Тайните на правилното хранене: калории сьомга

Pink сьомга е считан за един от най-достъпни видове сьомга. В вкус е малко по-ниско от своята "голяма сестра" на сьомга и пъстърва. Но хората, Weight Watchers, и ще се хареса на вкус като показател за калориите сьомга. В тази статия ще се спрем на полезните свойства на тази риба и нейната хранителна стойност, както и да даде няколко прости рецепти.

Calorie сьомга и неговия състав

100 грама риба сметки за 20.5 грама протеин, както и 6,5 грама мазнини. Общо калории сьомга е между 140-170 калории. Това зависи от съдържанието на мазнини, специално взети риба труп. Сьомга, например, има цифрите са много по-високи. Мазнини в нея 15-16 грама и съдържание на калории от порядъка на 220-250 единици. Хранителната стойност на продукта, има способността да се променя процеса на готвене. тя ще бъде как много по-висока, зависи от начина, по който ще се готви рибата. Например, калории пържени сьомга ще се изчислява от количеството на маслото, която сте добавили по време на пържене. Медианата - 220 калории. Количеството на мазнините ще се удвои и ще бъде около 12-15 грама. Lesser хранителна стойност ще има печена сьомга. Calorie при готвене без мазнина във фурната остава на нивото на прясна риба. Но ако използвате в рецептата на допълнителни съставки, като масло, сирене, картофи и други, на хранителната стойност на крайния продукт ще се увеличи многократно.

Pink сьомга в храната

Ако целта ви е загуба на тегло и поддържане на тялото хармония, сьомгата перфектно се вписват в диетата меню. Този продукт е богат на протеини. А протеин - това е един от най-важните вещества, които тялото се нуждае, за загуба на тегло. Поради консумация рибни ястия бързо насищане на тялото. Дори и една малка част от протеина, дава възможност за дълъг период от време, за да забравите за чувството на глад.

За тези, които са се брои калории, тя се превръща в идеален избор яде постно риба. Calorie сьомга просто се вписва в позволено коридора. Тя е с ниска хранителна стойност и с ниско съдържание на мазнини. Но ние трябва да знаете няколко важни правила. За правилна диета и трябва да забравят за такава подготовка, като пържене. Рецепти се считат за най-добрия в двойна бойлер, фурна или грил. Също така, не ядат консерви розова сьомга. Този продукт с високо съдържание на мазнини и по този начин на калории.

Прости рецепти за сьомга

Лесна и бърза да ястие във фурната в съответствие със следната рецепта. Подгответе парчета риба (почистени, нарязани), мариновано в лимонов сок в продължение на половин час. Предварително сол и черен пипер. Сложете розов сьомга във фолио и леко намажете с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и се пече в продължение на половин час при 180 градуса. Можете да направите рибата със зеленчуци. За тази задушаваме лука и морковите, добавя се малко зеленина. Поставете слой от зеленчуци на рибата и се изсипва смес от една чаша мляко и едно яйце. Пече се във фурната. Оказва се, вкусна пастет от сьомга: мляно рибни филета се смесват с крема сирене и прясно нарязан копър. Ситен дъжд с лимонов сок и сол.