Правилното Вечеря: най-добрите рецепти, особено за готвене и препоръки. Какво е за вечеря с правилно хранене

Здравословен начин на живот ... Как много смисъл в тази фраза? Дали там е тънката граница, която помага да се разграничат един човек с фанатично силното желание да бъде винаги млад и здрав, и този, който не иска да нарани себе си се наслаждавате на живота? Разбира се, алкохол, тютюнопушене, заседнал начин на живот, нерационално изготвен график за деня и лоша храна, много бързо да се превърне в пациент, дори и герои, така че всеки един от нас трябва да се опитат да намалят негативните фактори до минимум. Здравословна храна - една от приоритетните цели за всеки, който се ангажира да води пълноценен и дълъг живот. В днешната статия ще се опита да изложи цялата система власт не като цяло, а само една част от него. Ще разберем, каква е правилната вечеря и дали е възможно да се съчетаят гледна точка на специалисти по хранене и любителите на разнообразен vkusnyashek заедно, намерете ценна златна линия между полезно и вкусно.

Гаранцията на здраве и дълголетие

Като за начало - малко достъпна реалност. Малцина от неговите съвременници могат да се похвалят на нормализирана работен ден, способността да се работи до пет часа през нощта и липсата на пречки по пътя към къщи, като супермаркет, среща с приятели, за решаване на лични проблеми и, разбира се, много километри задръствания и изтощително. Е, как може да се готви и яде едно и също време, за да се коригира, ако вечеря само желанието на човека в края на деня ще се лежи на дивана и останалите. Салата и няколко ястия, което казвате? Не, никога не съм чувал за такова нещо. Претопляне в микровълнова фурна пица и китайска храна от куриерската служба - това е, което ние се отдадете преди лягане.

В резултат на това, ние получаваме една небалансирана мазна храна, прекалено много калории, тежест в стомаха, проблеми с храносмилателния тракт, кръвната захар и холестерола. Всичко това се превръща в пълен букет характерен за всички жител симптоми на града: често главоболие, гадене, безсъние, проблеми с един стол, затлъстяване и нездравословен начин на общото му здравословно състояние. Какво трябва да се направи, че има вечеря с правилната диета?

лека нощ

През деня, всеки човек трябва да направи много екшън: някой отива на работа, някой се учи, докато други седят обратно у дома. Някои след "задължителната програма" може да дойде във вашия уютен гнездо и спокойно предаде правиш нищо, а другият е само един сън, в сладък сън. Хоби, деца, домакинска случай - но ако човек има няколко урока, които трябва да прекарат ценните ви килокалории? Ето защо всеки един от нас няма нито един принцип, който би трябвало да опише какво здравословно хранене като цяло и по-специално правото на вечеря.

За да бъдем здрави и свежи на сутринта, че е важно да спите добре през нощта, а преди това е нормално да яде през нощта. Специалистите по хранене, блогъри, специализирани в здравословен начин на живот, а само тези, куче яде пред този проблем, се твърди, че вечерята трябва да бъде задължително. Тя може да се състои от голямо разнообразие от ястия, най-важното е, че те са леки, не е твърде високо калорични и смилаеми. Така че, това, което е за вечеря с правилно хранене?

• риба, морски дарове или месо диета;

• зеленчуци, но тези видове, които съдържат много въглехидрати, по-добре е да се каже "не" (картофи, моркови, цвекло);

• млечни продукти.

Според нормите за лицето, което не е в съответствие със строгата диета, а не професионален спортист, за вечеря трябва да се консумират около 300 ккал (250 - 350 мъже и - жени). Две трети от това, което е в чинията - това е зеленчуци, а не само тези, които са били топлинно обработено, но и свеж. Други - протеини от домашни птици, заек, телешко или риба. Гъбички, като алтернатива на протеини от животински произход, тя е валидна опция.

вечеря 18+

За тези, които са напуснали силите след trudobudnya и душа иска да обича и празник, трябва да се мисли много внимателно чрез правилния си вечеря. Споровете около различните продукти, които увеличават сексуалното желание при мъжете, така и жените винаги ще бъде, но е ясно, доказани от векове и много страстни двойки съставки, които ще украсяват всяка рецепта, там не може да се поставят под въпрос.

В основата на романтична вечеря трябва да бъде всичко същия протеин, но за да се постигне желания ефект трябва да бъде щедро подправка пикантни екзотични билки, които са партньори в vzbudorazhat топли чувства. Пресни зеленчуци (например, салата от домати, краставици, целина), заедно с различни билки (магданоз, магданоз, пащърнак и босилек) и меки сирена - това е правилното вечеря. Рецепти трябва да бъдат възможно най-прости, храната е по-добре да се готви на скара или се пече във фурната. След дегустация на този вкусен, човек не може да не успеят да благодаря на любимата си кулинарен шедьовър за приятна вечер и през нощта.

