Таблица калории зеленчуци. Енергийната стойност на плодове и зеленчуци

Ако мечтаете за стройно тяло и в същото време не искам да се изчерпи себе изтощителна диета, то тази статия е за вас. В него се разказва как да се хранят и подхранващи подаръци от растителен свят, за да губят тегло и в същото време да се чувстват весели и активни. Също така по-долу е таблица на калориите на зеленчуци, описва енергийната стойност на билки, плодове.

Общи принципи на диета зеленчуци

Оказва се, че най-калорични зелени плодове минимум. Това важи както за зеленчуците, както и за плода. Така първите са по-полезни за отслабване, тъй като те съдържат най-малко въглехидрати. Що се отнася до плодовете, захарта, съдържаща се в тях, може да доведе до телесни мазнини по тялото си. Най-малко калории съдържа обичайните билки - копър, магданоз, лук, кориандър, босилек. Същото важи и за билки - мента и Мелиса, които не само, без вреда за помощта на фигури, за да правят ястия ароматно и вкусно, но усещането за глад, подобряване на имунитета, положителен ефект върху нервната система.

Не забравяйте, че по-полезен и пресни плодове. Тяхното съдържание е по-ниска енергийна стойност , отколкото на калории варени зеленчуци. В таблицата в тази статия се фокусира върху продукти, които не могат да бъдат термично обработено. В крайна сметка, когато се готвим зеленчуците, те абсорбират маслото. В допълнение, домакинята може да излее сос върху тях, което е няколко пъти повишава тяхното съдържание на калории. Ето защо, ако решите да се готви храна, избягвайте пържене и задушаване, варене предпочитайки безопасно ястие без добавяне на мазнини компоненти.

Таблица на калории зеленчуци,

За готвене, използвайте само пресни продукти. От плодовете в специален контейнер е изложена на масата - те постоянно ще бъде на ума ви блъсне в един необичаен експеримент, събуждане на въображението и принуждава да се създаде кулинарни шедьоври. Другата половина е формиран в хладилника - под влиянието на по-ниска температура, ще се задържат по-дълго, оставащ красив външен вид и сочни отвътре.

Не забравяйте, че най-дълго в червата за храносмилане тиквички и червено зеле. Най-бързо усвоява домати и, странно, на картофа.

Консерви и туршии

Те са много високо съдържание на калории. Най-високата енергийна стойност са маслини - 175 калории на 100 грама продукт. Освен това има и патладжан и скуош хайвер - 148 и 119, съответно, а след това на маслини - доматено пюре 115 и - 102. Най-безопасно за фигура Пийс - 40 ккал, консерви боб и спанак - 16 ккал. По отношение на ферментирали и кисели храни, те са по-полезни от консерви, но тя е много по-вредно за цифрите, за разлика от обикновените плодове.

Таблица калории зеленчуци, дадени по-горе, показва, хранителната стойност на пресни. Калория кисели зеленчуци не е много по-различни: върховенството върнем цвекло - почти 33 калории, следвани от моркови - 25, както и зеле - кисели плодове 23. Сред първите чушки позиция - 24 ккал. Много малко хранителна стойност са домати и краставици кисели или мариновани, - от 13 до 16 калории. Що се отнася до зелено, най-висока енергийна стойност е чесън, магданоз и целина Сушени. Тогава там са пащърнак, магданоз, копър и хрян. Най-ниско калорични са маруля, лук, ревен, аспержи, спанак и киселец.

Енергийната стойност на плодове

Някои от тях са реално мазнини горелки. Първо, това е грейпфрут - той почиства тялото на токсини. В 100 грама от продукта - само на 35 калории. Яденето две средни плодове, не само не пълнеем, но, напротив, ще бъде в състояние да се отърват от няколко килограма. От друга страна, по-високо калорични ябълка (46 калории), твърде много ще ви направят да изглеждате по-тънък. Плодове е идеална за гладни дни, заменяйки вредни любимите сладкиши. Трето, можете да искате да се отбележи и полезно за фигурата ананас (48 ккал), който разгражда мазнините и перфектно отговаря глад.

Той се различава съществено калории плодове и зеленчуци: маса в горната част показва, че първият от тях са с доста ниска енергийна стойност. Плодове по-високо калорични. Превъзходството на екзотични плодове смокини, сушени кайсии, сушени кайсии, авокадо и - 281, 278, 272 и 223 ккал, съответно. Сред местните копия лидери грозде, череши и кайсии, но тяхната хранителна стойност е значително по-ниска от тази на отвъдморските "братя" - 69,49 и 46 ккал. Повечето от тях са безвредни, за да разбера плодове - дива къпина, червена боровинка и морски зърнастец. Тяхната енергийна стойност е по-малко от 30 калории.

Как да отслабна?

Тук ще бъде полезно по-горе цифри - калорични зеленчуци и плодове. Таблицата ще ви помогне да изберете най-полезно за фигурата. Не забравяйте да добавите сочност ястие използва непременно вредно нефт и майонезен сос - да си Бери колега. Пюре от плодове пулп, смесен с червено вино и лимонов сок ще бъде чудесно дресинг за салати и други ястия. От зеленчуците може да готви пица, която ще послужи като тест за оризовите листа и плънка - патладжан, тиквички, чушки и гъби. Десертът може да бъде изградена от здрави плодове и нискомаслено мляко - получи вкусно и ароматно коктейл.

Седейки на диета, можете да се готви и барбекю. Таблица на калории зеленчуци, ни показва продуктите, които искате да използвате за тази цел. Ако вашето тегло е много голяма, за да се вземат хранителни дарове на природата, разположени в долната част. Когато трябва да се хвърлят няколко килограма, използвайте всички тези продукти. Хранителна и сърдечен барбекю е получен от патладжан и гъби - те са "месести" и нискокалорични. Постоянно попълване доставка на плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че дори един обикновен омлет, можете да варира резена чушка, морков ленти, халки домати и нарязани на кубчета тиквички. Оказва се, много полезно и невероятно апетитен.