Маруля: ползите и вредите, състава и свойствата

От гледна точка на експерти от, маруля е един от най-древните, често ядливи и полезни растения в света. Този продукт е не само хранителни, но и има лечебни свойства. Сред всички продукти калории салата е на първо място. Маруля листа, маруля, айсберг, рукола, китайски зеле, китайско зеле - имената и вида маруля са много, но никой от тях няма да даде дланта си към другата храна на малък брой калории и високо съдържание на хранителни вещества.

Днес бихме искали да се говори по темата: "Маруля: полза и вреда", за да обсъдят важни въпроси, свързани с характеристиките на продукта, неговия състав, калоричност, лечебни свойства, противопоказания и т.н ...

маруля - универсален продукт. Неговите полезни свойства

Започнете теми като към "Салата:. Ползи и вреди на полезни свойства" Маруля може да се счита за универсална храна. Отличителна черта на това е, че тя е на разположение по всяко време на годината. Яжте маруля може да бъде от ранна пролет до късна есен. Тя се отглежда в собствените си легла в къща, купени в магазини за хранителни стоки. Достъп до продукта е отворен целогодишно, а цената в зависимост от сезона не се променя много, което спестява пари в портфейла си и един голям плюс.

маруля се използват не само под формата на салати, но и като един вид лесно гарнитура за риба и месни ястия. И как изглеждат добре салата оставя на плоча, и активно добавяне разреждане на цветовете на основните ястия!

маруля има редица полезни свойства и качества. Те съдържат огромно количество микроелементи, благоприятен ефект върху човешкото тяло. Хранене маруля осигурява нормализиране на нервната система, укрепване на имунната система, понижаване на кръвното налягане.

Продължавайки темата: "Маруля: ползите и вредите, свойствата" следва да се отбележи, че продуктът е призната като необходима за хора, страдащи от безсъние. Листата съдържат такова вещество като glikozoid lactucin, което има благоприятен ефект върху нервната система, има успокояващи и релаксиращи свойства.

Big съдържание калиев допринася за нормализиране на кръвно налягане. Като правило, налягане скача за тези, които се стремят да спечелят тези излишни килограми. Някои диетични храни влияят отрицателно върху работата на организма като цяло и на сърдечно-съдовата система в частност. Но маруля, ползите и вредите, които дълго време са били обсъдени по хранене, призна, са безопасни за сърцето и артериите на продукта. Освен това, благодарение на нискокалорични салата листа са идеални за тези, които са решили да отслабнете. Те могат да се използват в големи количества, за да се получи бързо чувство за насищане, добавете към организма микроелементи и витамини. Това абсолютно не е добавянето на допълнителна тежест.

маруля и настинки

Следваща тема, която бих искал да се спра на: "Маруля:. Полза и вреда на организма, помагат в борбата срещу болестта" Малко хора знаят, но марулята е отличен инструмент, който укрепва имунната система и помага при настинки. Яденето този продукт спомага за бързо възстановяване, по-леко протичане на заболяването, подобряване на седиментни събития в бронхите, намалява кашлицата и така нататък. Г.

Ако маруля, ползите и вредите, които обсъждаме днес, смесен с лимонов сок, можете да получите отлично средство за укрепване на имунната система. Между другото, те са намерили доста голямо количество витамин С. хапване най-малко веднъж на ден, листа зелена салата и лимонов сок, можете да победи на грип и остри респираторни вирусни инфекции по-бързо.

Маруля, и изобилие от витамини

Сега докосване на тема: "Зелена салата - ползи и вреди - състав". Витамин комплект, съдържащ се в марулята е достатъчно висока. Например, витамин С, както казахме, помага да се бори вирусни заболявания. Витамин К участва активно в работата на кръвоносната система. Той помага за регулиране на съсирването на кръвта. Витамин А, който е в продукта, действа благоприятно върху органите на зрението. Между другото, експертите съветват да се съчетаят най-зелена салата и моркови или цвекло. Тази комбинация не само ще се нормализира функционирането на зрителния нерв, възстановяване на зрението, успокоява уморените очи на деня, но и да помогне за предотвратяване на атеросклероза.

