Как да отслабнете 30 кг: диета, упражнения, ревюта

Отслабнете с 30 кг мечтата на всички хора, които са с наднормено тегло. Но как да се премине от мечтата до реалността? Практиката показва, че за да отслабнете , не е толкова трудно, трябва само да изберете правилната диета и ефективно упражняване.

основни принципи

Отслабнете с 30 кг е възможно, но това трябва да се прави съзнателно. Бърза загуба на тегло се дължи на оттеглянето на течности от организма и намаляване на мускулната маса и мазнините в тялото отидат само за дълъг период от време.

Бърза загуба на тегло отслабва тялото, намаляване на имунната защита, което води до нервно разстройство, депресия. Бързайте тук може да доведе до загуба на съзнание, безсъние, спазми на крайниците, както и инфекциозни заболявания.

Диетата не трябва да вредят на здравето. Теглото трябва да се намалява постепенно, не повече от три (и по-добре - един) килограм на седмица.

Не трябва да се отнесе твърде моно-диета. Те първо се бърза загуба на тегло, а след това замръзва люспите и спира загуба на тегло. Тялото свикне с монотонен храната и трупат мазнини маса.

В допълнение към диета, намаляване на теглото в живота на човек, трябва да се появи упражнение, което ще засили вашия метаболизъм, стяга кожата и повишаване на духовете.

приема на калории

Загуба на тегло при 30 кг може да се използва при 1200 ккал на ден. Това е минималното количество енергия, която тялото се нуждае за нормално функциониране.

Дневната изискването на калории се изчислява индивидуално. Някои хора губят тегло постоянно и при висока скорост. Това се дължи на ускореното метаболизма и други фактори. Яжте по-малко от 1200 калории е невъзможно, тъй като тялото към нормален живот ще липсва енергия. Дневните нужди от калории трябва да бъдат изпълнени с бързи въглехидрати и мазнини. Те са следните:

• брашно продукти (хляб, кифли, сладкиши);
• сладкиши (захар, бонбони, шоколад, сладкарски изделия);
• газирани напитки;
• картофи;
• бял и кафяв ориз;
• сладки плодове и зеленчуци;
• сосове.

Консумацията на тези продукти причинява рязко увеличаване на кръвната захар, което се превръща в човешкото тяло в телесните мазнини. Стига с тази храна не може, защото след половин час ще бъде глад.

Излишно е да се откажат изцяло въглехидратите, тъй като те играят важна роля в обмяната на веществата. Бързи въглехидрати трябва да бъдат променени, за да се забави. Последният даде дълготраен усещане за ситост и ползи за здравето. За да се забави въглехидрати включват:

• каша, която се получава от цели зърна;
• пълнозърнести хлябове;
• плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте;
• горчив шоколад;
• бобови растения;
• плодове;
• гъби.

Премахване на 30 кг излишно тегло, без да се прави компромис здраве е възможно само чрез отиват на здравословна диета.

прием на мазнини

Отслабнете с 30 кг е възможно, но напълно да изключат мазнините от диетата е невъзможно, тъй като това може да доведе до лошо усвояване на витамини и да влоши състоянието на кожата, косата.

Минималният дневен прием на мазнини е '20 мазнини са вредни и полезни. Първите са наситени мазнини. Те включват всички животински мазнини и твърд растително базирани (кокосово масло, маргарин, масло). Те забавят обмяната на веществата в организма и не е вредно за здравето.

Втората категория включва ненаситени мазнини, които имат в тяхната структура голямо количество омега-киселини. Те помагат на организма по-доброто усвояване витамини, подобряване на човешкия репродуктивната функция, осигуряват енергия. Полезна в диети. Тези продукти включват:

• растителни масла;
• мазна риба;
• морски дарове;
• ядки, с изключение на фъстъци.

Ненаситените мазнини са не само полезни, но и много богати на калории, така че не злоупотребяват с тях.

метаболизъм

Отслабване до 30 кг на месец наистина се дължи на ускоряването на метаболизма. Стимулиране на метаболизма ще позволи да се обработи храната се яде с максимална полза за организма и има положителен ефект върху процеса на загуба на тегло. Ускоряване на този процес може да бъде постигнато чрез:

• глад и краткосрочен провал на въглехидрати;
• увеличаване на физическата активност;
• водни процедури, включително баня или сауна;
• Дробни диета и често хранене.

