Полезна информация и диета за спортиста.

В съвременните спортове, за да се постигнат осезаеми резултати, често е необходимо да се разчита на всякакви научни изследвания. Те помагат на спортистите да поддържат добра физическа форма. Добра помощ в това е диетата за спортиста, която е съставена, като се вземат предвид дългосрочните научни постижения в областта на здравословното хранене.

Атлетите, разбира се, се смятат за модел на здравословно състояние на издръжливост и издръжливост. Но постоянното упражнение и упражнението могат да причинят свръхпроизводство. Поради това имунитетът може да бъде сериозно засегнат. Автоимунните заболявания започват да напредват .

Причината за тези проблеми е неспазването на режима на тялото. Ако диетата за спортист или хранене е небалансирана, последствието може да бъде анорексия. Това е проява на специално състояние на тялото, в което няма апетит, а необходимите вещества не влизат в кръвта. Момичетата, които се занимават със спорт, се опитват да запазят фигурата. Понякога това стремеж стига много далече. Вътрешните женски заболявания се проявяват, например, нарушения на менструацията. Намаляване на ефективността на ендокринната система.

Защо спортистите трябва да се хранят балансирано.

Защо се развиват всякакви рецепти за спортисти? Правилното спортно хранене помага да се укрепи тялото, да се даде сила и сила. В комплекс той насърчава най-бързото възстановяване на спортист след дълги обучения или състезания. Ясно е, че всеки има нужда от своята индивидуална диета и диета. За да го направят за индивидуален спортист, специалистите са склонни да научат повече за дейността си, естеството на обучението, физическите възможности на тялото. Тези детайли ще помогнат за създаването на оптимална диета за постигане на значителни спортни постижения.

След това ще разгледаме общите препоръки за развитието на индивидуална диета на спортистите, диета и допълнителна информация, например коя диета се счита за оптимална за спортиста.

Как да се храните правилно

За всеки вид спорт е необходим известен баланс в диетата. Храненето трябва да осигури на тялото всички необходими вещества. Въпреки това, тъй като спортно хранене и наречен балансиран, че не позволява изобилие в натрупването на хранителни вещества. Като цяло рецепти и коктейли за спортисти трябва да са толкова високи в калории, колкото количеството калории, консумирани по време на класове. Ако трябва да увеличите теглото на съдържанието на калории трябва да се увеличи. За да намалите консумацията на енергия в мускулните натоварвания, трябва да направите запас от въглехидрати - храна за мускулите. Съдържанието на мазнини зависи от приема на храна с протеин и въглехидратен състав.

Дали диетата на спортиста взема предвид разходите за енергия

Разходите за енергия в спорта зависят от много показатели. По принцип, енергията се изразходва при увеличени натоварвания и се допълва с почивка и пълно хранене. Въз основа на това диетолозите правят определени дажби, които отчитат физико-химичните процеси в отделните спортни дейности.

Необходимо е да се знае, че енергийните отпадъци са пропорционални на степента на натоварване и спорта. Теглото и физическите данни на спортиста също се вземат предвид при изчисляване на разходите за енергия. Определена роля играе диетата на спортиста.

Пример за спортна диета за един ден

Първоначална закуска: няколко яйца, нискомаслено извара 250 г, овесена каша от овесени ядки, 2-3 филийки хляб от трици, 200 мл, чай или кафе без захар.

Закуска: няколко круши или ябълки, колбас с кисело мляко или кисело мляко.

Обяд: Пшенична каша или елда 200 г, може да бъде подправено с мляко или сос, няколко бити яйца, лека зеленчукова салата, ръжен хляб 4-5 филийки, чаша зелен чай.

Вечеря: няколко парчета трици хляб, плодове или зеленчуци около 300 грама, половин чаша кефир.