Яжте право: колко калории се нуждаете за деня

Добре известно е, че всеки, който иска да отслабнете, искате да ограничите приема на калории. В деня на женското тяло не трябва да получават по-малко от хиляда калории, и мъжете - хиляда и двеста. Това са "ниски" цени за тези, които искат да се отърват от излишните килограми.

Ограничаване на калории дневно меню под тази граница ви позволява да отслабнете бързо, за кратко време, но това се дължи главно на загубата на вода и мускулна тъкан, тъй като организмът ги превръща в енергия много по-бързо от натрупаните мазнини.

Освен това, в менюто се предлага в един ден по-малко калории по-горе, продължителна употреба е вредно за здравето. Това води до недостиг на хранителни вещества, застрашаващи камъни в жлъчния мехур и отслабва сърцето. Намаляване на калории по-малко от 800 калории на ден се отразява на функционирането на мозъка, а скоро може да доведе до анорексия.

Колко калории, което трябва на ден за мъжете и жените

Според Световната здравна организация, човек трябва да консумира дневно с храна в продължение на около две години и половина хиляди калории. В същото време, за жени, горната граница на две хиляди калории. Това е въпрос на колко калории се нуждаете средно на ден, за да се запази стабилна тегло.

Като цяло, нуждата на организма от за определена сума на калории се дължи на много фактори. Тази възраст, тегло, обиколка на талията и, естествено, на нивото на физическа активност.

За да се изчисли на практика, колко калории се нуждаете за деня във всеки отделен случай, е необходимо да се реши този пъзел. Ще трябва да се вземе предвид всичко, което се приравнява с храна и пламнала. Консултирайте се с лекар, за да се реши този проблем и да се научите как да се преизчисли - диетолог.

За по-бързо и опростено изчисление на колко калории се нуждаете на ден, има специални таблици. Те са разработени от експерти, следвайки препоръките на ФАО - международна организация, посветена на селското стопанство и храните. Всеки може да влезе, за да му възраст, на запад, на обиколката на талията и физическа активност, за да се изчисли колко калории трябва да се яде за един ден.

Има и друг метод за изчисляване на дневните калории.

1) В оригиналната фигура отнема теглото си. Определя 20% от него (например, с тегло 50 кг, необходимата ни броя - 10).

2) След това е необходимо да се вземе предвид физическото натоварване. Вие избирате подходящо място и умножава числото, получено по-горе:

0.2 - ако имате заседнал начин на работа;

0.3 - ако домакинска работа и малки разходки;

0.4 - ако деня си отива мобилни;

0.5 - с редовни физически упражнения.

Получените числа се добавят към тази, получена в първия параграф. Например, ако офис работа движение е малък, така че 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Получената сума се умножава с над 10%, за да се позволи на консумацията на енергия на организма в усвояването на храна 14 х 10% = 1.4.

4) се добавя на всички резултати и се умножава по 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Това е дневният прием на калории.

5) За да се вземат предвид възрастта, особено ако сте на възраст над двадесет, на всеки 10 години, ние се изваждат 10%. Например, вие сте на 30 години, а през 2540-10% = 2286.

Калории и хранителни вещества

Добри калории са тези, които осигуряват на организма различни хранителни вещества, не само задоволи глада, без да ги е невъзможно да правилното функциониране на организма, което се отразява най-вече на кожата, ноктите и косата. Човешкото тяло - едно прекрасно творение на Всевишния, но това е чудо изисква ежедневни грижи. В основата на здравето и добро състояние е ежедневна балансирана диета.

Понякога не си даваме сметка, че нашите изисквания на тялото са много високи. За да му предоставя цялата необходима за правилното функциониране на елементите на дневна база трябва да направя за шестдесет хранителни вещества. Те включват аминокиселини, полиненаситени мастни киселини, макроелементи (калций, желязо, фосфор, йод, калий, магнезий, натрий, сяра, хлор), микроелементи (цинк, манган, мед, кобалт, селен, молибден, флуор, никел, хром , силиций, ванадий, титан), както и витамини и различни съединения (витамини а, D, Е, F, с, В1, В2, В6, В12, Н, РР, фолиева киселина, липоева киселина, пара-аминобензоена киселина, пантотенова киселина, холин, рутин, инозитол). Диетата трябва да има достатъчно фибри, което помага да се отърве от тялото от токсини и да се гарантира правилното метаболизъм. По този начин, можем да кажем, че храната е по-добре, толкова повече хранителни вещества, които съдържа.

Като такава храна, ние не просто запълване на стомаха, но и да се грижи за нормалното функциониране на сърцето, мозъка, очите и скелетната система. По този начин, ако дадена храна съдържа много хранителни вещества, калории, предоставени от него, могат да бъдат наречени добри.