Тези техники ще разклатят тялото, ще направи храносмилателната система работи по-трудно. Особено важно е да се обърне внимание на физически упражнения. Отслабнете с 30 кг без фитнес е почти невъзможно.

Постенето дни на протеини храни помагат премести тежестта напред. Лишени от обичайната храна, тялото, който е в състояние на стрес, активно изгаря мазнините. Тези дни трябва да са не повече от 2-3 на месец. Дълъг диета може да отрови тялото, тъй като гниене протеини образуват множество от токсини.

протеинова диета

Бърза загуба на тегло може да се гарантира, протеинова диета. Има никакви мазнини и въглехидрати. Основните продукти са в менюто: постно риба, бяло пилешко месо, подправки и морски дарове. По време на диета консумират протеини храни, и един ден включва антена, съдържаща бавно въглехидрати, за нормализиране на метаболизма. Налице е необходимост на малки порции и често, най-малко шест пъти на ден.

Приблизителен диета диета протеин:

• Закуска: варено Четири протеин без жълтъци.
• Закуска: пилешки гърди без хляб и сол - 100 грам
• Обяд: бяло пилешко месо или риба постно - 100-150 г.
• Следобедна закуска: консерви риба тон в собствен сок, без масло.
• Вечеря: две варени пилешки протеин.
• Преди да си легнете: чаша кисело мляко.

Всички храната се получава без сол и захар. В деня на въглехидратна храна добавете една чиния спагети без сос и подправки.

Бавно тегло загуба диета

Отслабнете с 30 кг в дома може да бъде както бърза и бавна. Бърз метод е описан по-горе, а сега - най-сигурният метод, който ще гарантира загубата на ценните кг за 4-6 месеца.

При съставянето на такава диета трябва обърнете внимание на следните правила:

• Продължителността на диетата трябва да бъде четири месеца.
• Ако ядете често, на всеки 3,5-4 часа.
• Пийте много вода, около 2 литра на ден.
• Не пържете и скочат, готвят или пекат храна
• Да не се яде месо, колбаси, включително колбаси, сосове, сладкиши и захарни изделия. Забраната пада картофи, безалкохолни напитки, мляко с високо съдържание на мазнини, сметана, масло, хляб, тестени изделия, направени с бяло брашно.
• Диета допълнена зелени, сурови зеленчуци и пресни плодове, както и зърнени храни, хляб, тестени изделия от пълнозърнести храни, постно месо, риба.

Тази диета не само ще загуби 30 кг, но отидете на правилното хранене, което предотвратява появата на затлъстяване в бъдеще.

За "Диета 30" от Осама Hamdy

Осама Hamdy учен създаде уникален принцип на властта, в която всеки може да загуби 30 кг. Въз система на химични реакции, протичащи в тялото. Балансирана диета, така че когато отслабване човек не е лишена от хранителни вещества.

Диетата продължава 30 дни. През това време, ние сме свободни да се пие вода, неподсладен чай. Забранено е да се пие кафе и газирани напитки. За да похапвате е разрешено да използва сурови зеленчуци. един морков, маруля може да се яде или краставица Два часа след основното хранене. Всички ястия се приготвят без растителни и животински мазнини. Зеленчуци навъртат или варени във вода. В малки количества могат да използват подправки: лук, чесън, черен пипер.

Плодове се консумират всичко, освен банани, грозде, смокини, фурми и манго. Зеленчуци само картофи е забранено.

диетични менюта, изчислени за месец започва в неделя. Диетата не може да замести някои други храни, както и замяна на определени дни от менюто. Има две версии на диетата: яйце и извара. Пример за диета може да се види на снимката.

Преглед на жени, които са на диета, казват невероятни резултати и загуба на тегло до 28 кг. Но предупреди, че трябва да бъдат сигурни, да спортува, докато диета, или увисване на кожата, а ефектът ще бъде по-ниска.

