Правилното хранене (PP): характеристики, принципи, менюта и ревюта

В момента мега тенденция е най-правилното хранене. PP допринася не само за бърза загуба на тегло, но също и подобряване на здравето и външния вид. Не е необходимо да се следват изтощителна диета. Основното нещо - това е една балансирана диета и ясна готовност.

Същността на правилното хранене

Правилното хранене (PP) изисква спазването на две условия - яденето режим и баланс и естественост. Що се отнася до първата част, а след това със сигурност ще се хареса на тези, които обичат да се хранят и винаги има какво да се дъвче. На ден трябва да бъде около 6 ястия, които се провеждат на интервали от 2.5 часа. Това помага да се стабилизира нивата на кръвната захар, като по този начин няма да се чувстват болезнено глад. Освен това, като приемната храна режим улеснява значително ускоряване на метаболизма. И, разбира се, значително намалява натоварването на жлъчния мехур.

Втората задължителна правило е, че въглехидратите трябва да се консумира само сутрин. И това е стойност, като на ден, за да завършите протеин. Това е особено вярно за тези, които искат да намалят теглото си възможно най-скоро. И, разбира се, ще трябва да забравите за вредните продукти с овкусители, подобрители и оцветители. Ще се изненадате какви храни е необходимо да се насищане е много по-малко, защото вашите рецептори се дразнят от химикали.

основни принципи

Специалистите по хранене са следните основни принципи на софтуер за доставки:

• първата стъпка е да се извърши одит на вашия хладилник и премахване на всички забранени храни (не е необходимо да се яде до тяхното трескаво, защото здраве и красота повече от бонбони и сода);
• започнете деня си с чиста чаша вода (около един час за закуска);
• между основните хранения, правят кратки почивки с продължителност не повече от 3 часа;
• след хранене трябва да се движат, не лъжа;
• последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане;
• най-малко една четвърт от вашата диета трябва да се състои от растителни храни (плодове и зеленчуци трябва да се консумират сурови);
• пропорционално на мазнини трябва да бъде не повече от 20% от дневната диета (трябва да се наблегне на ненаситени мастни киселини, съдържащи се в растителните масла, ядки и риба червено);
• за закуска и обяд трябва да се яде въглехидрати храни, за насищане на организма с достатъчно енергия;
• вечеря трябва да включва само протеини;
• Забравете за пържени храни, защото има много начини за приготвяне на здравословни и вкусни ястия (който става за компот, пара, пара);
• Направете го по правило да се пие два литра чиста вода на ден;
• като гарнитура за месни и рибни ястия, може да се използва само на зеленчуци;
• въпреки факта, че картофите и тестени изделия се смятат за тежки продукти, те могат също да се добавят към супи.

Какво може и трябва да има

На мястото на твърда храна постепенно идва PP. Правилното хранене е набира популярност, тъй като той не поставя никакви твърди ограничения в храната. Списък на полезни продукти е много широк. Така че, когато става въпрос за сложни въглехидрати, те могат да служат като източник на овес и каша от елда, варен ориз и булгур. От време на време можете да ядете макаронени изделия (но по-добре е, че те са трици или пълнозърнест).

За нормалното функциониране на организма, просто трябва да бъде в достатъчно количество, за да консумират мазнини. То се намира в изобилие във всички видове зеленчуци, билки и плодове. Основното нещо - да ги ядат пресни. И ако са изложени на топлинна обработка, то трябва да бъде минимално.

Ако се стремите да отслабнете, на основата на здравословното хранене трябва да е протеин. Ако говорим за растителните храни в достатъчно количество, съдържащи се в бобовите растения (нахут, грах, боб, леща). Препоръчително е да се яде месо от домашни птици, яйца, риба и млечни продукти. Що се отнася до мазнините, те стават източници на растителни масла и ядки.

