Диета "Зиг-заг" за загуба на тегло: преглед, менюта, функции, характеристики и мнения

Наднорменото тегло води мъжете и жените постоянно да търсят правилните техники за възстановяване на хармонията на тялото. Те са се опитали много диети и изберете този, който ще бъде наистина ефективна. Диета "Зиг-заг" - специална диета, която е помогнала на много хора, за да се реши проблема с наднорменото тегло. Ние научите повече за него.

Особено диета "зигзаг"

Тя е разработена от немския учен Карл Noordenom. С течение на времето, той подобрява хранене за по-добра ефективност.

Същността на диетата е смяната на поглъщане на протеини и въглехидрати през целия му продължителност. Първоначално има рязко намаляване на въглехидратите в храната, а след това им увеличение, както и в края на краищата, всичко балансирано към тялото оптимално достатъчно от тези вещества. Размерът на протеин в диети за промяна: Първоначално потреблението на своите увеличава, а след това намалява и към края на своя баланс се случи.

Телесното тегло се намалява, тъй като организмът не разполага с време, за да свикне с въглехидратите и след това се насища протеин, а след това всичко отива в същия ред. Натрупаният се изгаря мазнините, така че допълнителна помощ за нискокалорични храни.

Диета е подходящ за хора, които са активно ангажирани в спорта. В противен случай, ако не се консумират въглехидрати, не може да се намали, но напротив, увеличаване на теглото.

Какво се случва с тялото по време на диета?

Тази схема на захранване може да се следва в продължение на 1-2 месеца. Целият период е разделен на 7-дневни цикли. Разработено диетично меню "Зиг-заг" за седмицата, а в някои случаи и само 4 дни.

Първият ден е най-трудна. Количеството на въглехидрати се редуцира до 1 грам на килограм телесно тегло. В същото количество протеин за жени е 3 грама за мъже - 4. За процеса отслабване е ефективна, трябва да отидете плуване, упражняване и ходене.

През следващите три дни - най-малко въглехидрати. Ако първият път, когато тялото не може да издържи на такъв твърд лимит, след което се оставя да се пристъпи към следващия етап от диетата на третия ден.

Но ако се окаже, да издържат на такава диета, че е необходимо да се разбере, че не е възможно да се забави glycoprivous етап. Това се възприема от организма като стрес, и тя ще започне да се съхранява на мазнини, както и за покриване на разходите за енергия ще използват мускули.

И все пак ние трябва да помним, че в много белтъчини и мазнини може да създаде напрежение в черния дроб и бъбреците. Постепенно, докато тялото на въглехидрати глад започва да гори мазнини съхраняват.

На петия ден се зарежда с въглехидрати: за 1 кг тегло - 5-6 грама Това намалява консумацията на протеини и мазнини. Тези дни диета "Зиг-заг", в становището, калориите си остават същите, но с овесена каша и плодове в диетата увеличава количеството на въглехидратите.

Тези дни тялото е в покой на излишните протеини и активно да изгаря мазнините, това не се е случило все още включено да получава енергия от въглехидрати храни. Сега е времето да се засили упражнение.

Започва 6 и 7 дневна диета. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, както следва: 1.3-2 г; 0.8 грам; 4 Това съотношение се препоръчва от диетолозите най-балансирана за физическото лице, което се включва активно в спорта.

Първата фаза на диетата е завършен, можете да се върнете към първите си дни по желание.

меню видове

меню Диета "Зиг-заг", която може да бъде разделена на 4 или 7 дни, е доста проста за използване. Самата програма е предназначена за 1-2 месеца с цикъла с продължителност 4 дни:

• нискокалорична диета се препоръчва по време на първите два дни, когато количеството на въглехидрати намалява и увеличава протеин. През този период мазнината започва да консумира активно. От втория ден в организма не е гликоген, което води до увеличаване на употребата на мастните депа.
• На третия ден на дела на въглехидратите в увеличенията диета, както и количеството на протеин намалява. В организма, което не е свикнал на такива отношения, продължава активно липолизата. По това време, има натрупване на гликоген в черния дроб и мускулите.
• Съотношението на белтъчини и въглехидрати изравни на четвъртия ден, което съответства на една балансирана диета.

След преминаване на първия цикъл, за да се подобри резултатът може да бъде на тази диета в продължение на 1-2 месеца. Много хора приемат този режим правомощието да приема и да го използвате през целия си живот.

диетично меню "Зиг-заг" за една седмица: мнения

През първите два дни, за да се намали приема на въглехидрати в организма, да започне консумация на мазнини. Основната част от диетата ще бъде риба, постно месо и млечни продукти. Зърнени култури, плодове и брашно ще присъстват в диетата в минимално количество.

