Цинк в храни

За нормалното функциониране на целия организъм цинка е важно. Цинкът се съдържа в храната не е навсякъде, така че е важно да се знае, в списъка на продуктите, които все още имат този химичен елемент.

Експертите изчисляват на дневна изискването на цинк при хора. Например, за възрастни жени и мъже цинк дневна доза е около 10-15 мг. Бременните жени се нуждаят от петнадесет милиграма на ден, а медицински сестри и още повече - деветнадесет милиграма на ден.

Така че това, кои продукти съдържат цинк? Ябълките, смокини, грейпфрут, портокали, лимони, в месни продукти, зелени зеленчуци и минерална вода съдържа 0,25 мг цинк на килограм продукт. В меда се съдържа малко повече - около 0,31 милиграма на килограм. Продукти като малина, морска риба, касис, постно говеждо месо, дати, почти всички зеленчуци, мляко, аспержи, обелени ориз, всички видове цвекло, картофи, целина, домати, хляб, репички съдържат от две до осем милиграма цинк на килограм телесно тегло продукт. Мая, яйца, кафяв ориз, лук и чесън съдържат от осем до двадесет милиграма на килограм. Овесени ядки, меласа, какао, жълтък, ядки, заек, нахут, зелен чай, боб, леща, сушени дрожди, калмари съдържат от двадесет до петдесет милиграма на килограм. Цинк в храните се намира в големи количества в говеждия черен дроб, ето го от тридесет до осемдесет и пет милиграма. Най-голямо количество цинк, около 130-200 милиграма, съдържащи се в покълнали зърна, тиквени и слънчогледови семена и трици от пшеница. В допълнение, в дневния хранителен режим трябва да включва стриди, зехтин, магданоз, соев лецитин, корен от джинджифил, скариди, ряпа, моркови, царевица, карфиол, пиле, морски водорасли и гроздов сок. Те също така да съдържа цинк в храна в достатъчно количество. Както може да се види и съдържанието на цинк в храните е много различен, същата списъкът е доста впечатляващ. Всяко лице може да изберете от това, което той ще донесе не само ползи, но и забавно. Особено внимание в този списък трябва да се обърне към хората, които се показват признаци на дефицит на цинк - слаб растеж на косата, загуба на апетит, загуба на вкус, желание да се чувстват по езика на вкуса на метал, намалено сексуално желание, наличие на пърхот или суха кожа, лошо зарастване на рани, чести инфекции заболяване. Дори ако тези симптоми липсват, това не означава, че можете да се отпуснете. Трябва да се разбере, че цинкът е просто необходимо за образуването на кости при деца и възрастни, за профилактика на шизофрения, за контрол на много вирусни заболявания, за ускоряване на заздравяването на рани, особено в постоперативния период. В допълнение, на диета с високо съдържание на цинк е много полезно за лечение на заболявания на простатата при мъжете и има благоприятен ефект върху кожата и косата на жените. Лечение на акне вулгарис, както и за лечение с този химичен елемент. За нормален мъжки и женски репродуктивно здраве Цинкът също играе важна роля. И разбира се, цинк е необходимо за по-голям организъм на децата и юношите.

Цинк в храните е особено необходим за жени, които вземат противозачатъчни хапчета, защото тези лекарства намаляват съдържанието на цинк в организма. В допълнение, трябва да знаете, че злоупотребата с алкохол също е много лошо за количеството на цинка в човешкото тяло. Вегетарианците също са изложени на риск.

Знам, че цялата тази информация, би било много неразумно да се откаже от цинк, тъй като това е изпълнен със сериозни последици. Поет да се използва е необходимо да се възрастни, така и деца.