Специалистите също така препоръчва да се яде салата деца. Те съдържат голямо количество флуорид, калций и калий и желязо. Всички тези вещества, както знаете, са от съществено значение за нормалния растеж и развитие на опорно-двигателния апарат на детето.

Ефекти върху черния дроб и храносмилателните органи

Много често лекарите се съветват да не се яде салата оставя пациенти, страдащи от чернодробни и заболявания на храносмилателния тракт. Така че, следващата тема на дискусия: "Маруля. Полза и вреда на черния дроб и храносмилателните органи" Без съмнение, този продукт има редица полезни качества и свойства. Въпреки това, хората, които страдат от заболяване на черния дроб, страдат от гастрит, дуоденит, колит или язва на дванадесетопръстника ядат марули не се препоръчва.

Ограничете консумацията на маруля също трябва хора, които имат стомашна язва, камъни в бъбреците или подагра.

Не забравяйте, че всички храни трябва да се яде в умерени количества. Ако искате (въпреки наличието на заболяването), опитайте маруля, опитайте се да се яде по-малко количество от тях. Не ги използвайте в едно, съчетани с гарнитури, риба и месни ястия.

Загуба на тегло и листов зеленчук

Сигурно повечето от вас се асоциира с маруля отслабване дами. Ако е така, тогава е време да се говори по темата: "Маруля: полза и вреда за здравето отслабване". Без съмнение, този продукт е много нискокалорична, е възможно да се яде в големи количества. Но си струва да припомним за противопоказанията и ограниченията на здравето. Ако не, тогава давай напред и да тичам да направи салата от маруля.

Ти постъпи правилно, когато той седна на диета, ние решихме да ядат големи количества от маруля. Ползи и вреди на здравето има разнообразни. Но положителните качества и свойства, все още е много повече от отрицателните. Ако често ядат салата, а след това тялото ви няма да бъдат склонни към образуване на мастни отлагания, натрупване на холестерол и на външния вид на холестерол плаки. Той съдържа фолиева киселина и витамин В няма да позволи това.

Също така нормализира храносмилателния тракт. Както знаете, всеки, който е на диета, неуспехи в тази област - не е необичайно.

Между другото, маруля, полза и вреда, хранителни вещества и свойства на които ние обсъждаме днес са истински помощници тяло отслабване. Те допринасят за бързото насищане, и ускорено усвояването на хранителните вещества, съдържащи се в други храни.

Списък на витамини, съдържащи се в маруля

Така че, ние сме разговаряли отделно около минералните вещества, съдържащи се в листата на марулята. Сега ние се обобщи темата: "Маруля: ползите и вредите, съдържанието на витамин", изброявайки главните от тях. Също така, ние се даде кратко описание на веществата.

• Витамин А (положителен ефект върху органите на зрението).
• Витамини от група В (победа над холестерол, укрепване на имунната система, нормализиране на храносмилателната система).
• Витамин С (укрепване на имунната система при деца, помагат в борбата срещу настинки и вирусни заболявания).
• Витамин Е (помощ при лечението на анемия, нормализиране на работата на кръвта).
• Витамини PP, К, Н (нормализира липид и метаболизма на мазнините, насърчава загуба на тегло, намалява риска от проблеми с червата, диария).

Микроелементите, съдържащи се в маруля:

• Калий и магнезий.
• Фосфор и калций.
• Хлор и натрий.
• Мед и селен.
• Цинк и манган.
• Йод.
• Бета-каротин.
• Алкалоид lactucin.
• Лутеин.

Експерти казват, че салатата листа - тя е една от малкото храни, които имат "звезда" структура. Те съдържат много хранителни вещества за здравето на хората, използването им за тялото е безгранична.

