30 най-добри противовъзпалителни продукти

Възпалителните процеси в организма са част от имунния отговор. Възпаление ви разказва за раните или увреждането: пулсираща и подуване показват, че имунната система работи по възстановяването на здравето. Въпреки това, понякога процесът излиза от контрол. Влоши възпалението може липса на сън, повишени нива на стрес, генетика или вредни продукти в хранителния си режим. Ако искате да се възстанови нормалното състояние на тялото си, трябва да знаете какви продукти се намали интензивността на възпалителните процеси. В много от тях да ви помогне да се отървете от излишните килограми.

боровинка

Проучванията показват, че яденето на плодове всеки ден силно намалява възпалението. В допълнение, напитките на плодова основа помагат за неутрализиране на възпалителните ефекти на храни, богати на мазнини и въглехидрати. Как се случва това? Работата е там, че плодовете са антиоксиданти, които влияят на гените на имунитета и възпаление. В допълнение, боровинки, богати на витамин С и полифеноли.

овесени люспи

Яжте закуска овесени ядки, за да се намали нивото на възпаление и да се отървете от корема мазнини. Овесена каша съдържа полезни въглехидрати, които се хранят чревната бактерия. Тези бактерии произвеждат мастни киселини, които насърчават окислението на мастните запаси в тялото.

джинджифил

Изследователите приписват полезните свойства на джинджифил за здравето с антиоксиданти, различен противовъзпалително, антибактериално действие. Ginger блокове гени и ензими, които причиняват възпаление. Като част от експеримента, плъховете с ревматоиден артрит, получаващи екстракт джинджифил. Ootheca ставите и възпаление при животни е намалял.

зелен чай

Това е един чудесен инструмент за загуба на тегло. Ползите от зелен чай се свързва с катехини, антиоксиданти, концентрирани в листата. Тази напитка активно се бори възпаление и предотвратяване на развитието на тумори на кожата.

тъмен шоколад

Добра новина за всички любители на шоколад! Последните проучвания показват, че антиоксидантите, присъстващи в какао, предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на нивата на кръвната захар. В допълнение, тя е била открита, че микробите се превръщат шоколадови възпалителни компоненти полезни за сърцето в червата.

сьомга

Има един вид мазнина, която трябва да се използва повече. Става въпрос за омега-3. Тези здравословни мазнини са станали известни противовъзпалителни свойства. Най-добрият им източник е мазна риба. Използването на сьомга повишава нивото на адипонектин, хормон, който повишава способността на мускулите да се направи енергия от метаболизма на въглехидратите и ускоряване.

червен пипер

Чушки - това е отлично противовъзпалително продукт, в който много витамин С, бета-каротин и други хранителни вещества, неутрализиране на свободните радикали. Бета-каротин е още в състояние за борба с рака и се намали вероятността от развитие на такива заболявания като астма и ревматоиден артрит.

куркума

В куркума съдържа вещество с мощно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Добавете подправки в храната им да защитят своите познавателни способности, укрепване на здравето на черния дроб и сърцето, за предотвратяване на възпаление на ставите и болките, свързани с артрит.

цвекло

Цвекло - това е източник на различни хранителни вещества, както и уникални пигменти, които са различни антиоксидантен ефект. Използването на цвекло укрепва метаболизма, подобрява настроението и се изключва гените, които водят до натрупване на мазнини. Цвекло намалява възпалението в тялото и стабилизира кръвното налягане.

броколи

Броколите са много вещества, които предпазват от възпаления, както и витамин К, който спомага за подобряване на състоянието на организма. Само не забравяйте, че не можете да се ядат сурови броколи за хора, които са алергични към цветен прашец!

черен боб

Черните боб съдържа полезно фибри, които благоприятно влияе върху състоянието на червата. В малка част от зърната също е двадесет грама протеин. Това е отличен продукт за хора на диета, богата на антиоксиданти и помага за намаляване на интензивността на окислително и възпалителни процеси.

зехтин

Olive интензитет масло от излагане на възпалителни процеси и възстановява ставите. Този продукт има ефект, подобен на действието на ибупрофен.

домати

Доматите са отличен източник на ликопен, антиоксидант, който предпазва мозъка и помага да се справят с депресия. Ликопенът се съдържа в кожата, така че се опитват да ядат чери домати често. Добри и варени домати, ликопен, още по-голяма, отколкото в прясно в тях.

Семена от чиа

Тези семена съдържат много полезни мазнини, фибри, и достатъчно протеин. Чрез този Семена Chia стабилизира нивата на кръвната захар, стимулира загуба на тегло, подтискане на апетита и дори спомагат за поддържане на нивата на течности в тялото.

ананас

Ананас съдържа бромелаин, ензим, който има мощен противовъзпалителен ефект. Той намалява симптомите на астмата и помага да се възстанови по-бързо след тренировка.

спанак

Спанак силно влияе на възпалителни процеси. Той е богат на каротин и витамини С, Е и К, който защитава тялото. Една форма на витамин Е, известен като алфа-токоферол, предпазва здравето на артериите.

пълнозърнести храни

Кафяв ориз, киноа, просо и амарант са пълни с фибри, което помага да се изключи гени, които причиняват възпаление. Високото съдържание на витамини от група В също да помогне за укрепване на здравето.

яйца

Яйцата богати на витамин D, които не само укрепва костите, но също така помага в борбата с депресия и настинки, намалява риска от някои видове рак и намалява интензивността на възпалителни процеси. Проучванията показват, че има връзка между ниските нива на този витамин, и възпаление.

чесън

Чесънът помага за предпазване на тялото от студа. Той блокира ензимите, които причиняват бактериални и вирусни инфекции.

стриди

Този продукт съдържа полезни ензими, които действат като антиоксиданти, дезактивиране на свободни радикали, които увреждат клетки.

камут

Този необичаен продукт, който е пшеница екзотични видове. Камут е богат на магнезий, калий, желязо и много полезна влакна.

кисело мляко

Развитието на добра микрофлора е от съществено значение за доброто здраве, особено когато става въпрос за справяне с възпалителните процеси. За да ви помогне да получи кисело мляко микрофлора може богати на пробиотици.

ябълки

Ябълките високо съдържание на фибри, така че те помагат на червата работят правилно. В допълнение, ябълки съдържат пектин, който също има положителен ефект върху тялото.

ядки

В много киселини ядки мастни омега-3 и витамин Е, които се различават антиоксидантен ефект.

консерви от риба тон

Според изследванията в видове риба тон намерени много ефективни мастни киселини омега-3. Изберете ниско съдържание на мазнини консервирани храни да включват в диетата си.

розмарин

Това е отлична подправка, в която много антиоксиданти. Добавете го към храната възможно най-често.

костен бульон

При готвене костите във водата получава колаген и други хранителни вещества. Такава хранителна среда богата на аминокиселини и желатин, който възстановява микрофлора.

кокосово масло

Малко хора знаят, че този продукт има противовъзпалителни свойства. Проучванията показват, че кокосовото масло ефективно помага да се бори с различни заболявания.

мед

В мед съдържа много полезни ензими, които облекчават симптомите на възпалителни заболявания.

мисо паста

Този японски продукт съдържа много пробиотици, освен това, той се справя с възпалителните процеси.