Колко бързо мога да отслабна в краката си?

Всички сме индивидуални - всички имат различна структура на тялото и различни проблемни области. При някой в диетата теглото равномерно излиза, на някого - напуска всичко навсякъде, с изключение на проблемните зони. Най-често в качеството на това причудливо място са краката.

Колко бързо може да отслабнете в краката без да ги изпомпвате - това е въпросът, който тревожи много жени.

Първо, няма начин да се направи без физическо натоварване. Разбира се, е необходимо да ги комбинирате с правилното хранене.

Какво физическо натоварване ще ви помогне да отслабнете бързо в краката си:

Разходка или бягане. Опитайте се да ходите или да бягате всеки ден, поне за 30 минути. За да се подготвят различни мускулни групи, се препоръчва да се редуват бягане и ходене. Ако искате, например, само за да тичате, първо трябва да тичате, после бързо, да промените темпото. Като алтернатива, бягането в парка може да се направи у дома на бягаща пътечка.

Купете велосипед или симулатор за велосипед . Педалът е най-малко 20 минути на ден. Не спирайте - с признаци на умора промяна на темпото.

Когато вземете душ след тренировка, масажирайте - като започнете с глезените, изкачете се, използвайте тяло. Това е необходимо за кожата, така че да не виси, след като излишните килограми са изчезнали.

Скочи на въжето. Започнете с 20-30 пъти на ден, като постепенно увеличавате броя пъти до 50-60.

Крачете надолу. Crouch, веднага след като имате свободна минута, а също и всеки път, когато искате нещо сладко или брашно. Това ще ви помогне да отслабнете бързо в краката и да се отървете от целулита, ако го имате. Започнете с 30-40 пъти на ден, можете в няколко подхода, постепенно да достигнете 100. 100-оптимален брой кляками на ден, за краката ви да бъдат в отлична форма.

Завъртете обръча. Не само в кръста, въпреки че това, разбира се, е отлична професия. И на бедрата.

Направете мухи с краката си ("ножици"). За да направите това, трябва да легнете на пода, да вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, да ги разпънете на ширината на раменете си и да ги вдигнете един по един, имитиращи движението на ножиците. Това упражнение укрепва мускулите и ви позволява да се отървете от целулита. Разбира се, в зависимост от ежедневното му изпълнение.

И вторият вариант на маховия - стоещ на колене, гледайки напред, изпълнява люлки напред и назад и наляво-надясно. Такива machi тренират както външната страна на бедрото, така и вътрешната, което е важно. В противен случай колко бързо ще отслабнете в краката, без да укрепвате двете страни на бедрото? Можете да поставите дъмбел под коляното или просто малка пластмасова бутилка вода - тя трябва да бъде закотвена под коляното, което усложнява малко това упражнение.

Когато сте ангажирани с укрепването на мускулите на краката и бедрата, трябва да обърнете голямо внимание на стречинг, в противен случай краката ще бъдат изпомпани. Затова включете в деня си няколко асани от йога. Изберете тези, които ви харесват най-много и ги правете всеки ден. Натрупването на мускулна маса е по-характерно за мъжките спортни програми.

Колко бързо мога да отслабна без диета? Няма начин! Тялото не разбира къде е необходимо да премахнете излишните килограми, така че трябва да намалите общото телесно тегло. И тогава не можете да правите без диета.

Нека това не е радикална моно диета, а не глад, а само отхвърляне на вредни продукти (чипс, печено, пушено, брашно) и храна за вечерта - вече ще видите резултатите.

Пийте много вода, зелен чай, яжте плодове и зеленчуци, гответе в двоен котел.

Ако ходите много на токчета, дори и на ниски, вземете навика да лежите с краката си повдигнати за 10-15 минути всеки ден.

Ако нямате противопоказания, можете да провеждате курс на консервиран (вакуумен) масаж. Това се прави в много салони, но вие също можете да се справите у дома, за да накарате краката си да отслабнат. Купувайте в банките на аптеките, обикновено те са евтини, масажно масло и антицелулитен крем. Ефектът от такъв масаж обикновено е отличен - кожата се изглажда и мразеният целулит изчезва.