Колко хора трябва да консумират калории на ден? Дневна стойност Калории

Доста актуална тема днес - колко човек трябва да консумира калории на ден. В действителност, всеки разбира, че идеята е по-скоро неясна и зависи от много фактори, като тегло, височина, възраст, ниво на активност. За всеки човек може да се изчисли този процент.

Минималните ежедневните нужди калорично

За точното изчисление има няколко формули. Първият от тях е представена от жените:

• тегло в килограми, се умножава по 10;
• височината в инчове, умножени по 6.25;
• умножен по 5 възраст;
• последвано от първото число, за да добавите втори, трети, а след това се изважда -161.

Например, за жените на възраст 25 години, с тегло 70 кг и 170 см височина изчисления са, както следва:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Това е минимумът, на калориите, които трябва да се консумират на ден жена. Това означава, че енергията се изразходва за обменните процеси в организма, което означава, че дневен прием не трябва да бъде по-малко от тази цифра за здравословното функциониране на организма.

За мъже изчисления тази разлика, че в края на краищата не е нужно да се изважда 161, и добавете 5. Например, за един човек на 35 години, с тегло 110 кг и 180 см височина изчисления ще изглеждат по следния начин:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Съответно, всеки от нас може да се у дома си, за да се изчисли колко енергия се изразходва за поддържане на тялото му, дори и ако лицето е в покой. Тези изчисления дадат отговор на въпроса колко човек трябва да консумира калории на ден. Дневна ставка - това е обмяната на веществата, който се изчислява от горната формула, както и нивото на физическа активност, и всеки има своя собствена.

Колко калории на ден имате нужда , в зависимост от начина на живот

Сега е необходимо да се определи колко енергия човек прекарва на обмяната на веществата и тяхната физическа активност. Това ще ви помогне да се изчисли приблизително колко човек трябва да консумира калории на ден, за да поддържа теглото си на същото ниво.

По този начин, на предишните изчисления трябва да бъдат умножени по коефициент:

• 1.2 - за заседнал начин на живот;
• 1375 - за тези, чиято работа не е активен, но ние трябва да бъдем спортове до 3 пъти седмично;
• 1,55 - при средна активност, например спортувате 5 пъти седмично, офис работа;
• 1725 - за спортисти и тези, чиято работа включва физическо натоварване;
• 1.9 - с тежък физически труд всеки ден.

По този начин, базално метаболитни ставка трябва да се умножават по коефициент, който описва най-точно ток начин на живот. Полученото количество калории, което трябва да се намали теглото.

Друг метод за изчисляване

Има няколко други методи, за да се изчисли колко човек трябва да консумира калории на ден за поддържане на теглото. Например, средно, всеки човек консумира около 1 ккал на килограм от телесното си тегло на всеки час. Съответно, за да се изчисли ежедневно минималното тегло трябва да бъде умножена по 24.

Например, за една жена с тегло 70 кг трябва да консумират около 1680 ккал. Но това не се взема предвид степента на физическа активност, така че първият метод е по-точен и обективен.

водене на дневник

Но там е най-сигурният начин да се определи колко човек трябва да консумира калории на ден поотделно. Това може да стане чрез наблюдение, тоест в продължение на няколко дни, трябва да водят дневник на храните.

Така например, през 10 дни, което трябва да записва всички потребителски продукти, тяхното съдържание на калории и обем. Това е при условие, че теглото на стои неподвижно. Според обявеното време, след което трябва да се изчисли средната стойност, колко хора трябва да консумират калории на ден. Изчисление на тази схема може да се разглежда като възможно най-точни, тъй като тялото е различна, и скоростта на метаболизма на всеки различно.

Колко калории се нуждаете, за да отслабнете

Като проблема със затлъстяването днес е остра, ние трябва да обърнем внимание на този проблем. Наистина, колко хора трябва да консумират калории на ден, за да отслабнете? Ако знаете със сигурност своя база метаболизъм, т.е. количеството енергия, която пристига в момента, заедно с храната и помага за поддържане на теглото.

Диетолозите не препоръчват да се намали рязко калории дневно диета, най-много 10%. Ако не се придържат към това правило, то може да доведе до сериозно увреждане на здравето, благосъстоянието влошава. Това означава, че тялото преминава в режим на пестене на енергия, забавя обмяната на веществата, в крайна сметка може да доведе до увеличаване на теглото.

