Ефективна диета за отслабване, корем и страни като у дома си

С настъпването на пролетта почти всеки започва да контролира тялото си, с почти всеки път, когато намери пропуски в него. И повечето от зимните вечери и чай около телевизора превърне гънките на мазнини по корема ми. Това е най-проблематично областта, която основно придобива слой от мазнини. И всяко лято облекло ще подчертае тези запаси са най-неблагоприятна посока. Следователно е необходимо да се предприемат спешни мерки. На първо място, ние ви уверя: ефективна диета за отслабване стомаха и страни там. Те не изискват скъпи или сложни съставки, така че може и да могат да ги практикуват у дома, когато имате нужда от него.

Диета или спорт?

Това е вечният въпрос, който тормози много жени. Може би не трябва да се изчерпи ограничения, а просто се запишете в салона? След това, допълнителни калории ще изгори, и от двете страни ще се стопи пред очите ни. Оказва се, нищо подобно. Торта съдържа около 600 калории и един часови сесии в залата ще можете да похарчите около 200 ккал. Един десерт, меню ви няма да бъде ограничен, както и добавяне на продуктите на още 2000 калории, вие бавно, но сигурно ще се наддава на тегло. И курсовете ви в залата ще доведат само до леко повишаване на мускулната под дебел слой, който не допринася за намаляване на обемите. Не, ние не казваме, че този спорт не е необходима или е вредно. Напротив, упражнения спомагат за образуването на красива фигура, но на първо място трябва да се коригира силата. Ето защо ние се учи ефективно диета за отслабване на корема и отстрани и се пристъпи към работа.

Изоставят лоши навици

Нека разгледаме още един момент. Нормалния метаболизъм е изключително важно да има възможност да се коригира външния им вид. Ето защо, пълно въздържание от алкохол и тютюневи изделия - това е първото условие по пътя към хармонията. Обикновено се създаде обмяната на веществата и спретнат храносмилателния тракт, ако бъдат погълнати почти невъзможно. Всяко ефективно диета за загуба на тегло корема и страни са обречено на провал при използването на алкохол, по-специално бира, която съдържа много фитоестрогени, и излишък води до образуването на меки корема.

Общи принципи на храна

Тази догма, която трябва да бъде поставен в рамка и прикрепен към хладилника, ако искате не само да се намери, но също така и за поддържане на идеална форма на фигурата. Всички ефективни диети за загуба на тегло и коремните страни започва с немазни храни. Сладкиши и пържени храни, паниран котлет, масло - всичко това трябва да бъдат премахнати, за да отстрани. В основата на вашата диета - това е говеждо и пилешко месо, морски дарове и нискомаслени млечни продукти.

Забравете за глад. Има нужда от 5-6 пъти на ден, то е такова меню осигурява постепенното намаляване на теглото. Риболовът не трябва да бъде твърде късно. Хранене изчисти телефонния указател и изключете телевизора и компютъра. Съсредоточете се върху яденето, яде бавно, слушане на чувствата си. Сол, черен пипер и подправки се използват в минимални количества, а по-добре и да се откажат от тях.

Гответе зеленчуци, месо или морски дарове е по-добре за една двойка. При готвене полезни вещества отиват във водата, и в този случай, в тяхната цялост. В деня, което трябва да се пие най-малко 2 литра чиста вода, но повече от тази сума не е желателно, то е изпълнено с отоци. Сладки трябва да напълно да се откаже, но това не е точно тъжни, да ги замени с ядки, плодове и плодове. Тук са почти готови и диета за отслабване на корема и страни за жените. Меню за седмицата, ще можете да изберете предложените им възможности или излезе с техните собствени. И накрая, последното условие - най-малко 10 минути на ден трябва да се дава на аеробна тренировка. Това ви позволява бързо да изгаря мазнините в проблемните области и подобряване на кръвообращението.

