Постенето ден: вариации. Ползи. Най-ефективният пост деня

По време на празници, така че искате да се отпуснете, да ляга на дивана, да се поглезите с вкусни десерти и, разбира се, да се опитаме всички салати с мастни сосове! Ако се поддаде на този импулс, скоро ще се намери солидна увеличаване на теглото. Но не се паникьосвайте. Обикновено ужасни цифри не показват тегло набран мазнини (е, може би не толкова много хора, с изключение на два или три дни!), А теглото на храната и задържан непроверено вода. За да си възвърне спокойствие и да се отървете от натрупаните килограми ви помогне да гладно дни. опции мини-диета можете да научите от тази статия, след това да ги изпробвате сами и да получите чудесен резултат.

Противопоказания

Преди да започнем да говорим за най-добрите дни на освобождаване от отговорност, аз искам да говоря за безопасност. Ако страдате от някакво заболяване, имате алергия, ако кърмите или сте бременна, трябва да получи разрешение от своя лекар. Обикновено младите хора (30-35 години) може да се похвали с отлично здраве и перфектно здраве. Тялото им не боли малки шейкове и краткосрочни промени в диетата си. Но по-възрастните хора все още трябва да се пазят и предотвратяване на евентуални проблеми. След разговор с терапевт можете спокойно да изберете някоя от дните на гладно (възможности и препоръки, ние ще подробно по-долу).

Общи препоръки

Отслабнете след празниците може да бъде още по-бързо, ако се осигури достатъчно двигателна активност. Отидете на разходка в парка, да карам ски, отидете на пързалката, се забрави в мотора килер. В края на краищата, да вземе децата и да играят с тях в двора! Ако сте фен на точните мерки и теглилки, вероятно искате да знаете как да се разбере какво се движите достатъчно. За да направите това, ще трябва малко устройство, наречено крачкомер. Това можете да си купите по всяко аптека или спортни стоки магазини. Освен това, ако имате един модерен телефон и достъп до интернет, можете да изтеглите полезно приложение, което ще ви помогне да контролирате двигателна активност. Освобождаването от отговорност (и всеки друг) ден, което трябва да направите най-малко 10 000 стъпки, и по-добре от 12 000 на 14 000.

Фактът, че всеки ден трябва да се яде най-малко два литра чиста вода, разбира се, че са чували повече от веднъж. Следователно, вие знаете, че водата помага за премахване на токсините (които, между другото, подчертава хаотичен храна), предотвратява появата на недостиг на влага в клетките, подобрява храносмилането. Но там е състояние, което трябва да се прилага стриктно - е напълно неприемливо да се пие много течности (и най-вече всички от дневната ставка) веднага. Такъв подход не само може да навреди на здравето ви, но също така да доведе до смърт. Следователно, пият вода на малки порции през целия ден. И ако искате да направите по-комфортен начин на употреба на алкохол, след което се добавя вода, резен лимон или лайм и листа от мента.

Да не се пресели! Постенето дни за отслабване опции, които обсъждаме по-долу - не е начинът да се бърза за нулиране на теглото, както и линейка до претоварен стомаха и червата. Ако искате да се отървете от излишните мазнини, а след това трябва да промените начина си на живот, диета и тренировка на сериозно.

Така че, помислете за простите варианти на гладно дни прочистват организма. Ние също така ще ви даде общи съвети и открийте признания на хората, които са минали по този начин.

Постенето ден на извара

Доста често гладни хора се дразнят, те имат лошо настроение и няма желание да работи върху себе си в бъдеще. Ето защо, диетолози и лекари често препоръчват разходи разтоварване е на изварата.
Този продукт е напълно асимилиран, не води до умора и дава страхотен резултат.

Известно е, че сиренето съдържа калций, който укрепва нашата коса, костите и ноктите. Но ние трябва да помним, че се абсорбира само от мазнини. Ако искате не само да отслабнете, но и помага на организма да се възстанови ресурси, изберете съдържание на мазнини сирене 5-10% -s.

