Сплит храна за намаляване на теглото: отслабване ревюта, менюта, правила

От всички правила за здравословен начин на живот: не ядат по-калорични храни, се движат повече и да яде най-малко 5-6 пъти на ден - това е последният често се пренебрегват. Големите паузи между отделните хранения поради overemployment - нещо обичайно за повечето работници. В резултат на това много от тях се яде по-малко, консумират много по-големи порции от по-калорични храни, наддава на тегло. Специалистите по хранене и медицинските специалисти по спортна медицина хора, плътен, се препоръчва да се обърне внимание да се раздели на хранене за намаляване на теглото. Отзиви за отслабване Препоръчва се да не се възползвам от тази система, тъй като още една изтощителна диета и да се запознаят с механизма на неговото въздействие върху организма и просто смените режима на дозировка и количество храна яде. Тя дава един човек и как да се прилагат разделно хранене за отслабване? Лесно, полезно и достъпно за всеки!

Какъв е начинът на частична мощност?

Митът, че можете да спестите калории от ядене 1-2 пъти на ден, не е наред. Дългите паузи между отделните хранения предизвикват "вълчи" апетит, насърчаване на високо калорични похапвате (чай с бонбони и кифлички или заведения за бързо хранене), както и натрупването на мастна тъкан в организма. За разлика от по-малки хранения 5-8 пъти на ден на малки порции успокоява тялото, му помага да се приспособи към правилното и бързо обмяната на веществата, нормализира теглото и подобряване на здравето. Нищо чудно, че това е изобретен от здравословна диета за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания. Много скоро диетолози са разбрали, че най-сплит ястията се справя с наднорменото тегло и постоянно фиксира резултата.

Сплит храна за загуба на тегло: правилата

Има два вида на частична мощност. Първият метод се приема, че хората ще се хранят при първите признаци на глад много малки порции нискокалорични храни (например, парчета от пресни без скорбяла зеленчуци с 30-40 грама варено говеждо месо или пилешки гърди). порции размер става не повече от кибритена кутия, но броят на храненията може да бъде до 8 пъти. Недостатъкът на тази практика на частична мощност може да не е в състояние да разграничи физиологичен от психологически глад или жажда обикновено. Ето защо тя става все по-популярен метод, включваща 5-6 пъти разделят храна за загуба на тегло, ползите от които са причинени от диета план и ясна интервали от време. В се считат за задължителни за 40-60 минути след събуждане с присъствието trudnousvoyaemyh сложни въглехидрати. Той ще се "събуди" обмяната на веществата и ускоряване на отговора си по време на деня. Три часа между храна и закуски, няма да позволяват на тялото да се чувства гладен и забавя обмяната на веществата.

Как да създадете меню на частична мощност? Което включва продукти?

Меню е разпределена така, че между храненията е период от време, не повече от 2.5-3 часа, а калориите постоянно да се намалява до изискваните стандарти. Дневната доза на калории, което позволява разделяне храна за отслабване, за отслабване мнения регулират коридор 1200-1600 ккал. Сам не е препоръчително да се намали или да го увеличи, тъй като се увеличава хранителната стойност на храната, ще доведе до загуба на усилия за намаляване на теглото и намалява - до паника организъм и режим на пестене на калории "в резерв". Мъжът в същото време значително се влоши здравето. Слабост, гадене, неразположение, безсъние - основните спътници на погрешно изчисляване на калории и теглото си, като в същото време няма да намалеят. От необходимите 5-6 хранения трябва да осигури 3 за доставка на топла и студена, 2 - ". Закуски" за леки "Sweet зъб" през първата половина на деня, можете да ядете една чаена лъжичка мед и 3-5 плодове сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи). Плодове също е по-добре да се яде до 15 часа. В следобедните часове - само без скорбяла зеленчуци, зелени ябълки (неподсладени сортове), плюс протеинови храни. Обем порции - от половин чаша с цяло, което трябва да се спазва стриктно. За закуски са отлични зеленчуци, кисели млека, сирена, плодове, ядки и яйца.

Основното нещо - разнообразие

За да снабдяват организма с достатъчно витамини, минерали и естествени влакна трябва да бъдат включени в диетата на зеленчуци, бобови растения, плодове. В деня, трябва да се пият най-малко половин до два литра филтрирана или минерална трапезна вода без газ, но не и да го смесват с храна, т.е. да го пия преди или след хранене. Комбинацията от протеини и въглехидрати храна позволява разделяне храна за намаляване на теглото. Меню за деня и седмицата трябва да бъде разнообразна, не забравяйте да включите на въглехидрати храни, съдържащи (включително плодове) за първата половина на деня, протеин и зеленчуци - за втория. Когато фракционна мощност, необходима за консумация на омега-полиненаситени мастни киселини, за да започне процеса на липолиза (разграждане на мазнини). Те присъстват в много миди, рибено масло, сусам, ленено семе и зехтин. Кокосовото масло - лидер сред други продукти в скоростта тече метаболизъм. Формиране менюто, трябва да се даде приоритет на здравословна храна: плодове, зеленчуци (без нишесте), висококачествен протеин (постно говеждо месо, пилешки гърди, яйца, мляко, извара и други млечни продукти, зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения).

