Преяждаме? Тези съвети ще ви помогнат да останете!

Липсата на сън. Стрес. Твърде взискателни роднини. Хормони. Всички тези фактори може да доведе до това, което ще ядете прекалено много пица или цяло опаковка от сладолед. Ако вече не искате да преяждат, да се запознаете с препоръките на диетолозите в това отношение. Знаейки как да се справят с проблема, вие ще ядете много по-съзнателно.

Можете да оцелеят на някои салати

Разбира се, има изобилие от зеленчуци и листни зеленчуци е полезно, но може да се направи, че не е напълно вярно. На теория, зеленчуци са добри, защото те са с ниско съдържание на калории и пълен с хранителни вещества. Единственият проблем - ако си салата се състои само от зеленина, осигуряване на енергия, без въглехидрати, без протеин, които дават чувство на ситост. В резултат на това, трябва незабавно да се чувствате уморени и гладни, искаш да ядеш повече, и вие ще се преяжда. Правилната храна трябва да е друга: добавете в салата киноа, боб, сладки картофи, грах или царевица, както и източници на протеини като яйца, боб, пиле, скариди или едамаме.

На ръка имате чипс и бонбони

Ако винаги видите нездравословна храна, ви е трудно да се бори изкушение. Чухме се казва "далеч от погледа - от ума"? храна същия принцип С: не можете да ядете това, което не трябва, така че ако чиповете ще бъдат по-лесни да задържи пред вас няма да излъже. Можете да поставите пред купа с плодове и зеленчуци вместо вредните закуски.

Вие правите няколко неща наведнъж

Там пред телевизора, шофиране или четене на книга - не най-добрата идея. В стомаха има напрежение рецептори. Когато стомаха получава храна, тези рецептори започват изпращане на сигнали за ситост към мозъка. Въпреки това, сигналите няма да помогнат, ако ядете, докато правиш нещо друго. Можете лесно да се консумират стотици калории повече, ако не сте се обръща внимание на храната. Това ще помогне да се избегне съзнателно използване на храна. Изхвърлете отвличане на вниманието, се фокусира върху всички аспекти на вашата храна. Тя ще превърне вашия опит към по-добро и до голяма степен ще помогне да се избегне преяждане.

Пиеш ли достатъчно вода

Мозъкът може да обърка жаждата и глада, като резултат, преяждат, макар че би било достатъчно вода за пиене. Опитайте се да вземе бутилка с вода и се пие редовно. Опитайте и да изпиете чаша вода преди хранене.

Трябва да се яде умора

Поради факта, че ние сме принудени постоянно да направи избор, можете да бъдете уморени в края на деня. Планиране на хранене - това е най-добрият начин да получат контрол над консумацията на храна.

Вие ядете преработени храни

Много хора ядат храни, които са буквално направени за укрепване на глад. Обикновено, тази храна е богата на калории, но с по-малко хранителни вещества. Искаш ли да се яде повече и повече, тъй като мозъкът не получава сигнал, че сте пълен. Обикновено това силно обработени храни, съдържащи добавки, аромати и текстури, пристрастяване. По-добре е да се яде плодове и зеленчуци вместо на готвена храна.

Вие сте постоянно раздразнен

Може би това е вашата работа или партньора си, може би ще се планира да се премести, тя не е от значение. Основното нещо е, че постоянно се чувстват силно дърпане. Стресът увеличава нивата на кортизол в организма, което води до глад и води до преяждане. С течение на времето, може да са изложени на риск от увеличаване на теглото. Опитайте се да контролирате стреса: Използвайте медитация, ходи, да общуват с приятелите си или с терапевт, за да се справят с стресови фактори.

