. Напротив, повечето мъжки представители уважаващ себе си може и да са на диета, и в същото време, занимаващи се с изпомпване мускули във фитнес залата. Друго нещо е, че всеки един от тях го прави в дадена програма. Например, методът е доказал себе си Крис Gethin. Между другото, за да може да се обучават и жени. Прочетете повече за него и да поговорим за.

Чифт щрихи към портрета на автора

Крис Gethin е изпълнителен директор на най-известните чуждестранна компания Kaged мускул, специализирана в производството на спортното хранене. В допълнение към мълниеносното си кариера, той е известен като автор на голям брой книги, посветени на културизма. В същото време Крис се квалифицира като голям спортен терапевт и треньор, работа по изпращане облекчение трансформация на много боливудски звезди.

Въпреки това, нарастващата популярност му донесе една от програмите, разработени от тях, по-известен като метода на Kris Gethin.

Какво е метода?

Техниката е добре направена програма, която включва следните елементи:

• използването на специфични продукти (брой знаци и техния състав за всеки ден);
• диета;
• извършване на специални упражнения;
• спазването на определена рутина.

Цялото обучение по метода на Kris Gethin насочена не само към загуба на тегло, но също така и от способността на всички мускулни групи. С подходящо процедура съответствие настъпва намаляване на общия процент на телесните мазнини и увеличаване на броя на мускулна маса. Говорейки на езика на културисти извършва изсушаване на тялото и създава ефектна топография. И всичко това се прави след 12 седмици.

Какво ви трябва, преди да започнете обучение?

За да започнете, авторът препоръчва метода на търпение. Според него, неговата програма може драматично да промени живота на хората, които са ангажирани в него. Но той веднага говори за трудностите, с които те ще се сблъскат. Например, за да се занимават с метода на Kris Gethin ще бъде трудно за атлетите, които вече имат някаква мускулна маса и готови да оформи само краката и задните части. Както повечето от упражненията са кратки преходи (общо 40-45 минути почивка), така че хората ще бъде много трудно да диша.

Той също така говори за необходимия преглед тяхната диета и употребата на определени спортни добавки, за да ви помогне да се отървете от ненужна болка, облекчаване на умора на ставите и да се ускори растежа на мускулите. С една дума, всички онези, които трябва да се култивира нечии издръжливост и постоянство.

Диета и хранене по време на обучението

Както вече казахме, метода на Kris Gethin и диетата си, свързани. Тази сила, според автора на програмата, играе основна роля в надпреварата за идеалната форма на тялото. Така например, в първия ден от работата на Крис препоръчва да не се пропусне закуската. По време на нея можете да ядете яйчен белтък, овесено брашно и кафе. Алтернативно подходящ вид омлет получава от протеини бяло пилешко месо и щипки овесена каша.

На обяд, Крис съветва да се яде постно пържола и кафяв ориз. След около 3 часа след това има смисъл да се ядат сладки картофи, варено пилешко и броколи (една и съща последователност от ястия трябва да се повтори след 3 часа следобед). След това ще се намери варена или печена риба, кафяв ориз и броколи.

Пряко преди физически упражнения през деня метода на Крис Gethin предлага да се хранят някои риби (тилапия филе), кафяв ориз и чаша кафе. След упражнение се препоръчва да се пие протеин смес vitargo, креатин и глутамин. За вечеря, по препоръка на автора, че е необходимо да се използва броколи и постно пържола. И феновете ядат през нощта Крис препоръчва да смените цялото храна закуска.

Някои полезни съвети

През деня можете да пиете поне 1-2 литра вода. За да бъде по-лесно да се контролира дозирането, най-добре е да има личен бутилка пиене. С цел да се следват стриктно установените график хранене, трябва да се подготвят всички ястия предварително (в деня преди тяхното използване). За удобство, готвена храна може да се постави в контейнери храни. Дозиране и съща част стои на основата на юмрук (съдържанието на табелата не трябва да надвишава размерите). С цел да се диверсифицират вялост на приема на храна, допълни той с полезни подправки, джинджифил, канела и черен пипер. Малко количество сол.

Добавки на спортното хранене: те ще

метод Крис Gethin включва използването на определени спортни добавки. Така например, участие в програмата, трябва да се яде протеин на прах. Това ще ви помогне да се възстанови и подхранване на мускулите след тренировка с тежести комплекс.