Упражнение за отслабване

Възможно ли е да отслабнете с 30 кг? Да, това е възможно да се направи, но е трудно без упражнения. Тези, които желаят да отслабнете трябва да е наясно, че не всички упражнения помагат за намаляване на теглото. Ако една от клас динамичен, той може да бъде увеличаване на мускулната маса, както и допълнително тегло ще остане в сила, но мастната тъкан все още ще си тръгне.

Набор от упражнения, насочени към намаляване на теглото, аеробни упражнения трябва да се даде на тялото. Курсове се провеждат с бързи темпове, и увеличение на сърдечната честота. В тази ситуация, тялото произвежда енергия от глюкоза на първо място, а след това от мазнини. Най-малкото количество трябва да присъстват натоварване власт.

Най-важното нещо за отслабване редовно. Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от 30 минути, то е само на половин час тялото разгражда мазнините. За товари, трябва да свикне постепенно.

Най-ефективното натоварване за загуба на тегло, са:

• Стъпка аеробика. Тя помага за премахването на до 400 калории на половин час.
• Колоездене, които лесно могат да се заменят с велоергометър. Бърнс за 30 минути 250-500 калории;
• Плувен. Той помага да изгори 400 калории за половин час.
• Ски. Той премахва до 330 калории.
• Джогинг или интензивно ходене. Бърнс 200-300 калории;
• Гребане. По време на тренировка изгаря 300 калории.

Ефективен е скачане на въже в продължение на 15-20 минути. Те осигуряват обща тренировка тялото, кардио.

Не е задължително да работи в един фитнес клуб, много ходене, бягане в продължение на 10-15 минути. Той помага да отслабнете йога, пилатес, танци и други физически дейности.

Редовността - е основната гаранция за успех във всяка програма за отслабване за 30 кг. Ако не можете да намерите време за спорт, след това трябва да забравите за асансьора и се качи, слезте по стълбите пеша. По-рядко се вози на транспорта и ходи повече. Изберете почивка не е в ресторанта и в природата с активни игри.

препоръки hudeyuschego

Горното е писано за това как да отслабнете без хапчета. За процеса на отслабване, не причинява здравословни проблеми и се наложи да бъде достатъчно удобно да се придържат към следните принципи:

• замени сол в лимоновия сок;
• разделянето на дневното меню;
• пиенето на зелен чай;
• малки плочи на храна;
• подмяна на обичайната твърдото вещество на козе сирене;
• използването на L-карнитин преди тренировки;
• обучение;
• смях и добро чувство за хумор;
• пола;
• закуска;
• дълги разходки;
• спят най-малко осем часа.

Не забравяйте за тези малки неща, които биха могли да подобрят резултатите на няколко пъти.

Противопоказания

Преди да се впусне в избраната диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Вие не можете да отидете на диета за жени, които са бременни или кърмачки. Противопоказан в всяка диета за хора със заболявания на червата и стомаха.

Ако изведнъж отслабнете, тя ще се затварят и кожата се появява целулит. Предотвратяване на подобни събития помагат за спорт и различни грижат процедури (масаж, маски, ексфолианти).

Отзиви за отслабване

Мнозина казват: "Искам да отслабна 30 кг, но не работи." Но тези, които са загубили тегло, имайте предвид, че това изисква силна мотивация. Необходимо е да се направи основен ремонт напълно живота си. Много е трябвало да се откаже завинаги от картофи, сладки и нишестени храни, хляб, и така нататък .. Тези хора са коментирали, че тези продукти те просто не се нуждаят, и те са се, че убеден. Тези дами се възхищава новата си фигура и вече не искат да наддават на тегло.

Има жени, които са преминали разстоянието. Те успяха да отслабнете с 5-7 килограма, а след това те хвърли на диета. Някои дами след отслабване, възстановени веднага щом се върна към нормалния живот.

Възможно ли е да отслабнете с 30 кг? Отзиви за много хора казват да. За да направите това, правилното хранене в съчетание с физически упражнения.

Отслабване 30 кг хора прибягват до различни диети като модерни и индивидуални, съобразени с особеностите на организма. И тези, които са постигнали желания ефект, това е най-важното нещо - желанието.