Упражнения за намаляване на бедрата - ефективна програма за обучение.

Пълен бедрата, може би най-често срещаните женски проблем. Това не е изненадващо, тъй като тялото на нежния пол е насочена основно към преодоляване на проблема с потомство. А мазнините по бедрата и корема е един вид "стратегически резерв". Ето защо строга диета, или глад, в този случай, е абсолютно противопоказано. За всеки килограм хвърлен реакция на организма към десет, един е само, за да започне да се храни, както преди. Освен това, упражнения за намаляване на бедрата ефективно да работи само в комбинация с правилно съставена диета. Помогне за ускоряване на процеса на масаж и сауна.

Набор от упражнения за корекция

Когато става дума за това, което упражнява за намаляване на бедрата са най-ефективни фитнес инструктори единодушно ще се повтаря, че не е дошъл с нищо по-добро от коремни преси и люлки. Тези две упражнения, в различни варианти, за да помогне работят всички мускули на задните части и бедрата, което ги прави по-тънък и тонизирана.

За да се намали значително обема на бедрата е достатъчно, за да извърши опростен набор от упражнения всеки ден, комбинирането с масаж и контрастен душ.

Първото упражнение на нашия комплекс - рита краката си. Те се изпълняват последователно, първо с единия крак, после другия. Упражнението се състои от три групи от 30 повторения на всяка. Така започва упражнението с 30 люлки напред, след това да извършите 30 колебания в посоката и съща гърба. След това променете краката и повторете всичко отначало.
Повдигнете крака прекалено висока или заведа в страната не е необходимо, но не забравяйте да дръпнете чорапа. Всяка люлка се извършва с пълно напрежение в мускулите. Не се опитвайте да направим нещата по-лесно, просто маха крака си във въздуха.

За да усложни проблема, следвайте люлките на позицията, на колене. По този начин е възможно да се работи ефективно отстрани и задната част на бедрото.
От началната позиция извърши отвличането крак встрани, така че бедрото е успоредно на пода. Ако упражнението изглежда твърде трудно, крака може да се изкриви в коляното.

Foot движи напред може да се направи по два различни начина. Първият вариант от първоначалното положение - акцент върху лактите и коленете, лактите право назад крак и бавно я повдигнете малко над линията на гърба. В този случай, тя работи не само хип, но и голям седалищния мускул.
Вариант номер две е, както следва. Кракът е прибран, така че бедрата са успоредни на пода се оказа. След това се огъват и отпускам коляното, се опитва да получи петата до задните части.

Тези упражнения за намаляване на бедрата, извършени две групи от 60 пъти за всеки крак.

Всяка дама, която се опитва да правя упражненията за отстраняване на тазобедрената става, е наясно, че най-трудно да се коригира вътрешната повърхност. Не може да се направи без помощни средства, и най-простият Крак може да бъде обикновен каучук превръзка от аптеката. Извършване на конвенционални "ножица" с използването на домашно разширител ще се постигнат резултати много по-бързо.

Друго упражнение симулиране вътрешната част на бедрата - клекове с тежести. Подходящи за тази цел диска от бара или гири.
Изходно положение - краката по-широки от раменете, пръстите на краката силно, обърнати навън. Обременяването задържане в нашите ръце и че работи бавно, клек, опитвайки се да запази Право тяло. Извършва се в три сета най-малко 20 пъти.

Каквото и да варират за себе си изберете, имайте предвид, че за да се намали упражнява бедрата извършват с повече повторения.

Аз трябва да кажа, че най-често срещаните женски проблем са така наречените "уши", които се появяват дори и тънки жени. За съжаление, дори и най-ефективните упражнения за ханша в този случай, безсилен. Най-доброто решение би било моделиране масаж. След като проблемна област ще бъдат осигурени, за да извършва упражненията трябва да имат като профилактика.

Ако редовните упражнения нямаш време, просто да ги замени с туризъм и разходки нагоре по стълбите. При вземането на решение на диета, имайте предвид, че мазнините в бедрата и корема ще изчезне последната. Първо в обема намаляване раменете, ръцете и лицето, а след това на кръста и гърдите, и едва след това се превърне идва до задните части и бедрата.