Как да се използва протеин, без вреда за здравето си?

Много от вас знаят, че протеинът - протеин, който се абсорбира добре в човешкото тяло и осигурява натрупването на мускулна маса. Доста често, тя се използва от спортисти, за да се постигне желания резултат. В отговор на въпроса: "Как да се използва протеин, без вреда за здравето си", ще изглежда малко по-дълбоко в темата и повече информация.

източници на протеин

За да започнете, нека да се определи, че има много различни храни, които съдържат протеини. Това е яйца, мляко, сирене, пилешко, телешко, риба и др. При използване на тези продукти, тялото ви ще получи протеин в достатъчно количество. Но ако го направите, като по културизъм, а след това да се изгради мускул, което трябва смес от протеини, които се ускори процеса на растеж. Тя е само важно да знаете как да използвате протеина, в които допустимите дози, за да не се навреди на тяхното здраве. Продажбата може да бъде доста лесно да се намери протеин смес: мляко, яйца, соя и говеждо месо.

Как да използвате протеина

Изчислете своя дневен курс протеин, трябва да се изгради мускул. На килограм имат вашето тегло 1.5-2.5 г протеин, в зависимост от вашето тяло. Например, ако теглото си до 100 кг, трябва да бъде 200-250 г протеинова смес. 100 кг и повече - дневно процент протеин не трябва да превишава 150 - двестагр

Препоръчва се като протеинова смес се дозира на порции - 20 - 30 грам продължение на половин час преди хранене и един час преди тренировка и веднага след неговото затваряне. Това ще улесни снабдителен на незаменими аминокиселини, което ще позволи на организма да се възстанови бързо след тренировка. Не забравяйте също, че отношението на протеинови добавки, получени от, трябва да е пряко пропорционално на количеството на протеина, идващи от храни, което е с 50% до 50%.

Предпочитана протеин смес

Сега, след като сте се научили как да се използва протеина, нека да се дефинира какво протеиновата смес за предпочитане. Сред широката гама от тези продукти е важно да се спре изборът на средствата, които ще бъдат най-ефективни.

Учените казват, че суроватка смес - един от най-добрите протеинови добавки. В високото си съдържание на полезни аминокиселини. Обогатен с глутамин, тя е в състояние да подкрепя имунната система на организма след интензивни тренировки, се абсорбира бързо - това не е пълен списък на предимствата на тази смес.

След серия от експерименти, проведени на клетъчния и хормонално ниво, учените са показали, че суроватъчен протеин превъзхожда всички други протеини. Те го препоръчвам за тези, които искат да спортуват или са професионално ангажирани. Заслужава да се отбележи, че средният човек може да вземе суроватъчен протеин за по-добро здравословно състояние и жизненост.

Възможно ли е да се използва протеина? На този въпрос, можете да чуете една цялостна специалисти за реакция. Един вариант на този отговор: "Ако знаете как да използвате протеина, в това, което дози, без вреда за здравето си, този протеин смес ще се превърне в незаменим съставка на храна, за да се поддържа добра физическа форма."