Ползи и вреди за бременни

След като говорите за ползите от цялото, бих искал да се докосне специално мъжко и женско здраве. Нека започнем с нежния пол. Ще разгледаме една много важна тема: "Маруля по време на бременност. Полза и вреда"

Известно е, че бременните жени трябва да бъдат много стриктно спазва диетата храната си и да избират правилните продукти правилно. Специалистите съветват да се бъдещите майки трябва да включват в диетата на листа от маруля. Тези продукти имат положителен ефект върху нормализирането на емоционалното състояние на бременната, насърчаване на пълното и правилното развитие на плода. Част от маруля фолиева киселина помага за предотвратяване на преждевременно раждане, спонтанни аборти и появата на дефекти в плода. Калцият в листа от маруля, помага за формиране на силна скелетната система и протеинът е отличен строителен материал за мускулната система.

Като правило, бременни жени са много обезпокоени хормонален състояние. Така че, честа консумация на зелена салата ще ви помогне му нормализиране и стабилизиране. По време на безредиците на хормони при бременни развалят ноктите, косата и кожата. Веществата, съдържащи се в маруля ще помогнат на нормализиране на мастните жлези, отричат появата на акне, премахване на суха кожа, укрепване на нокътната плочка, намаляват загубата на коса и така нататък. Г.

Жените, които са станали щастливи майки също не трябва да забравят, марулята във вашата диета. Постоянен тяхното използване насърчава кърменето, увеличи количеството на млякото.

Маруля също помага в борбата с гинекологични заболявания са превенция на рак на гърдата.

Маруля и здравето на мъжете

Както казахме, е богат на витамин състав на продукта помага при лечението на много заболявания. Мъжете често страдат бърза умора и намаляват имунитета, са длъжни да включат в диетата си зелена салата.

Освен това, витамини и минерали помощ на тестостерон, намаляват риска от проблеми с работата на пикочно-половата система, гарантира производството на достатъчно количество сперматозоиди, на притока на кръв към мъжките полови органи. Честото консумиране на салата помага да се нормализира хормоналния баланс и премахва проблемите с потентността.

Мъжете, които са активно ангажирани в спорта, вдигат големи тежести и вървят около на сутринта, просто трябва да се яде салата. Комплект от витамини в състава допринася poderzhaniyu метаболизъм вода, растежа и укрепване на мускулна маса, отслабване.

Е, просто незаменими зелени листни зеленчуци за оплешивяване мъже. Вливането на листа и маруля семена помогне да се отървете от косопад, купуват дебел, луксозна коса. Тинктура прониква дълбоко в кожата на главата, нормализира мастните жлези, подхранва корените на косата, е отличен инструмент за предотвратяване на плешивост.

Дневна ставка, калории

Така че, ние обсъдихме всички важни въпроси, за да разберат какви са ползите и вредите от яденето на маруля. Остава да се говори за скорост и калории съдържанието на дневна на продукта.

Ако говорим за хранителния статус на децата, бебетата под дванадесет годишна възраст се препоръчва да се яде 50 грама зелена салата на ден. Възрастните трябва да се увеличи тази цифра наполовина. Ако началната кухнята везни не го направите, какво да правя? Измерва фино разкъсани маруля чаши или чаши. Сто грама зелена салата - е малък Pialat или две стандартни очила, от които можете да пият чай на сутринта.

маруля са нискокалорични храни. Като цяло, сто грама от продукта съдържа дванадесет калории. Това число може да варира от няколко точки напред-назад в зависимост от вида на салата. Сто грама маруля също съдържа около 1,5 грама протеин, 0,12 грама мазнини, 2.9 грама въглехидрати, 1,5 грама влакна и, 0.7 грама захар. Както можем да видим, зеленчук съдържа много малко количество въглехидрати и мазнини. През целия си на калории, образувана от захар и протеини.

Може да изглежда като малък зелен лист могат да се настанят много хранителни вещества, витамини, микроелементи? Той помага в борбата срещу болестта, което прави пълни тънки бременни асистенции, докато с дете, и млади майки помагат в храненето на децата. Мистерията на природата ... Но това не променя факта. Маруля - naipolezneyshy хранителен продукт, необходим за използване, както за деца, така и за възрастни мъже и жени.