Той има подобни свойства и креатин монохидрат. Тя ви позволява да се компенсира резервите на креатин за увеличаване на силата и издръжливостта. Също така, според каретата, не може без синтетични аминокиселини. Както знаете, те играят важна роля в изграждането на мускулната тъкан.

план за обучение от Крис: Първа седмица

Преди да започнете да приложи универсалната метода на Kris Gethin (12 седмици - това е колко трае), трябва да е запознат с подробния устройствен план. Така например, през първата седмица на класове в метода на автора е, както следва:

• тренировка на крака;
• работи върху трицепса и гърдите;
• отдих;
• работи върху бицепса и обратно;
• коремни упражнения и раменете;
• отдих;
• обучение на мускулите на краката.

Обучение по план: втората седмица

През втората седмица трябва да правите упражненията върху следните мускулни групи:

• трицепс и гръдния кош;
• отдих;
• раменете;
• преса и телешки регион;
• бицепс и обратно;
• отдих;
• крака.

Ето кратък двуседмичен учебния план, който включва метода на Kris Gethin. В руската това може да се намери на много сайтове за културисти.

Обучение на трети и четвърти седмицата

През третата седмица трябва да се обърне внимание на гърдите и трицепсите (понеделник), гръб и бицепс (вторник), раменете (петък) и краката (събота). И в сряда, четвъртък и неделя, се препоръчва да се направи почивка и отмора от изтощителни сесии във фитнес залата.

През четвъртата седмица ще започне с изход. След това ще се зареди по гръб и трицепс (вторник), раменете (сряда), гърдите (четвъртък) и краката (неделя). В петък и събота се свали.

План за класове на петата и шестата седмица

Пета седмица позволява задълбочено работата по трицепс и преса (понеделник), раменете (четвъртък), гърдите и трицепсите (петък), краката (събота), гръб и бицепс (неделя). Вторник и сряда в този цикъл изисква почивка.

На шестата седмица, вие чакате само два почивни дни, а след това подсилено от обучението на гръдните мускули, трицепс, телета, раменете, краката, гръб и бицепс.

Седмо, осма и девета седмица на класовете

На седмата седмица, много внимание се обръща на раменете и прасците, трицепса и гърдите, краката, гърба и бицепсите. Осма седмица помага да се изработи телета и раменете, краката, гърба и гърдите, както и на бицепса и обратно. Девети същата седмица ви позволява правилно да кърви краката, раменете и прасците, гърба и гърдите, трицепса и бицепса.

Десети, единадесети и дванадесети седмица

Десети седмица вече включва стандартни упражнения за крака, трицепс и гърдите, когато се комбинират с от йога движения. Те помагат добър участък на мускулите на раменете и краката се стягат за пресата, телета и укрепване на ръцете, гърба.

Единадесета седмица е насочена към разработването на краката, гърба и гърдите, телета и раменете.

Затварянето на дванадесета седмица на интензивно обучение включва претегляне в краката, гърба, гърдите, раменете и телета, бицепс и трицепс.

Метод Крис Gethin: мнения

За този метод, можете да чуете най-различни отговори. Например, някои от тях се говори за невероятната сложност на програмата. Според младите хора, това обучение е изключително изтощително, но много ефективна. Други не обичат списъка на препоръчаните продукти. Например, някои не ми харесва броколи. Други споделят своите снимки "преди" и "след", което ясно показва промените, които са настъпили в тях, след като лично метод на тестване.

Истински пример за практиката на автора

Ярък пример за ефективността на Крис техника е необичайна трансформация Патрик Magno - нормален социален работник от Калифорния. Въпреки сравнително младата си възраст (по време на експеримента е бил на 29 години), той не може да се похвали с тънък и строен фигура. Тъй като храната му се състои главно от заведения за бързо хранене, не беше трудно да се отгатне, че Патрик е страдал от над телесните мазнини.

Въпреки това, обявяването на конкурса с атрактивна награда пари го принуди да промени коренно живота си. Предвид ред, магнезиев постоянно ангажирани по метода на Крис Gethin. И водене диетата му, в края на краищата, той може само да се изръси ohudet, намаляване на телесните мазнини процент 24-6, но също така да направи вашата фигура съвършена. И, разбира се, тези произведения не може да не успеят да оценят журито. Така че, Патрик Magno спечели голямата награда, подобряването на здравето и придобити атрактивна мускулна облекчение.

С една дума, техниката работи. Той трябва да свикне с определен дневен режим и търпение.