забранени продукти

Ключът към привлекателен външен вид е подходяща диета. PP предполага ограничаване или пълно изключване от диетата на следните продукти:

• печене и тестени изделия (особено тези, направени от брашно);
• сладкиши, като торти, бонбони, бисквити, и така нататък;
• сокове от магазина;
• захар (супена лъжица - максимално допустимата скорост на ден);
• сол (ако не можете да се откаже от него изцяло, то поне да се намали броят му в съдовете);
• риба и месо, както е пушено месо, консерви и полуготови продукти;
• кафе.

PP (правилното хранене): меню за закуска

Дори запознаха с принципите на правилното хранене, достатъчно е трудно сами по себе си да направи менюто, защото не всички са наясно с енергийната стойност на продуктите и съдържанието на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Така че, като през първата половина на деня организмът трябва да получи достатъчно енергия за следващия ястие може да послужи като закуска:

• сандвичи сух хляб с осолена риба и маруля;
• картофи и домати (или други зеленчуци), печени сирене;
• месинг омлет с билки.

Обедно меню

Менюто за хранене също трябва да надделее въглехидрати, но позволи включването на протеини. Тези параметри се съчетават перфектно следните ястия:

• зеленчукова супа отгоре и варена риба към втория (може да се добави гарнитура от ориз);
• пилаф с пилешко без подправки и пресни зеленчуци;
• варено месо с гарнитура от задушени зеленчуци.

меню за вечеря

Ако целта ви - това е загуба на тегло, след това за вечеря (след 17:00 часа), трябва да се ядат само протеини. Възможни са следните опции:

• Печен зеленчуци (можете да добавите малко безсолно сирене);
• извара с пресни плодове;
• риба и зеленчуци, задушени.

Ключови точки

Решаващ момент е правилно направена хранителна програма. ПП не може да бъде една и съща за всички. Функции на менюто и режим на хранене зависи от следните фактори:

• пол (мъжко тяло, в повечето случаи, се изисква повече ресурси, отколкото жени);
• обхватът на работата (дори, ако искате да отслабнете, диета трябва да компенсира разхода на енергия);
• характеристики възраст (по-младите на тялото, толкова повече ресурси, необходими за живот);
• климатични условия (по-ниската температура, толкова повече енергия е необходима на тялото за поддържане на нормалното състояние);
• генетични и национални характеристики (може да повлияе метаболизма).

PP-храна (рецепти за загуба на тегло)

Подготовката на вкусни и здравословни ястия - това не е толкова трудна задача, колкото изглежда на пръв поглед. Вие ще бъдете много по-малко време, за да прекарат до печката, ако отидете на PP-захранва. Рецепти, са показани по-долу:

Как да се премести в подходяща диета

Ако искате да бъде тънък и красив, това ще помогне на ПП. Правилното хранене за отслабване, менюто на който може да изглежда необичайно, изисква постепенен преход. Това ще ви помогне следните препоръки:

• ако обичате майонеза, заменете сметаната със сол и чесън;
• обучават сами да ядат пресни зеленчуци (първо под формата на салата, а след това в чиста форма);
• дори и да не искате, трябва да се яде най-малко две парченца плодове всеки ден;
• Използвайте малки плочи от обикновено;
• да хапнем по време на работа или гледане на телевизия, винаги води зеленчук нарязване ;
• отдалечавайки се от колбаси, сладкарски продукти и други вредни храни (за да започне да се поглезите веднъж седмично, а след това веднъж месечно, и така нататък).

данни

Ако искате да бъде тънък и красив, идеалният вариант би било храна за вас. PP не поставя никакви твърди ограничения, и най-важното - няма да се налага да гладува. Въпреки това, не е необходимо от първия ден, за да се хвърли в басейна с главата си. В зависимост от състоянието на вашето здраве и сила на волята, на прехода към ПП може да ви отведе от един до шест месеца. Освен това, дори и на най-вредните продукти не могат да бъдат твърде тежки, за да се изключат от диетата, така че да не се подчертае тялото. Ако наистина искате да се тиган, пълен с картофи или ядат голямо парче торта, от време на време можете да си го позволят. Основното нещо - да се получи от удоволствието от яденето!