Ефективни упражнения за отслабване

Много жени искат да намалят теглото си. Ефективни упражнения за отслабване - това е най-добрият начин да получите идеален фигурата. Така че, не е нужно просто да стане тънък бързо, но също така ще бъде щастлив собственик тонизирана и атлетично тяло. За да отслабнете бързо, имате нужда от ефективни упражнения за отслабване, един от видовете, които е каланетика. Комплексът от прости физически статични натоварвания е разработен от известния холандски танцьор, и е популярен сред много момичета от всички краища на света. Така че просто трябва редовно да представят ефективно упражнение за бърза загуба на тегло, и вие веднага ще забележите, че приятен подобряване на външния им вид. Комплексът натоварвания се препоръчва да се извърши 3 пъти седмично. Тези ефективни упражнения за отслабване ще изискват колан-шок, който може да се закупи във всеки спортен отдел.

първа тренировка

Лента-абсорбатор е фиксирана около глезените. След това следва изправете, изпънете мускулите на седалището и ги отпуснете до края на упражнението. Между предната част на стъпалото имах под ъгъл от около 45 градуса различни. Необходимо е да се направи крачка встрани, като се започне с десния крак. Поддържане на гърба си изправен, ще се настанят леко надолу. Задръжте тази позиция, се съсредоточи и да се чувстват стреса бедрото и задните части. Бавно брои до 100, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете същите действия, като стъпка с левия крак.

второ Представяне

Легнете на постелка за упражнения, обратно надолу. Внимателно издърпайте нагоре крака, така че те да образуват ъгъл с пода на около 45 градуса. Стиснете си glutes. Обърнете внимание на талията. Тя не трябва да бъде извит и повдигнете от пода. Вземете амортисьора, тя предварително сгънати на две, и се наведе напред тяло. В същото време, трябва да се стремим по-трудно да се простират ръцете на каучук амортисьорите. След това, се огъват десния си крак и го наклонете по-близо до ластик. Опитайте се да се включат стомаха и наклонете главата си напред и брадичката си. Мислено се брои до 100, и повторете с левия крак. Такива ефективни упражнения за диетата на краката също ще ви помогнат и да се намали количеството на ръка и да направят плосък корем.

трета Представяне

Вземете лента-шока и се изправи. Шок кука над левия крак, самата лента трябва да бъде в състояние на кръст. Провеждане на краищата на ластик, порода ръка за ръка, и тяхното повдигане. Намери позицията на ръцете, с котка бихте се почувствали, работата на мускулите на ръката. Плъзнете левия крак назад и леко го повдигнете. Не забравяйте да разтегнете мускулите на седалището. В допълнение, правилната поза и не дърпайте раменете нагоре. Задръжте тази позиция, умствено брои до 100. Повторете упражнението с десния си крак.

четвъртия Представяне

Закачете лента абсорбатор за левия крак, както и в предишната позиция. Стискайте си ластик, да вземе краищата и издърпайте ръцете напред, за да паралелна позиция по отношение на пода. Почувствайте се като работи раменните мускули. Левият крак е бавно прибран, стегнете седалищните мускули. След това, трябва да се огъват на крака в коляното. Чувствайте се напрежение седалищен мускул и мускулите осакатявам. Както при всички други упражнения, вие ще трябва да се държат в това положение, докато броите до 100. След това, подобни действия се извършват с десния крак. Имайте предвид, че прави тези упражнения ефективни за загуба на тегло, трябва да се държи под око всички движения гладки. Всеки етап трябва да се извършва бавно, чувствайки всяка мускулна работа. Също така "слушане" на тялото си и не надценявайте възможностите си. Чувство на умора, да си вземе почивка, и да продължи да се създаде идеалната фигура.