Ние се храним с деца

Детски вечеря е малко по-различно от възрастен. Децата консумират повече енергия през деня, те растат, изпитват огромен стрес в училище, различни групи и раздели. Това не означава, че те могат да се хранят нездравословна храна, но майките трябва да се опита да направи питателна вечеря и разнообразна.

Delicious салата или варени зеленчуци с месо, зеленчуци, кюфтета, готвене или пудинг - страхотно вкусна и здравословна храна за малкото гурме. В допълнение, той е полезен и отговаря на нуждите на тялото на детето, да се подготвят такива ястия бързо и лесно.

Вечеря: правилно или здравословно?

Склонност към затлъстяване и ниска продължителност на живота - е нещо, с което да се справи с всеки ден, за да лекари от цял свят. Естествено всеки специалист се придържа към своите собствени методи и средства за борба с наднорменото тегло и изцеление на човешкото тяло, които се нуждаят от диета. Някои от тях стигат до крайности, и в преследването на бързи резултати от замърсяване на почивка на клиентите си "и така нестабилна метаболизъм, превръщането на хората в вечните техните пациенти.

Специализирани издания са пълни с диети и псевдо произведения, които гарантират бързо отслабване и нормализиране на храносмилането странни и съмнителни методи. Но ние трябва да разберем, че за нормалното функциониране на организма включва използването на един човек не само протеини или въглехидрати, но и на мазнини, витамини и минерали. Изключване от диетата на всеки компонент може да бъде, но само за кратък период от време, тъй като един от компонентите на диета или отделно захранване няма нищо общо с един рационален и разнообразен. Правилната диета вечеря - това не е празна чиния на елда или чаша нискомаслено кисело мляко, и нормална храна с балансиран състав, съдържащ различни групи съставки.

уста затворена

Друг мит, което води до ключалката за заключване не е толкова устата като хладилник, а с него и всички кухненски шкафове - правилото, забраняващо храна след шест. Отчаяни хора на диета го третират като току-що, че някои от тях петнадесет минути преди шест часа вечерта на душата дефиле на пържени картофи и пиле, печени в майонеза, а за десерт може да убие половината тортата Прага. Сад резултат е все по килограма по посока на часовниковата стрелка мащаб и разширяване на задника и кръста.

Последните проучвания показват, че яденето на шест нива, колкото е възможно, най-важното тук - да се започне от момента, в който си лягам. От час "H" трябва да вземат 2-3 часа и да спи на всички, можете да си позволите да се пие чаша кисело мляко или кисело мляко с плодове, кълнове и зърнени вкусна билков чай с мед. Това ще бъде чудесна алтернатива на десерт или кифли, които са по-добре отложени за по-добри времена, тоест, до сутринта.

хранят добре

Така че, ние сме изправени пред конкретна задача: да се хранят правилно (вечеря). Рецепти, които съставят менюто за седмицата, са изложени по-накратко, но да разберат, подготовката и в правилната посока, те ще дадат.

1. класически зеленчуци яхния. За да го готвя, което трябва доста ограничен бюджет и на разположение по всяко време на годината, списък на продукти (картофи, зеле, моркови, лук, тиквички, карфиол, зелен грах). За соса, подправка костюм облегне заквасена сметана, любимите си билки и подправки, доматен сос или сок. Готвене ястия само до грозота: зеленчуци чисти, те се рушат на кубчета или на ивици и оставете да къкри, докато омекнат, сметанов сос и пресни билки е по-добре да се добави в края, в продължение на 10 минути преди сервиране.

2. Пикантен пиле с ориз. Готвачи, се препоръчва да подготви това ястие предварително, а по-скоро да се готви месото, то се маринова в портокалов сок, къри и сол сутрин и вечер и се вари оризът и се запържва на силен огън пиле. Просто не използва твърде много масло - допълнителни мазнини ние не се нуждаем.

3. Фиш. Тук място за въображение просто неограничен, този продукт може да се пече във фурната (по-добре е да се вземе най-различни по-дебели) или готвя от него котлети, поднесени с варени или печени картофи. Рибни котлети подготвят по-добре филе, което се прекарва през месомелачка, с хляб, напоена с желе и лук. Необходимостта да добавите много предварително пържени настърган морков, яйце, сол и черен пипер. Банички са пържени при средна температура от двете страни (около 5-7 минути).

безплодни опити

Без значение колко сме се опитали да се рационализира вечерята, но здравословна диета изисква определена система, която включва не само редовен обяд и вечеря, но за закуска, както и полезни закуски. От диетата трябва да изключват всякаква опасност и синтетични екстри, замяната им с сушени плодове, ядки, зърнени десерти. За закуска трябва pripadat най-голям брой калории, мазнини и въглехидрати се консумират през деня, така че те ще даде сила да бъдат продуктивни, а не да се забави под формата на телесни мазнини по корема, бедрата и талията.