Ние ви предлагаме 10 дни от възможности за освобождаване от отговорност:

1. Classic - микс 600 грама извара и 100 грама нискомаслено сметана, и след това се разделят на Получената маса на пет порции.
2. Извара и плодове дневно - размахване пасатор, 500 грама сирене и 200 грама плодове. Яде смес на малки порции през целия ден.
3. Ден на извара и сушени плодове - за обичайната сума на извара, добавете 100 грама нарязан на ситно сушени плодове.
4. Извара Кефир ден - свързване на 500 грама кисело мляко, както и същото количество извара, тя се разделя на няколко части.
5. Ден на банани и извара - имате нужда от едно и също парче сирене и три банани.
6. Извара и ябълка на ден - включва килограм ябълки и половина килограма сирене.
7. Ден на извара и мандарини - 300 или 400 грама зеленчуци и 500 грама сирене. Това число не забравяйте да се разделя на шест стъпки.
8. Извара и тиква ден - до порции извара добавете 400 грама тиква. Разделете продуктите в пет или шест части. Две или три пъти, за да ги използват поотделно, а в останалата част от храната - в смесена форма.
9. Ден на диня и извара - 500-600 грама всеки тип продукт (диня претеглят заедно с кората).
10. Смесен сирене на ден - на малки порции храна трябва да се добави към 80-100 грама сирене. За закуска, например, можете да готви каша за обяд да се яде два ябълки, две плодове за обяд и за вечеря задушени нарязани сушени плодове.

Мини диета не е подходяща за тези, които са лошо усвоява лактоза. Също така, той ще бъде неудобно да се чувстват тези обикновени дни консумират малко фибри, трици и пълнозърнести храни.

Разтоварване на ябълки

Тези невероятно вкусна и здравословна плодове трябва да се консумират не само в храната, но и в обикновени дни. Ябълките помагат на стомашно-чревния тракт, забавят стареенето на клетките, да се насърчи по-добро храносмилане.

Как мога да организира ябълка на гладно дни? Опции мини-диети - пред вас:

• Само плодове - на ден трябва да се яде до два килограма сурови или печени ябълки. Не забравяйте за вода и енергия вървят.
• Apple-сирене ден - Материални запаси килограм плодове и 600 грама сирене. Не се ограничи количеството на течности, но да се откаже от солта и захарта.
• Ябълки и моркови - тези продукти ще ви даде кураж и премахване на глада. Тези благоприятни плодове и зеленчуци могат да се приготвят като салата и се вари (това, разбира се, моркови), или се пече.
• Apple и мед ден - различен от първия вариант, в който на всяко хранене се добавя към една чаена лъжичка мед.
• Ябълки и месо - диетата ден се състои от 600 грама пилешки гърди, говеждо и телешко месо, както и един килограм плодове. Месото трябва да бъде приготвена или печени без сол и сосове.
• Освобождаване от отговорност за ден за ябълков сок - този вариант не е много ефективна, тъй като сладък сок предизвиква скок на кръвната захар, както и неконтролируем глад идва след него.

Колко може да загубят след такова освобождаване? Всичко зависи от телесното си тегло, начина му на живот, възраст и други фактори. Като цяло, жените губят между 300 и 1000 грама. Те твърдят, че ако в бъдеще да продължат да се хранят правилно и да се премести активно, изгубеното тегло не се върне.

Постенето дни на овесена каша

"Херкулес" е особено популярен в Западна Европа и САЩ. Овесена каша е богат на влакна, витамини и микроелементи. Тази каша позволява да се запази трайно чувство на ситост и отслабване човек се чувства достатъчно комфортно.

Разкажи ми повече за гладно дни. Опции и мнения можете да прочетете по-долу:

• В класическия вариант, заври 200 грама пълнозърнест без добавяне на захар и сол. Този обем ще трябва да бъде разделена на пет части, за да ги ядат на редовни интервали.
• Овесена каша с плодове - за всяка партида трябва да се добави малко плодове, равна на половината от размера на една ябълка. Например, киви, банан или половин круша.
• Овесена каша със сушени плодове - в каша за готвене във вода, добавя натрошен предварително кайсии, смокини или стафиди.

Отслабване твърдят, че резултатът след разтоварването на деня може да се види по скалата на следващата сутрин. Като правило, те изчезват без следа от 300-400, а в редки случаи 500 грама. От предимствата на такава диета може да се идентифицира липса на глад и добро настроение.