протеинова диета

Днес, само мързеливите не знае за предимствата на протеин за отслабване. Ето защо първата диета за отслабване корема и двете страни за жените в страната, които ще бъдат протеин. Първо, необходима на тялото като строителен материал, както и като катализатор за всички биологични процеси протеин. Това означава, че отказването месо и риба, ще направи повече вреда на тялото си, отколкото добро. Протеин не само бързо се насища, но и дълго време за храносмилане и поради чувството на глад, не може да посетите по време на деня. Спазвайте диета протеин не може да бъде по-дълъг от 14 дни. През времето на храната може да бъде пилешки гърди и яйца, както и нискомаслено кисело мляко. След това е необходимо постепенно да се върнете към нормално хранене.

райета диета

Вторият вариант - промяна на протеини и въглехидрати дни. Така че се организира своеобразна люлка, която не дава на метаболизма на тялото да се забави, за да изчакат неблагоприятно време. От друга страна, не се среща и дефицитът на някои хранителни вещества, тъй като всеки ден ограничение важи само за един от тях. За да издържат на такава диета също е много по-лесно, тъй като на следващия ден досадни промени в менюто. Ако се съди по мнения, че е изключително ефективен е именно тази диета за отслабване на корема и страни за жените. Меню 10 кг позволява да стане по-лесно само за 20 дни.

Така че, един ден на протеин, а вторият - на въглехидрати. Източникът на протеин ще бъде пиле и яйца, както и източниците на въглехидрати - цвекло, моркови и зеле. ежедневник The протеин за закуска, можете да се готви на яйце и краставица. Преди обяд и се вари пиле без кожа. Веднага след като заври водата, не забравяйте да се отцеди бульон и да продължи да се готви. Около 700-800 грама варено месо трябва да бъдат разделени в следните ястия. Необходимо е да се пие най-малко осем чаши вода на ден и за да се получи солта.

Въглехидрати на ден може да се нарече зеленчук. В деня позволено да вземе половин килограм зеленчуци. Подгответе салата сутрин, като на 0.5 кг зеле, цвекло и моркови. Тя трябва да бъде разделена на около 8 ястия, всеки път, когато количеството изяден трябва да бъде около 1 чаша.

Експрес-диета

Всичко се случва в живота, то ще има едно важно събитие и рокля подготвени за този случай, въпреки че nalezaet, но талията е ясно стърчи, което не трябва да бъде. В този случай трябва бързо да предприеме действия. Диетолозите силно не препоръчват да се използват такива спешни мерки, оставяйки ги само в най-краен случай, защото това, което е отишло бързо се върна скоро, така че дори и с добавката. Но за информационни цели, ние трябва да се разглежда и като отслабване на корема с диета и страни за жените. Меню за седмицата не е сложно и гладен, но това ще изисква известно експозиция. Тази опция диета предвижда четири хранения.

Съдържанието на изрично диета

Закуската не трябва да се пропуска. Това е важна храна, която ви зарежда с енергия и здраве. Можете да изберете някоя от опциите или замяната им с подобно-енергиен потенциал. По този начин, като закуска може да действа 130грам ниско съдържание на мазнини извара, и оранжево, или 200 грама извара и ябълки, задушени вряща овесени ядки със сушени плодове (3 лъжици зърнени култури и 3 сушени сини сливи и кайсии), 40 г царевичен хляб, поръсени с червен пипер, 1 варено яйце и хляб. Както можете да видите, че не е толкова лошо да се започне диета за отслабване на корема и страни за жените. Меню за седмицата, можете да рисувате за себе си веднага, или да бъде на всеки ден. Както снек веднъж на ден или 2 ябълки 3 супени лъжици пресни плодове, 1 портокал.

Обяд - хранене е много важно, това е основният недостатък на енергия и хранителни вещества. Можете да изберете 250грама пиле на грил и салата зеленчуци, или 200 грама варена риба и задушени зеленчуци, зеленчукова супа и 1 яйце, супа от зеленчуци и малко сирене. Вечеря трябва да се проведе не по-късно от шест или седем часа вечерта. методология автор ни кани да 100 г варено месо и същото количество варен боб или 2 печени картофи и зеленчукова салата, или 200 грама варен фасул, 1 яйце, консерва 200 г варено пиле, 2 домата и краставици, или изберете 200 грама задушени морски дарове.

monodiets

Разбира се, гладна стачка или електрически изключително ябълки (кисело мляко, елда, ориз) - това е първото нещо, което идва на ум, ако искате ефективна диета за отслабване, корем и страни за жените. Меню за седмицата в този случай е много проста. Доставките на правилния продукт, а Номерът е направено. Но в действителност такава диета се превръща в метаболитни нарушения и удря на храносмилателните органи. И ако като диета основите са зеленчуците и плодовете, тялото все още страда от липса на протеини, се нарушава собствената си мускулна маса. Следователно, тези опции са валидни само при версия на разтоварването на деня , или някои от неговите елементи, като например замяната на вечеря за кисело мляко.

