Сутрин упражнение за отслабване

Когато има нужда от жени, за да отслабнете, те са, на първо място, мисля за вашата диета. Диета, разбира се, добре. Но олово мускулния тонус, помощ фигура купуват красива гледка - също е важен. Ето защо, в допълнение към диета, вашият спътник трябва да се зарежда за загуба на тегло.

Мисля, че за тези, които имат възможност редовно да посещават фитнес зала, тази тема не е интересно. Аз пиша за други категории руските жени, които живеят в малките градове на минималната работна заплата, но все пак се зачита и се стремят към красота. Те нямат време да се занимават с по-дълъг период от време, така че само упражняване сутрин, за да отслабнете, ще помогне да се подготвят за летния сезон.

И така, какво тренировъчна програма трябва да включва такси за загуба на тегло?

На първо място, ние разпредели на няколко минути, за да се затопли. Прости училищни упражнения (регулиране на наклона, завъртания, люлки) за всички мускулни групи: шията, ръцете, торса, таза, краката, гърба. Тяхната стойност - поддържане на тонуса на гръбначния стълб и ставите. Добрата стойка - прав гръб, не потънал в гърдите, корема прибрано - е да се създаде привлекателен външен вид.

Най-проблемните зони - корема, бедрата, седалището. Колко пъти се опитах да правя упражненията за пресата, но тя усети, че стомахът се увеличава. Затова взех тези, които действително помагат да отслабнете.

Опитайте се да протегне коремните мускули дори времето да се затопли упражнения. След това направете следното.

° Легнете на пода по гръб, ръцете до тялото ви. Повдигнете краката си и се огъват в коленете. Ние извършваме движения, които имитират колоездене. По това време, вие се чувствате на тона на коремните мускули. Имате три сета.

° да лежи с лице надолу. Interlock ръцете си на гърба на главата си. Повдигнете главата и торса, като се прецеждат стомаха му. След това се простират ръцете си напред и повдигнете краката и ръцете, като се прецеждат стомаха му.

° коленичи, постно ръце на пода. Trunk и краката трябва да образуват прав ъгъл. Разширете десния крак назад, така че тя е продължение на тялото: главата направо - право назад - прав крак. Следвайте подножието движи нагоре и надолу с малка амплитуда, постоянно напрежение на корема и задните части. След това се върнете на десния крак в изходна позиция. Повторете същото с левия крак.

° Изходното положение е същото като в предишното упражнение. Извършване не люлки прав крак и се наведе в коляното. Първият люлка - на гърдата, а вторият - резервна (така че на торса и бедрата са на една и съща линия, а долната част на крака "погледна" нагоре). Не забравяйте да се простират на стомаха. Повторете няколко пъти, промяна крака.

° същата изходна позиция. Следвайте Махи краката свити към страната, напрягане на корема и бедрото.

Такава диета за зареждане трябва да носи радост на мускулите. Затова започнете с тази сума на дейност, която е на разположение за вас. В резултат на това, вие трябва да се измъкнем от обхождане на стаята и не. Правейки упражнения всеки ден, постепенно увеличаване на натоварването. Това правило важи за всички видове упражнения.

Друга проблемна област - ръцете. Зареждане за загуба на тегло не трябва да ги подмине. Ако класическите лицеви опори не ви харесва, опитайте лицеви опори на стената. След това намерете някои товари себе си и се опитват да го направят.

Arms разширени напред с товара. Люлки нагоре и надолу.

Протегнати ръце встрани с товар. Люлки нагоре и надолу.

Ръце с товар се понижават. ги Увеличаване до гърдите си, огъване на лактите.

Убеден съм, че повече от един път, че всички средства са много индивидуални. Включително упражнения. Ето защо, от сорта, за да изберете какво ви подхожда лично и ще бъде в сила за всички проблемни области.

Гимнастика за отслабване е възможно само ако има силно желание да се сложи в ред. Не забравяйте поговорката, че ако искаме нещо, ние откриваме, сто причини да го направят. И ако не искате да, ние можем да намерим сто извинения да не го правят.