Вие също интензивни упражнения

Разбира се, да се включат в много полезна, но понякога обучение може да подкопае контрола на апетита. Си струва да гледам и си заслужава да оспори себе си, без самите те да доведе до изтощение, защото това ще доведе до силно повишаване на апетита. Може би трябва да се ангажират по-малко интензивно, само малко по-дълго. Някои хора просто трябва да намалят обучение. Слушайте себе си, да се следят резултатите, за да видите какво може да доведе до най-силната апетита. Освен това, опитайте се да се пие много вода по време на тренировка до дехидратация, не е причина за особено остри усещания на глад.

Може малко сън

Забелязахме, че сте болезнено гладни, след като те не получават достатъчно сън? Вие не сте сами. Проучванията показват, че една безсънна нощ може да доведе до сериозни проблеми с апетита. Може да забележите, че се чувствате по-гладни от обикновено. Уверете се, че винаги получавате шест до осем часа сън на нощ. Затъмнява светлини и джаджи закъснение за един час преди лягане. Поддържайте постоянни график сън и да се има предвид, че понякога може да бъде трудно, например, пътуване или в стресови ситуации.

Вие нямате достатъчно комфорт

Опитайте се да избягвате продукти, които работят за вас като източник на комфорт, а не като гориво за тялото. При някои продукти, свързани дълбоко символика и мили спомени, обикновено гъсти храни, които са свързани със семейни празници. В този случай, използването на такива храни може да изглежда вкусно. Опитайте се да се потърси помощта на семейството и приятелите си, а не храна.

Вие ядете достатъчно фибри и протеини

Вие знаете, че фибри и протеини, необходими за здрава и устойчива загуба на тегло. Ако получите достатъчно, можете да преяждат. Fiber осигурява ситост за по-дълго, защото е по-трудно за възприемане. Никога не трябва да се ядат храни, без адекватни количества протеини и фибри. Изхвърлете царевични люспи имат закуска и най-добрите гръцки кисело мляко. Добави пиле салата, или тофу. На закуска яде зеленчуци и хумус. За вечеря, яде зеленчуци, вместо на тестени изделия.

ви е скучно

Или тъжен. Или неприятно. Емоционален консумирате храна - това е реален проблем, корените на които се намират в детството. Всички сме виждали пищящите деца, които просто се успокои, след като те са били дадени бонбон. В някои възрастни такова поведение продължава. Те предпочитат да имат нещо, което те мислят, ще им даде сила. По-добре е да отидем на пет минути пеша, чат с приятели, опитайте се да дишате дълбоко.

Вие се откажат от някои храни

Понякога пълно отхвърляне на някои продукти могат да станат причина за глад вредни храни. Вие сами забрани кисело мляко или бисквити, а след това просто да късат и преяждат. Не се страхувайте, за себе си, или тъмен шоколад сладолед поглезите с ниско съдържание на мазнини не се развалят фигурата ви. Просто първо ядат здравословна храна, за да не се преяжда от глад.

Пропуснете хранене

Просто защото на обяд сте били твърде заети, не чакайте, докато вечеря. Много хора не правят пас в четири или пет часа между храненията. В очакване прекалено дълго може да доведе до нивата на кръвната захар да паднат. След като тялото ви е започнала да произвежда грелин, недостиг на храна непременно ще доведе до силни глад за определени храни, а вие ще се движат. Ако забележите вашия раздразнителност, може да е причина за глада. Подредете си почивка, да получите нещо, което ще облекчи глада си.

Вие ядете в бързаме

Ако се храните твърде бързо, лесно е да преяждат. След това, че съжаляваш и да се чувстват тежки. Опитайте се да се яде бавно, за да чуете себе си и да се спре, когато разбереш, че сте яли прекалено много.

Вие не четат етикетите

Разбира се, след тренировка, която заслужавате попълни калории, но не всички продукти са подходящи за тази цел. Опитайте се да прочетете внимателно етикета и контрол на размерите на порциите.

Ти не знаеш как да се оцени нивото на ситост

Яжте съзнателно. Много хора не могат да разберат кога да спре. Следете чувствата си по-внимателно и се опитайте да спре, преди да започнете да се чувствате тежки.