За тези над 50 години

С напредване на възрастта, телата ни се променят. За 30 години скоростта на метаболизма все още може да ни прости пържени картофки и кифлички, както и известно количество мазнини и въглехидрати храни. Въпреки това, когато навърши 50, ще трябва да се направят корекции в диетата или ще наддават на тегло постоянно. Но отново, ние ви уверя, че гладната стачка - не е опция, ние се нуждаем гладка диета за отслабване на корема и страни за жените. Меню за седмицата трябва да се състои от плодове и зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти и пълнозърнести храни. Диета за отслабване период трябва да бъде не повече от 1000 ккал на ден. В тази цифра се поставя 200 г варено пиле или риба, 1 яйце, 100 г вода на зърнените култури, 200 грама извара, както и салата от зеле, моркови и зелен и някои плодове. Разбира се, всичко това без сол, захар и хляб или брашно и всички храни трябва да бъдат приготвени чрез варене. Диета за отслабване на корема и страни за жени над 50 години трябва да бъдат много внимателни, тъй като тялото не е толерира различни шокове, включително остри ограниченията за хранителни вещества. Постенето дни - това не е вашето желание да намалите теглото си сега трябва да върви бавно и много тихо.

Продукти, които допринасят за загуба на тегло

Бих искал да кажа, че не е оптимално за всички всяка диета за отслабване на корема и страни за жените. Меню за седмицата трябва да се основава на характеристиките на организма, както и размера на излишъка кг. Ние даваме списък на храни, които насърчават загуба на тегло и на една и съща марка. Това овесена каша, която е с добро качество и вкус съдържа нишесте, което ускорява метаболизма. На второ място зърна са отличен източник на протеини в отсъствието на мазнини. На едно ниво с боб и леща може да се използва. Кафяв ориз, за разлика от бял - източник на полезен влакна. Нахут изостава други бобови растения за количеството на протеин, но се различава в балансиран състав на аминокиселина. И накрая, ечемик - тя е много полезна и нискокалорична. Тези продукти определено трябва да включват в диетата, ако имате намерение на диета за отслабване на корема и страни за жените. Меню на това ще бъде още по-разнообразни и по-полезен.

Ястията трябва да са балансирани

Днес предлага такова разнообразие от системи за загуба на тегло, което може да се окаже трудно да се реши кой от тях да предпочитате. Ето защо, най-важното нещо, за да се вземат предвид основните принципи, които трябва да бъдат изпълнени диета за отслабване на корема и страни за жените. Меню за седмицата, отговорите на които са добавени най-добре, е изградена на базата на съотношението: 15% протеин, половината от които трябва да е от животински произход, 55% въглехидрати, 95% от които трябва да бъдат отчетени за плодове и зеленчуци, и 30% - на мазнини, една трета от които се пада на растителни източници. По този начин вие се изгради дори диета, а начин на живот, след което, няма да страдат от наднормено тегло.

физическата активност

Често, ние сме малко тревожно, когато става въпрос за спортната тренировка. Все пак, не всичко е толкова лошо. В крайна сметка, най-добрият комбинираният ефект от предоставянето на диета за отслабване на корема и страни за жени и физически упражнения. Отлично изпълнение ще бъде ходене. Само 30 минути на ден ще даде осезаем ефект в рамките на един месец. Когато свикнеш, добавя към това обучение с обръч в продължение на 5-10 минути на ден, както и коремни упражнения, 30 лифта на горната и долната част на торса. И накрая, една чудесна възможност да се работи и скачане на въже.