В кои храни да ядат витамин С - подробна таблица

При създаването на мощен защита на тялото един от най-важните роли от витамин С, който стимулира укрепване на имунната система. Но това не е само неговата добродетел, защото тя също е ефективен антиоксидант. Благодарение на тези свойства помага бързо да се възстанови от прекомерни натоварвания, а също и очиства организма от натрупаните вредата от свободните радикали.

Защо има липса на витамин?

За да се намалят нивата на витамин С може да се повлияе от различни неблагоприятни фактори. Сред тях е и излагане на ултравиолетова светлина (слънчева светлина), и пушене. Между другото, никотин е антагонист на този елемент. Това означава, че за всяко издишване, загубите определено количество аскорбинова киселина в тялото. От друга страна, яде по-често, витамин С, може да намали желанието за цигари и никотинови нива, натрупани в организма. Недостатъкът на този елемент води до по-чести настинки и провокира различни заболявания. За да се предотвратят подобни ситуации, което трябва да знаете какви храни да ядат витамин С, и да започнат да ги използват редовно.

Преди да се пристъпи към изучаването на този въпрос, нека да се определи от нужното дневно количество аскорбинова киселина за хора от всички възрасти. В ден за деца е от 30 до 80 мг, и за възрастни - 50-130 мг. Разбира се, по време на тежки товари, бременност епидемичните ситуации и инфекциозни болести, както и тютюнопушенето и консумацията на алкохол, тези стойности се повишават в зависимост от ситуацията.

Намирането на отговор на въпроса на какво да се храни са витамин С, започва с дива роза. В този случай, той е шампион. За по-подробна информация, нека да погледнем таблицата по-долу. Тя ни показва кои храни съдържат витамин С, в мг на 100 грама.

Трябва да се отбележи, че процентът на настинки витамин увеличава до 2000 мг на ден, докато тренирате, за да 500-600 мг, както и по време на бременност и кърмене - до 200-250 мг на ден всеки ден.

признаци на дефицит

Ако се съмнявате, че тялото ви се нуждае, аскорбинова киселина или не, погледнете списъка на симптоми, които показват липса на него:

• Бавни контузии изцеление тъкан, рани.
• Лесно синини.
• Загубата на коса, понякога и зъби.
• Раздразнителност, образуване на отоци.

Бъдете сигурни, да се помни стойностите в предишната таблица. Когато знаете кои храни са витамин С, вие ще бъдете в състояние да се подобри тяхното здраве и предотвратяване на възможни усложнения.

Също аскорбиновата киселина, има и други, по-малко важно за организма вещества и елементи. С цел да се запознае да изберете информацията, която показва колко съдържа витамини в храните. Таблица - това е най-удобният формат за проучване, така че е по-лесно да го използвате. Можете да допълнят своя собствена, позовавайки се на специалните издания.

Сега, че знаете какви храни да ядат витамин С, което означава, че не е нужно да се страхуват за здравето си! На добър час!