Какви продукти, практикуване чести хранения добре да се избягват?

Въпреки лоялността на диетата, която позволява разделяне на хранене за отслабване, за отслабване мнения не препоръчват да го включи в полуготови продукти, колбаси, майонеза и кетчуп, мастни, пържени, пикантни храни също. Необходимо е също да се откаже от най-известните "враговете на хармония": печене, разнообразие от сладкиши и заведения за бързо хранене. Протеини и въглехидрати храни в едно и също време, тази система позволява да се комбинират, но ако ги ядете поотделно на процеса на отслабване ще бъде по-ефективна.

Какви са предимствата на системата на частична мощност?

Поради честите хранения на човек не трябва да ходят гладни! Това е единственият метод, който работи под мотото: "Ако искате да отслабнете - ям" Вместо да тормози ограничения, строги забрани и влошаване на здравето, която предлага за нормализиране на обменните процеси, подобряване на цялостната тялото и лесен начин за красива, стройна фигура. Преходът към разделят храна за отслабване личен опит на много момичета, описани като незабележим. Постепенно намаляване на калории диета не позволява да страдат от глад, заместващите продукти за здравословен вид подобрява стомашно-чревната дейност, която помага не само да се раздели с излишните килограми, но и да продължи да поддържа постигнатите резултати. Спортистите използват фракционна борда на властта - да се отървем от над телесните мазнини при запазване и увеличаване на мускулната маса.

Дали сплит ястия, съчетани с физически упражнения?

Това е едно от основните предимства на тази система за отслабване. Дробни мощност е идеален за процеса на сушене. Въпреки бавното намаляване на теглото, което се дължи на замяната на плътна мускулна тъкан по-лесно мазнини, намалява обема на тялото по време на обучението, тя става по-забележима, елегантен. Кой знае всичко за храна на сплит? Съвети, които дават треньори и спортисти, са насочени към намаляване на количеството на мазнините в тялото и увеличаване на мускулната тъкан. Стани културист, прави у дома си треньор, или 2-3 пъти седмично в залата, не можете да, така че не се страхуват от появата на обучени мускулите ненужно. Но за да се отстранят мазнините от проблемните зони с помощта на спорта и загуба на тегло като цяло да е лесно.

Примерно меню за деня на частична мощност

Много благодарни коментари на тези, които след отслабване включен да се раздели храна за най-здравословен система, закуска е препоръчително да се включат някои от зърнените храни: елда, овесени ядки (направени с вода) или мюсли с "нула" кисело мляко, сандвич с пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене, и плодове (портокал или ябълка). Снек да задоволи глада може да бъде 1-2 хлебно зърно, круша и зелен чай без захар. Обядът - половина части (150-200 г) в растително супа или постно месо (за предпочитане вторичен) бульон, 100 г варена риба, пилешки гърди, говеждо или телешко месо. Вместо супа може да бъде протеин продукт да се използва със зеленчуци и разнообразни зеленчуци и пресни зеленчуци. На обяд на много хора на диета ядат ниско съдържание на мазнини извара, чай без захар и някои сушени плодове или 20 грама ядки. Вечеря в частична мощност може да се готви пилешки гърди (говеждо месо, постно говеждо месо, риба, яйчен протеин 2 или заек) със зеленчуци или салата от зеленчуци без скорбяла (зеле, краставици). Преди да си легнете, можете да се пие чаша 0.5-1 "нула" кефир.

Отзиви за частична диета за отслабване: те казват, начинаещи и postroynevshie

Най-важният недостатък на системата за частична мощност срещали затруднения вярвам да организира честото похапване и редовно хранене в работно време. Въпреки това, си постави за цел, след няколко седмици, много от тях са намерили добре установен навик на правилното хранене и способността да се яде от дома донесе контейнера с храна. Първоначално много изтощително да ограничи обхвата на порции, ако ги нарежете на половина. Затова диетолозите препоръчват да се намали количеството погълнат постепенно. Тъй като обемът на стомаха ще бъде намалено, без да причинява остри пристъпи на глад. Навикът да се яде бавно с внимателен дъвчене на храната помага да намалите теглото си, за да се изчака пристигането на ситост, а не да се яде повече позиции. Много придобият по-малки чинии, за да съответстват на каноните на частична мощност.

И най-накрая ...

Възхищавах прегледи на всички, които с помощта на postroynela сплит храна за отслабване, отслабване прегледи днес, спортисти и специалисти по хранене да докажат ефективността и простотата на метода. Той бил толкова безобиден, че тя се използва след консултация с лекар, дори кърменето майки! След като се опита веднъж, много от тях са решили да го техният основен принцип на здравословна диета за цял живот прави.