Dzhanet Dzhenkins: "Идеалната преса" и "Корекция на бедрата и задните части." Отзиви със снимки

В навечерието на лятото, а люспите показват разочароващи цифри? В главата ми има веднага мисълта за хранене и отказ от сладкия следващия понеделник. Това, разбира се, да ви помогне да отслабнете, но за затягане на мускулите на бедрата и корема е в състояние да упражнява Холивуд треньор Dzhanet Dzhenkins. "Идеалният преса" - така наречената двадесет минути на сесията, която не се нуждае от спортни съоръжения, и така тя е достъпна за всеки. Резултатът след един месец обучение - минус 4 см в талията.

енергично Джанет

Черният спортист е роден в бедно семейство в покрайнините на Отава. Тя беше една от трите деца, които бяха повдигнати от самотна майка. От детството, той кимна мобилните си игри, както и училищна възраст момиче не пропуснете нито едно спортно събитие като участник. За Джанет страст към спорта се е превърнал в нещо като пашкул, като го защитава от лошо живот. Тя усети своето превъзходство в това хоби, а това е добавен в доверието си.

След колежа Дженкинс е овладял трите специалности в областта на храненето и спортна медицина. Тя започна кариера като треньор, а успоредно с това се превърна в блог. Ценни препоръки са довели до рекордни двадесет милиона посещения на ден си блог. За едно момиче да говори в звездните среди. Днес тя е посланик на Nike в света, Личен треньор на такива известни личности като Кармен Електра, Пинк, Алиша Киз, Kelly Rowland. Много от програмите разработен Dzhanet Dzhenkins: "Идеалната преса", "коригиране на задните части", "Бикини" и др.

плосък корем

Всяко упражнение от системно извършване може да даде положителен резултат в полза на красиво тяло. Познат на най-ефективните упражнения и се събират в един спортен комплекс Холивуд треньор Dzhanet Dzhenkins. "Идеалният преса" - е непрекъснат двадесет минути на сесията, насочена към укрепване на коремните мускули.

Програмата на треньора на звездния обичан от много момичета по целия свят. Първо, поради простотата на комплекса, и на второ място, за резултата. Джанет го е направил така, че в края на краищата всички силни коремните мускули: външно, вътрешно право, наклонен и не мускулите лумбални дори. Основният блок на програмата е 17 минути. Тя включва основните лифтове на торса, завъртане, натискане краката от легнало положение, упражнения за корема до кръста и изотермичен работата. След изтощителен триминутно участък от работата трябва да бъде, който пренебрегва нежелателно, тъй като благодарение на него отпуска мускулите и увеличава силата си.

задните части затегнати

Друга проблемна място сред момичетата, което изисква постоянно натоварване с красотата си - е седалището. И тук също, той помага да се направи тази част от тялото перфектно Холивуд фитнес треньор. В допълнение Dzhanet Dzhenkins комплекс от по-горе "идеален натиснете" тъмнокож спортист предлага подобна програма за задните части.

Професия дължина от 20 минути е разделена на 3 блока. Първите 10 минути се извършват постоянни: играят клякам; отвличане Foot в ръка, напред и назад, балансирайки върху реванша. Във втората част на обучението се провежда в положение "на четири крака". И на последния етап - разтягане.

За редовното проучване на проблемните области, се препоръчва да се редуват програма Dzhanet Dzhenkins, "Идеалният преса" и "Корекция на бедрата и задните части."

Треньорът на ценни съвети

Преди да предприеме каквото и да е необходимо да поставяте конкретна цел. И фитнес. В крайна сметка, хората започват да се направи, когато в огледалото не харесва. Ето защо, ще работи по програмата Dzhanet Dzhenkins, "Идеалният преса" трябва да изберете, за да инсталирате: "Искам да отслабна с 3 кг, и блокове за постигане на пресата."

Преди началото на класове, или по-скоро, преди първата сесия на обучение, трябва да се направи измервания за контрол на въоръженията, бедрата, кръста и се претегля. След тази процедура трябва да се повтаря два пъти месечно с систематичното прилагане на фитнес програма. Това е голяма мотивация, когато след известно време, когато цифрите са измерени по-малко от оригинала.

Не милост по време на обучението - е гаранция за перфектна фигура. В интервю Trust Janet Pink призна, че тя свали 20 кг, поради тежестта на наставник в продължение на 4 месеца. И това не е само резултат от програма Dzhanet Dzhenkins "Идеал преса." Отзиви със снимки на момичета, които редовно изпълнява упражнения звездна треньор, впечатляващо, но повече за това по-късно.

храна

Вече не е тайна, че това, което човек яде, е не само си здраве, но и на фигурата. В стремежа си да отслабнете, в допълнение към упражнения, диета трябва да бъдат преразгледани. Dzhanet Dzhekson препоръчва да се направи план за хранене с калории ккал в 1500-2000:

• В: 30 грама протеин, 50 грама въглехидрати, дванайсетгр мазнини (450 ккал).
• Обяд: Същото като закуска (450 ккал).
• Обяд: 30 грама протеин, 12 грама мазнина, 35 г въглехидрати (350 ккал).
• 3 закуска: 14 грам протеин, 6 грама мазнини, 20 г въглехидрати (150 ккал).

През целия ден трябва да бъде наясно с вода, която трябва да се пие 2,5 литра. Джанет препоръчва яденето на фибри в всяко хранене храна (най-малко 5 грама). Благодарение на нея, забавя процеса на захар асимилация. Също така не забравяйте за морска храна, съдържаща есенциални мастни киселини. Ако не можете да ядете риба, тогава ще трябва да купуват хранителни добавки с омега-3 или орехово масло.

Dzhanet Dzhenkins, "Идеалният преса": коментари

Какво е името, не пораждат само хора, които са завършили обучение Д. Дженкинс: "Здрав potogonka", "Най-добър комплекс", "Hell обучение", ". 6 зарчета" Това не е изненадващо, тъй като ефективен план за фитнес Dzhanet Dzhenkins, "Идеалният преса" има рейтинг от 4.9 точки от 5.

Хора като положителна нагласа обучение треньор ритъм, липса на специални инструменти и прости обяснения в упражненията. Сред си мнение имало такива хора видяха някои пропуски в програмата. Тя е основно липсата на загрявка и набор от ръце. Но ако първата точка все още съществува, както в клас, наречен "идеален натиснете" може да бъде упражнения на ръцете си? Това е претенциозност към плана за фитнес.

Изводът е прост: за перфектно тяло, което трябва да забравите за болка, самосъжаление, да се постави конкретна цел и да започне да тренира упорито, като в същото време не забравяме и за регулиране на предлагането.