Опции на гладно дни по време на бременност

Бременни майки реагират по различен начин за тяхното състояние. Някои жени да поддържат добра форма, докато други започват да наддават на тегло бързо. Причината за тези промени често се променили хормони. Но в някои случаи това се обвинява бременна, която се отпуска и започва да яде по съвет на по-старото поколение от двете. Във всеки случай, целта на гладно дни в този случай, в никакъв случай не е загуба на тегло. Малък диета, предназначени да спрат или поне да забави малко стръмни поставените кг.

Ако се очакват бебе и имате чувството, че ситуацията излиза от контрол, избират за себе си комфортна диета. По-долу ви предлагаме възможност за разтоварване дни за бременни жени, и сте сигурни, за да обсъдят менюто с гинеколог и терапевт:

• Apple на ден - трябва да се яде половин килограм плодове. Някои от тях могат да се консумират в прясно състояние, като част от пече във фурната. Вторият вариант е идеален за тези, които имат проблеми със стомаха или червата. Можете също така да се готви вкусни ласкател, ако добавите към ябълките на нискомаслено кисело мляко и щипка канела.
• Зеленчукова Day - включва 1,5 килограма краставици, чушки, карфиол, тиква или тиквички. Някои продукти, например, могат да се консумират сурови, а други да излязат, от третата да се готви вкусно салата.
• Протеин на ден - в този период, се подготвят половина килограма диетична храна и чиста риба. Като допълнение може да бъде включен в менюто на пресни зеленчуци или един литър обезмаслено кисело мляко. Както обикновено, варени, печени или задушени храни трябва да се разделят на пет или шест порции.
• Шлайфане ден включва 300 гр елда варено без сол, литър мляко или кисело мляко. Алтернативно, могат да се подготвят неполиран ориз (150 грама) с зеленчуци.

Имайте предвид, че такава диета трябва да се прави само с разрешение и под наблюдението на Вашия лекар.

Опции ден на гладно с кисело мляко

Лекарите рядко препоръчват на своите пациенти да екстремен и недоказана диета. Това не е изненадващо. Много често доверчиви дами слушат съветите на приятели или да вземат първата свободна система за отслабване, изложени на страниците на подозрителен сайт. Последствията могат да бъдат много тъжни. Вместо това, отличен резултат, жените губят здравето и се надяват за хармония. Въпреки това, кефир дни се считат за най-сигурният начин да се разтоварят организма. Дори и на най-строгите диетолози не възразяват на факта, че представителките на нежния пол ще се промени навиците на хранене в продължение на дълго време. Поради това, нека разгледаме по-подробно дни кефир гладно за загуба на тегло.

възможности:

• Моно-диета - деня, в който може да се пие само половин литър кисело мляко (да не забравяме, разбира се, във водата). За да го направите не е твърде скучно, добавете към диетата на трици. Този продукт е в транзит минава през тялото, което помага за почистване на червата и да се отървете от натрупаните токсини. Ако не ядете трици редовно, тогава вие трябва да започнете само с една шепа на ден. Не забравяйте, че максималната сума, която може да се консумира на ден - 100 грама.
• Ден на елда и кисело мляко - Вземете половин чаша задушени елда и не по-малко от една година и половина литра кисело мляко.
• Кефир-извара ден - съдържа един литър ферментирало мляко, напитки, и 400 грама извара. Както обикновено, ние разделяме всички продукти на малки порции и да ги ядат през целия ден.
• Кисело мляко и ябълки - на този ден, за да се хранят половин килограм плодове и пият литър любимите си млечни продукти.
• Краставици и кисело мляко, може би, най-популярната комбинация между тези, които искат да намалят теглото си. В деня на гладно можете да ядете до килограм зеленчуци и напитки до един литър напитка. Не е забранено да се готви салата от краставици с лъжица на нерафинирано масло и пресни билки.
• Шоколад Кефир ден включва оригиналния, а по-скоро противоречива меню. За закуска можете да изпиете чаша кафе или какао, няколко часа - чаша кисело мляко, дори и след известно време да се яде 50 грама тъмен шоколад. На обяд отново какао питие, вечеря, яде част от шоколад, и преди лягане ще намерите една чаша кисело мляко.