Диетата може да включва 1-2 ябълки, 0,4 кг зеленчуци, които не съдържат нишесте, както и филия хляб с трици.

На 5-ия ден, в силата трябва да добавите овесени ядки, ориз или елда, пилешки гърди, салата от зеленчуци и тестени изделия твърда.

Очаквано диетично меню "Зиг-заг" седмицата включва дни, които се отличават с калорично съдържание. По време на диетата с ниско съдържание на въглехидрати на етапи трябва да бъдат включени:

• закуска - 2 яйца, извара и зеленчукова салата;
• на обяд - една ябълка;
• За обяд - задушени зеленчуци с месо (пилешко или телешко варено);
• следобедна закуска - круша;
• за вечеря - печени (варени) риба, зеленчукова салата.

По време на дните на високо въглехидратната диета, можете да направите следното:

• Закуска - овесени ядки, малко хляб;
• обяд - всички плодове;
• обяд - варен ориз, зеленчукова салата и пилешко;
• следобедна закуска - плод;
• вечеря - паста със сос.

В дните на балансирано меню може да включва:

• за закуска - овесени ядки и нискомаслено сирене;
• на обяд - една ябълка (круша);
• Обяд - елда, зеленчукова салата и пилешко;
• следобедна закуска - една ябълка;
• за вечеря - риба със зеленчуци, малко хляб.

предимства на диетата

В диетата, "Зиг-заг" има безспорни предимства:

• За да включите в менюто на различни продукти, които съдържат протеини и въглехидрати, чувство за тежест трае дълго време.
• Въглехидрати навлизат в организма, в количества, които са необходими, за да не се използва мускулите като източник на енергия. Има ускоряване на метаболитни процеси.
• Разнообразна диета не позволява на организма да свикне с един продукт.
• Диета не изисква увеличаване на разходите нито време, нито финанси. Това е лесно да се започне и да завърши, без увреждане на здравето.
• По време на диетата е необходимо да се включат активно в спорта.
• Както можете да изгубите няколко излишни килограма за кратко време.
• По време на диетата човек не изпитва психологически стрес, когато трябва да се откаже от голям брой различни продукти.

Благодарение на балансираната диета храна е подходяща за всички, които искат да намалят теглото си , без вреда за здравето.

Противопоказания

Всяка промяна в диетата може да повлияе на човек с положителен и отрицателен. диетично меню "Зиг-заг", по мнението, също има някои противопоказания:

• не се препоръчва за хора, които имат метаболитни нарушения;
• Не можете да използвате за диета за бъбреците и черния дроб, както и в други хронични заболявания;
• да не се използва по време на бременност и кърмене.

Диета "зигзаг": мнения и резултати

Благодарение на менюто за седмицата, теглото се губи, както следва: в първите дни на диета може да загуби 1-2 кг, на третия ден от този процес е също продължава. До края на шестия ден теглото се връща, защото въглехидратите, които са били изядени в този момент, е бил задържан вода в организма. До края на теглото на седмия ден се намалява отново. Средната загуба на тегло на седмица ще бъде 1,5-2 кг.

След 2 месеца може да загубят 7-15 кг. Резултатът ще зависи от първоначалното тегло. Колкото по-висока е тя, толкова по-лесно влиза набран килограм.

Положителни отзиви за диетата "зигзаг" много звезди и обикновени хора свидетелстват за неговата ефикасност и добра поносимост на тялото. Силата е в много продукти от обичайното хранене, с изключение на вредни храни и напитки.

Според лекарите около диета

Специалистите по хранене към тази диета са положителни, тъй като в продължение на 2 месеца, можете да загубите средно 10 килограма наднормено тегло. Меню е избран по такъв начин, че да не се нанася вреда на организма. Това се постига чрез бавен процес на загуба на тегло и оптимална диета. Меню може да се променя в зависимост от това дали човек иска да отслабнете или да го спечелят.

Заключителният етап

Отидете с диетата не се препоръчва и трябва да го използвате през целия живот, а само чрез адаптиране на тялото си. Ако в продължение на дълъг период от време, за да излезете от тази диета, можете да се върнете към него след дълга пауза. диетично меню "Зиг-заг" ще позволи на много хора през целия си живот остане тънък и поддържане на здравословен начин на живот.

В този случай, за постигане на красота и тънък фигура не е съпроводено с влошаване на физическо или емоционално здраве.

Сред разнообразието от диети, преглед на диета "Зиг-заг" и меню, което той предлага, характеризиращ се с баланс и простота. Чрез тях след, хората достигат такива резултати, които те могат само да мечтаят.