По въпроса за загуба на тегло, трябва да се подхожда разумно. Направете го по-лесно за тези, които водят хранителен дневник , за да се определи колко човек трябва да консумира калории на ден. Тук можете да видите ясно, че е възможно да се елиминира от диетата или да се замени с нискокалорични храни лесно.

Как да се разпределят на калории

Първо трябва да се разбере, че енергийната ни дава три основни елемента - белтъчини, мазнини и въглехидрати. Абсолютно не може да се откаже от всяка една от тях, тъй като всеки елемент играе важна роля във функционирането на човешкото тяло, здравословно отслабване е невъзможно без тях.

Например, мазнини, които не са само източник на енергия, но също така е необходимо за превоз на хранителни вещества към клетките в организма. Протеин - строителен материал, не е възможно без образуването на мускулната тъкан и да намалите теглото си, съответно, също. Въглехидратите се преработват в енергия, която е необходима за нормалното човешкото здраве.

В диетата трябва да присъстват протеини, мазнини и въглехидрати в следните проценти 20/50/30. Но е важно да се знае точно това, което ние се нуждаем хранителни вещества всеки ден, защото някои продукти следва да бъдат изключени напълно, за да се намали теглото.

Полезни и вредни калории

Най-важното е не само колко човек трябва да консумира калории на ден за загуба на тегло, и как те навлизат в организма. Това е "лоши" и "добри" калории. Това, разбира се, образно определение, в действителност, трябва да разберем правилно това, което храни съдържат енергия, която се консумира веднага, и които са депонирани в резерв.

Например, въглехидрати са прости и сложни. Простите въглехидрати - това е захар и всички продукти, където той може да се провежда, в това число плодове. Те не се насищат, но са необходими за функционирането на мозъка, в разумни количества. Това означава, че хората трябва да ядат прости въглехидрати в натура занимава с интелектуална дейност - мед, плодове. Комплексните въглехидрати - това е зеленчуци и житни растения, те насищат дълго време и донесе максимална полза, така че е препоръчително, че те се хранят ежедневно.

Същото важи и за мазнини, най-полезни от тези растения и животни, не са кой да е добър за тялото. Поради това, диетата трябва да съдържа растителни масла, те се намират в ядки, семена, авокадо.

Какво калории трябва да се консумира за здраве и красива фигура

Сега ключовият момент - колко човек трябва да консумира калории на ден за отслабване и как трябва да се направи. Това е възможно, например, 1500 калории изядени с зеленчуци, плодове и зърнени храни, и в същото време се чувствам страхотно и да губят тегло, или ядат по-малко калории бързо хранене, сладкиши и други вредни продукти и по този начин увеличаване на теглото и увеличаване на мазнините в тялото.

Поуката е, че е важно не само да се изчисли на приема на калории, но също така и за да се отстрани от него излишно, не се извършват никакви добри продукти. Можете да направите това само ако ясно да види всичко, което е ял наскоро. Мнозина се оплакват, че те ядат много малко и все още не отслабна. Отказ да се яде - това не е начина, по който се, има нужда от толкова много, за да не изпитват постоянен глад, но не преяждаме.

Как да отслабнете без да се жертва

Така че, ако е възможно да се определи точно колко калории човек трябва да консумира на ден, лесно можете да направите себе си програма за здравословно хранене. Не е трудно да се намери калорийното съдържание на всеки продукт или тази информация може да се намери върху опаковката. Няма нужда да се седне на диети и да се ограничи до храна, просто отидете на полезните и здравословни храни: зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, месо, риба, морски дарове.

Сега можем да заключим, колко човек трябва да консумира калории на ден. Дневната ставка за всяко физическо лице, достатъчно е да се идентифицирате, а след това можете да настроите менюто. И без да е необходимо да се обърне към специалист, ако, разбира се, причината за наднорменото тегло е свързано с недохранване. Но рязко и дългосрочна и не трябва да бъде много по-ниска kalorazh не следи процеса на загуба на тегло, по-голямо от 1,5 - 2 кг на седмица.