Вие се чудя, какви са най-ефективните варианти за постене дни за загуба на тегло? Обратна връзка от тези, които са имали мини-диета за себе си, да бъдат разделени. Известни актьори и хора, свързани със сцената, предпочитат да губят тегло на кисело мляко и краставици. Те твърдят, че благодарение на тази диета, можете бързо да се отървете от няколко излишни сантиметра да се облича с концерт любимата рокля или костюм. Домакините пишат, че е трудно да се сдържи, докато работи в кухнята, те често се съборят и се хранят забранените храни. Ето защо, дами предпочитат по-питателна храна, допълнена с ябълка или извара.

Разтоварване на елда

Елда - е много полезен и ценен продукт, който съдържа различни витамини и микроелементи. Задушени или варено, той помага на организма да се активира обменните процеси, произтичат от червата несмляна храна, както и за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Как да провеждат разряд ден на елда? Опции мини-диета четат по-долу:

• 250 грама задушени булгур вечер е разделена на няколко части, а след това се консумират през деня със зеленчуци, плодове или кисело мляко.
• Елда и мляко - се прибавя към горния броя на овесена каша и половина литър мляко (тук Задайте дневен обем).
• Елда с ябълки - на този ден трябва да се яде 250 грама зърнени култури и три големи ябълка. Тази опция не е подходящ за тези, които страдат от свръх-киселинност в стомаха.
• Елда и зеленчуци - това olichno вариант за тези, които обичат квадрат хранене. Можете да приготвите салата от краставици, домати, чушки и билки. Или зеле яхния с домати и лук. Не добавяйте масло на зеленчуци, сол и подправки.

Най-ефективните дни гладуване

Според лекарите и водещ популярен в нашата страна, за телевизионната програма "Здраве", можете да изберете най-ефективния мини-диетата. Така че, кажете ни повече за най-добрите дни на разтоварване:

• Протеин на ден - ключ към варено филе от меню пиле. Кук домашни птици, премахване на кожата, премахване на костите и разделете месо в шест части. Body прекарва много усилия и енергия за храносмилане протеин, който спомага за бърза загуба на тегло.
• фибри на ден - да подготви салата от зеле, сурово цвекло и целина (за всеки вид на зеленчуци от петстотин грамове). Също така се разделят на хранене на няколко части и да го ядете на редовни интервали.
• Грейпфрут и зелен чай - на всяко хранене, яде половината от плода, и да пие една чаша питие. Горчивината на чай и грейпфрут намали апетита ви, а вие няма да се чувствате глад.

И това, което сте избрали гладно дни за загуба на тегло? Отзиви от хора, които са имали всички тези диети за себе си, не много по-различно. Те твърдят, че носи добри резултати всеки ден. Но човек не може да си представи живота без месо и да изберете диета протеин. Други чувстват по-удобно, когато стои в хладилник купата на зеленчуци. Все още други като зелен чай и плодове. Ето защо, ние ви препоръчваме да опитате всяка мини диета и сами да избират.

Как да се постигне най-добри резултати? Ако планирате да прекарате гладно дни, след това се опитайте да се даде в навечерието на кулинарен излишък. Включи зеленчуци в менюто, ябълки, трици. Откажете се от хляб, сладкиши, картофи, захар и бял ориз. През нощта, изпийте чаша айрян или ядат два варено протеин. На следващия ден, след разтоварване не е необходимо да се отиде за храна. Пийте вода, отказват продукти, които съдържат бързи въглехидрати. Ако следвате всички тези препоръки, загубеното тегло няма да се върне, и ще загубят още няколко сантиметра в талията и ханша.

Какво е ден на гладно най-вредните и неефективно

Специалистите по хранене и лекари смятат: пост не е разрешено без подходящата дестинация. Какво не трябва да включва дни на гладно за отслабване? Опциите върху водата и така наречения сух гладно. Фактът, че в човешкото тяло започва да съхранява мазнини резерви, ако той чувства, че не разполага с достатъчно храна. Освен това, натрупването продължава и след като сте приключили диетата. В резултат на това се спре нарастването на масата и в бъдеще ще бъде много трудно. Може дори да се наложи да мине през един цикъл на лечение с хормонални препарати.

заключение

Днес разгледахме най-популярните гладно дни. Опции и ползи от някои от тях потвърждава и от лекари и специалисти по хранене. Част от тези диети постави под въпрос експерти или въобще не се препоръчва. Ето защо ние Ви призоваваме всеки път, да се консултира с лекар, за да се запази здравето и да се избегнат ненужни проблеми.