Лош сън какво да правя

Всеки човек е запознат със състоянието, когато умората събаря, изглежда, че веднага след като главата се допира до възглавницата, падна в дълбок, wakeless сън. Но често, поради доминирането на умствена работа по физическа работа, сън не става толкова лесно. Безпокойство, безсъние, лош сън, какво да правя? На първо място, трябва да се разберат причините за лош сън, но те могат да бъдат настроени.

Успокой се и дишайте равномерно

За хората, чийто ритъм на живот не позволява да се организира правилното почивка, постоянно да бърза някъде, решаване на въпроси от особено значение, които изпитват ежедневния стрес, безсъние - нормална реакция. Постоянен нервна възбудимост и вътрешен аларма води до хронична липса на сън. Като правило, хората не знаят какво да правят, ако страдате от безсъние, и започват да поглъщат хапчета в шепи, тютюнопушене, употреба на алкохол, за да се успокои, или гледане на телевизия, като по този начин влошава състоянието им.

Ако слушате експертите, най-доброто хапче за сън - една пълноценна почивка, както физически, така и вътрешни. Приятна релаксираща музика, масаж, ароматерапия, медитация, равномерно дишане, йога. Всичко това помага за подобряване на съня, регулира нервната и мускулна релаксация. Само половин час преди лягане в продължение на един месец и ще почувствате подобрение.

Безсъние от Wit

Смята се, че хората, занимаващи се предимно в умствена работа, за дълго време не можах да спя и е много чувствителна и повърхностен сън. Зрънце истина в това, няма никакво съмнение, тъй като седи пред компютъра по цял ден и редовно да натоварва само един мускул - на мозъка, ние не сме уморени физически, но много по т претоварване на главата на информацията. Това е след това ни пречи да спя. Често виждам лош сън, какво да се прави, ние не знаем.

Ако работата ви е свързана с много отговорност и психически стрес, това не означава, че за да се възстанови здравословен сън, трябва да отида и да цепя дърва. Опитайте се да увеличите физическата си активност през деня, много тичане по стълбите, правят загрявка, и повече, да го вземат по правило да се прибирам у дома. Ще видите, много скоро ще откриете, че не само премина безсъние, но също така няма допълнително тегло.

В допълнение, много полезен, поне няколко пъти в седмицата, за да отидат след работа в басейн, джогинг, колоездене или каране на ски, ако зимата прозорец. Спорт и дейности ще допринесат за подобряване на здравето, фитнес и, разбира се - едно отлично средство за безсъние.

Няколко съвета за "Безсъници"

1. Винаги, всеки ден, проветрете стаята си за няколко часа преди лягане. Чист въздух и се охлади насърчаване на бърз заспиване и здрав сън. Топло и задушно въздух, а напротив, да причини дискомфорт и нарушения на съня.

2. Много от тях са се опитва да успокои с помощта на чаша с алкохол, което води до лош сън, какво да направите, е противопоказано. Изхвърлете вълнуващите и психотропни лекарства преди да заспя: алкохол, цигари, кафе, силен чай. Не се заблуждавайте за техните релаксиращи ефекти.

3. предпочитат да работят в компютъра си и да гледат телевизия преди лягане, лампа за четене, не натоварва специална медитация, книга.

4. Вместо силно кафе или чай, напитка за през нощта билков чай с лайка, маточина и мента. Тази напитка е успокояващ и насърчава здравословен сън.

Деца безсъние

Детето е имал лош сън, какво да правя? На първо място, трябва да го гали, успокоява, отвлича вниманието и, разбира се, да не го оставите това за една нощ. На следващия ден, говори с детето си, да му обясня, че това е само сън и не се страхувайте от нужда. Но не му забрани да дойда при вас през нощта и се говори за лош сън. Нека вашето дете ви се доверява.

Друг често срещан проблем, че детето ви не спи добре. Какво да се направи в тази ситуация? За да започнете, да се установи причината. Може би той е имал някаква повреда, не се развиват взаимоотношения с връстници или със здравословни проблеми. Заведи го на лекар, психолог, да осигуряват поддръжка, родителската любов и внимание.

Безсъние - не е прищявка на тялото и малка камбана, отчитане с възможни сериозни проблеми. Ето защо е необходимо да го слушате и да се осигури навременна помощ.